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负面情绪是别人的错?并不是,其实是源自于你的非理性想法

  很多人都有情绪失控的经历,你是否想过,你的情绪到底是由谁控制的?
  如果你认为是外界事物引发的,那对待同一件事时,为什么有的人能够心平气和滴面对,而有的人会暴跳如雷?
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  放学后,小明垂头丧气地回到家,父亲看到了试卷上的59分时,顿时气不打一处来,于是大吼道:我和你妈妈都是985硕士生,你怎么考得这么差?把爸爸妈妈的脸都丢尽了!上课到底在干嘛……   更有甚者,心肌梗塞、手指骨折,面对孩子的不成器,很多家长苦不堪言。   在这件事里,父亲怒不可遏,你可能会觉得,这都是孩子考砸了导致的。其实这是一种习惯性的错误想法。   同样的事情,发生在不同的家庭中,很可能就是不一样的结果。   小明的同桌小天,也把一张40多分的试卷给父母看,他的父母一开始很失望,但很快就清醒下来,问道:"你是不喜欢这个学科,还是不喜欢数学老师?"   小天告诉父母,他对数学提不起兴趣,他喜欢语文课,每次语文考试都是班上前三名。   小天的父母让他不要把这件事放在心上,既然这么喜欢语文课,那数学差一点也没关系。   很快,父母就把这件事抛诸脑后,一家人开开心心地吃晚饭。   同一件事,为什么不同的人会有不同反应?这是因为他们的信念不同。   同样糟糕的事情,有的人会觉得,这太严重了,必须要提高警惕,而有的人会觉得,这没什么大不了,吸取教训就是了。   改变负面情绪的关键,就在于改变你的信念。具体地说,是改变你的不理性信念。   2
  怎么消除由非理性信念产生的负面情绪?你需要把非理性信念,转变成理性信念。   这里,我推荐情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯的理性情绪疗法:ABCDE模式。   A指的是外界发生的不好的事情,比如孩子考试考砸了,今天上班迟到了,朋友借的2万块钱没有及时还。   B指的是我们的信念,你会认为孩子必须要考出好成绩,上班绝对不能迟到,朋友借钱干嘛不及时还给我?   C指的是导致的行为,孩子考试考砸会导致父母生气,甚至打骂孩子;上班迟到会让自己不在状态;朋友借钱不还,你可能会跟朋友打一架或绝交。   D指的是反驳,反驳错误的观念,E是激发,用正确的观念来代替错误的观念。D和E怎么使用,我会具体介绍。   要改善不理性信念,你需要接纳自己、接纳他人、接纳环境。   3接纳自己:去掉大脑中的应该、必须、一定要   很多名人的生活是非常自律的,几点起床、几点锻炼、几点看书,三餐吃什么,都有严格的要自我控制。从某种程度上讲,规则是有好处的,帮助我们养成好习惯。   但规则不等于墨守成规。   墨守成规的意思是,一旦今天晚上多吃了一口饭菜,就会懊悔地整夜睡不着,不断反问自己为什么控制不住嘴?   前面孩子考差的案例中,为什么父亲会突然生气?因为在他的信念中,父母毕业于名校,孩子也一定要有好的成绩。   这种信念是一种执念,只会导致自己生气,孩子的自信心被打击,丧失学习的信心,这对大家都没有什么帮助。   这位父亲可以想一想,为什么孩子一定要按照大人的期望获得好成绩?如果按照父母的规划过完一生,那人生的意义是什么?如果一开始成绩就特别优秀,那他还能从挫折中成长吗?这就是D,反驳。   接下来是E,用正确的思维来代替旧有的信念。   孩子不可能一辈子活在父母的庇荫下,他会有自己的人生,他会有自己的独立生活,数学成绩不好,不代表其他学科成绩也不好,说不定数学是弱势,语文、体育还挺好的。   你可能想问,D、E很像失败者的自我安慰,这都是在为失败找借口,没有了父母的督促,他会不会沦为一个平庸的人?   当然不会。   威逼利诱是不能让孩子健康成长的,喜欢,这种内在驱动力的推动作用更强大。   父母可以希望孩子取得好成绩,可以陪伴他学习,可以请很好的私人家教,但没必要要求孩子一定要考出什么成绩。   你可以有追求,但目标不是必须。   "必须"会让你产生巨大的心理压力,让孩子在达不到目标时憎恨自己,追求完美的目标,才会让孩子更积极。   谈恋爱也是一样,当你喜欢一个人时,当然希望对方也心悦你,如果对方对你没感觉,也不能强制他爱上你,喜不喜欢是他的自由。   所以,反驳的第一个方法就是,去掉大脑中的必须、应该、一定要等执念。   4接纳他人:忘掉恐惧的过去   很多成年人的情绪不稳定,是来源于童年的家庭生活。   原生家庭这个概念,近两年特别火,不仅很多自媒体在传播,很多网友也一致认为,自己的很多问题是由原生家庭造成的。   海伦在很小的时候,父母经常调侃她长得又笨又丑。于是海伦就想,既然自己长得不好看,智商也不高,那就勤快一点,多帮父母分担家务,表现的懂事一点,就能获得他们的肯定。   这样一来,父母反倒觉得这个招数用得对,这不,孩子勤快听话多好!   但海伦误以为是自己的勤奋弥补了缺陷,形成了讨好型人格。在长大后的人际交往中,她由于害怕朋友像从前父母那样嫌弃她,于是想方设法地对朋友各种好,宁愿牺牲利益,也要帮助别人。   但每个人都有精力不够的时候,当她没有及时达到朋友的要求时,就陷入了深深的自责中。   所以海伦在人际交往和工作中,容易产生自卑感,时常感到身心俱疲。   只有忘掉过去的不好经历,才能重新开始新的生活,如果你也遇到了这样的情况,就可以跟父母沟通一下,把心里的疑惑拿出来说,很多时候这些只是父母的无心的玩笑,你自己做了过度解读。   当你放下了过去的不满意,也就再有"我一定要让别人对我满意"这样的不理性信念,自卑、自责、懊恼这种负面情绪也就自行消失了。   5接纳环境:实现自我价值   不理性的信念除了自己、他人,还可能是环境带来的。   很多人都看过电影《肖申克的救赎》,黑人瑞德由于在监狱里待了四十年,害怕自己会像图书馆管理员布鲁克一样,因为无法适应现实生活,最后只能自杀离开这个世界,因此瑞德打算在监狱里度过余生。   但安迪告诉他,在他出去之后,可以去拿一个藏在石头下面的礼物。   这个礼物就吃了瑞德活下去的希望。   很多人觉得,接纳自己可以做到,接纳别人也可以做到,但是环境根本没法改变,很难改变自己的观念。就像瑞德和布鲁克一样,在监狱度过了大半生,怎么适应外面高速发展的生活?   其实,环境不是支撑你幸福的标准,自我价值感才是。   安迪给了瑞德活下去的希望,又给了他实现自己价值的路径(在海边开个帆船酒店),相信瑞德可以顺利地度过了下半生。   你要努力去寻找活下去的希望,找到你的价值所在。即使在一个不喜欢的环境中,只要你找准自己的定位,环境是否变迁,也就没那么只要。   6
  今天我们说了用理性情绪疗法来改善负面情绪,也就是把非理性信念转变成理性信念,帮助你更全面、更准确地看待自己。   如果说负面情绪就像黑暗一样无法驱赶,那你唯一能做的,就是自己带进光来。是黑暗还是光明,完全由你说了算。   参考资料:   《理性情绪》阿尔伯特·埃利斯

高考统一试卷的情况下,哪个省考生最厉害,大数据分析告诉你答案众所周知,高考是改变人生命运的一场考试,很多学生就是通过这一考试,改变了一家人的命运,所以面对这一考试,不论是家长还是学生都十分紧张。由于国内目前教育水平发展不平等,每个地方高考试1994年2月26日中国政府首次与外国政府直接合作创办经济开发区在27年前的今天,1994年2月26日(农历1994年1月17日),中国政府首次与外国政府直接合作创办经济开发区。1994年2月26日,在国务院正式批准中新两国合作开发苏州工业区后孕早期几乎没有早孕反应是正常情况吗?我们平时看电视剧的时候只要演到有呕吐反应,那基本上就是怀孕了。可是在现实中,有的孕妈在孕早期吐的天昏地暗,有的孕妈却像个没事人一样,甚至到医院检查以后才敢相信自己是真的怀孕了,随后双减下发,中小学生考试规模受限,中考分流重引家长焦虑文樱花谈教育(原创,欢迎个人转载分享)为了给中小学生减轻学业负担,国家正式决定了实施双减政策的方案,并且这个方案在落实之后也确实取得了不错的效果。只不过随着时间线的逐渐拉长,各地区如果父母老后难相处面对麻烦的父母,子女应如何应对?2007年一部奋斗火遍大江南北,里面的演员很多到现在非常出名,比如佟大为马伊琍文章李小璐王珞丹,唯独饰演华子的朱雨辰依然不温不火。直到综艺节目我家那小子播出,朱雨辰火了一次,却是因家庭训练指导2月龄1hr大运动(1)俯卧抬头目的锻炼宝宝颈肌胸肌和背部的肌肉。(2)四肢锻炼目的锻炼宝宝上下肢肌肉,同时训练宝宝的听觉和视觉。(3)被动体操目的活动和锻炼全身肌肉。(4)继续三浴锻炼婴儿肠胀气怎么办婴儿胀气快速的解决办法是热敷,可以用热水袋或者艾叶煎鸡蛋,用纱布包起来放在宝宝的肚脐上方,一般敷一周左右就能有效缓解。婴儿肠胀气真的是妈妈超级头疼的事,别人都说月子里的婴儿就是天使新生儿怎么快速降黄疸很多新生儿都会有黄疸的表现,身体呈橘黄色,绝大多数属于生理性的黄疸,不需要特殊的治疗,一般会可以自行消退,但是也有部分黄疸是病理性的,需要引起父母的重视,严重需要治疗。父母需要了解我在陕西说COP15乘保护东风健朱鹮双翼陕西朱鹮祝愿COP15圆满成功,为全球生物多样性保护集智聚力彩云网评特约评论员雷忠哲嗨!朋友们大家好,我叫朱鹮。金秋十月,我们的人类朋友将相约昆明,召开一个十分重要的会议生物多样性COP15春城之邀云南侏罗纪10月4日出版的云南日报3版推出COP15春城之邀系列报道云南侏罗纪。恐龙谷内部王丹摄恐龙头骨化石王丹摄恐龙化石王丹摄全文如下1938年,中国古脊椎动物学奠基人杨钟健教授在今楚雄彝七彩云南万物共生的奥秘恐龙的美食植物活化石桫椤生物多样性公约缔约方大会第十五次会议(COP15)选择在中国云南昆明举办,这与云南丰富的生物多样性资源密不可分。在云南,群山与河谷纵横交错,生态系统复杂多样,各类珍稀动物植物微生物
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