我们要养成日日冥想的习惯，方式很重要，越简单越好

　　1.每天坚持冥想2分钟。
　　简单的习惯才能坚持。没问题的话，你也不妨冥想5分钟，但无论如何每天要保证2分钟的冥想。
　　2.选好练习时间和诱因。
　　冥想时间不一定是某一确定时间，而是一个笼统的时间概念，比如早起或午餐时。
　　诱因是指一些你会定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午饭或下班回家。
　　3.找僻静之处进行冥想。
　　有时，清晨是冥想的最佳时刻，此时家人还在酣睡，没有那么多噪音。有时，也可选择公园一隅、海边或其它宁静场景。
　　只要你能一个人清静的呆上几分钟，在哪里冥想并不重要。
　　4.冥想要舒舒服服坐着。
　　别太在意坐姿、穿戴、坐在哪里等细节。你若觉着盘腿坐舒服，那就盘腿坐；觉着地板上不舒服，那就坐椅子或沙发上。
　　禅修者通常坐在蒲团上冥想，这是一个圆形垫子，内充木丝绵或荞麦皮。你若没有这种坐垫，没必要非去买一个，用任何靠垫或枕头就行。有些人甚至什么都不用垫，席地而坐就很舒服。
　　5.起初冥想莫超2分钟。
　　这一点非常重要。多数人会以为自己可以冥想15-30分钟，没错，他们的确可以。但是，我们这不是要测试大家的冥想力，而是要养成可以坚持下去的好习惯。
　　为此，初学者一开始可以只做2分钟冥想。你会发现这样开始你的冥想之旅要容易得多，小步尝试，更容易把这个习惯坚持下去。
　　如果你能把这个2分钟冥想连续坚持7天，接下来就可将冥想时间延长到5-7分钟；如果这样能连续坚持14天，就可延长到10分钟；如此，若能连续坚持21天，就可延长到15分钟；如此，若能坚持一整月，就可延长到20分钟。
　　6.冥想过程只关注呼吸。
　　吸气时，注意力跟随你的气息依次进入鼻孔、喉咙、肺部和腹部。
　　坐姿端正，双眼放松看前方地面。若想闭目冥想，也没问题。
　　呼气时，注意力跟随你的气息重回外面的世界。
　　如果数息管用，你也可以数息。吸气1，呼气2，吸气3，呼气4……一直数到10，再重新开始。如果忘记数到哪里了，没关系，重头再来。
　　如果发现注意力不集中（这是正常现象），那就去关注你所想的问题，然后慢慢又回到观呼吸上来。在几分钟的冥想中，不断重复上述过程。你一开始很可能不太习惯，但熟能生巧，多锻炼就会有改善。
　　就是这些，很简单的练习，但你应该每天练习2分钟，每天选择在同一诱发事件之后练习。坚持1个月，你便会养成日日冥想的好习惯。 更多免费冥想课程请关注爱冥想爱生活，私信评论都有体验课程赠送！