嗨，你最近一次情绪崩溃是什么时候？

　　回忆下最近一次的情绪崩溃是在什么时候？细数下在我们生命记忆中的崩溃场景，还记得那个画面吗？那个感受吗？
　　前些日子，无意中看了第七期奇葩说的关于《成年人的崩溃要不要藏起来》这道辩题，在我还没有点进去看具体内容的时候，对这道辩题已经有了自己的判断和答案。
　　女子本弱，为母则刚，作为一个母亲，无论多崩溃，都会希望至少在孩子面前藏起来。
　　为什么会想在孩子面前藏起来，因为我们都知道崩溃的情绪传染杀伤力到底有多大。可无论你多想藏，多想控制，却总有那忍不住的瞬间崩溃，而爆发后，自责与后悔又会涌上心头。
　　情绪的崩溃是如何发生的？
　　崩溃的瞬间又是如何被刺激的呢？
　　让我们通过一个最常见的案例来观察一下情绪的崩溃是如何发生的：
　　妈妈一个人带两个孩子，老公在外地工作，有的时候自己带孩子很累，情绪崩溃经常发生在哄孩子睡觉的事情上。
　　自己带孩子一整天已经很累很疲乏，而孩子却还兴奋地在床上翻来翻去就是不睡，故事讲了一遍又一遍，催眠曲都唱了十几遍，孩子依旧毫无睡意。
　　只因为一个小事情，两个孩子又打了起来，大宝打了二宝一下，二宝哭闹起来。妈妈的耐心被消磨殆尽，终于被二宝的哭刺激，忍不住爆发，吼了大宝一顿，结果大宝哭，二宝闹，歇斯底里的声音划破了原本寂静的夜空，妈妈彻底崩溃了，泪水忍不住的流下来。
　　两个孩子哭累了，也就睡着了，而此刻的妈妈却已经没有了睡意，除了累，还有烦躁、后悔、失望、苦恼、自责......
　　想给老公发个信息抱怨一下，却在几次都得不到回应后，放弃了交流。深夜的时候，这份崩溃已经无处诉说，更无处释放，只得自己默默承受，期待一觉醒来后，一切会变得更好。
　　这是在我咨询的家庭关系案例中，最普遍存在的一类案例，这类的妈妈们不在少数。
　　从觉察的层面看看这个情绪崩溃的发生机制和过程，或许能够帮助我们更好地接纳情绪。
　　从表面上看，这个崩溃的诱因是大宝二宝不好好睡觉，最后两个孩子的哭闹成为了妈妈崩溃的导火索。
　　而从深入来看，这个崩溃的真正核心原因是休息、被关注、放松等需要长期没有被满足，情绪积压遇到刺激点后爆发。
　　我经常遇到家长问我：＂孩子不好好睡觉怎么办？＂，＂孩子不好好吃饭怎么办？＂，＂孩子不听话怎么办？＂......，这些问题其实透露着家长内心中满满的焦虑。
　　这些都不是崩溃的核心，而仅仅只是诱因而已。真正的核心恰恰是我们自己长期匮乏的内心需要，长期积累的情绪在瞬间的爆发。
　　其实我们无论如何隐藏，这些情绪都会有意无意地被孩子觉察和感受到。压抑不是好办法，反而是觉察与观察自己的感受，不断地修自己内心的需要，让自己的能量越来越高，这时候，无论是否隐藏，都会对孩子有滋养。
　　当情绪来临的时候，我们不用压抑，而是可以尝试一些方法来让自己转移注意力或者放松，或许可以帮助自己在情绪崩溃前踩一脚刹车。
　　呼吸放松法
　　坐在椅子上，背部挺直，腹部放松，手放在大腿上，不要交叉，闭上眼睛。用意识关注身体的感觉，感受与周围环境的接触（脚底与地板、屁股与椅子、手和大腿）。感受身体被地球重力吸引。注意与呼吸有关的感觉，默默数1、2、3....10。如果浮现杂念，将注意力重新放到呼吸上。
　　抄书
　　找自己喜欢的书、杂志，专注地在纸上抄写。把注意力集中在笔和纸的摩擦上，有宗教信仰的可以抄写喜欢的经书，没有宗教信仰的可以挑选喜欢的诗句、散文等均可。在我们抄写的过程中，一些负情绪就会顺着指尖溜走。
　　如果想增加一些仪式感，还可以熏一些喜欢的香薰，选一支自己暗示过喜欢的笔都可以增加情绪转换的功能。
　　运动
　　运动是一种非常好的转换情绪的方法，全职妈妈带孩子如果在情绪崩溃前无法抽身进行独立的运动，可以采用亲子运动的方式，比如和孩子一起跳跃、跑停等，让身体运动起来，血液循环起来后，情绪也会流动起来。
　　每个人都有情绪崩溃的时候
　　每个人的情绪背后都有深深的需要
　　每个父母都对孩子有着无限的爱
　　控制不住的情绪崩溃
　　像爆炸一样，在家中无限的蔓延
　　不必压抑，不必关闸
　　换个频道
　　或许我们可以看到不一样的风景
　　当你处于情绪崩溃边缘时，呼吸放松法、抄书、运动，又或许你自己独创的一些方法，都可以帮助我们离情绪崩溃远一点！