负面情绪是别人的错？并不是，其实是源自于你的非理性想法

　　很多人都有情绪失控的经历，你是否想过，你的情绪到底是由谁控制的？
　　如果你认为是外界事物引发的，那对待同一件事时，为什么有的人能够心平气和滴面对，而有的人会暴跳如雷？
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　　放学后，小明垂头丧气地回到家，父亲看到了试卷上的59分时，顿时气不打一处来，于是大吼道：我和你妈妈都是985硕士生，你怎么考得这么差？把爸爸妈妈的脸都丢尽了！上课到底在干嘛……
　　更有甚者，心肌梗塞、手指骨折，面对孩子的不成器，很多家长苦不堪言。
　　在这件事里，父亲怒不可遏，你可能会觉得，这都是孩子考砸了导致的。其实这是一种习惯性的错误想法。
　　同样的事情，发生在不同的家庭中，很可能就是不一样的结果。
　　小明的同桌小天，也把一张40多分的试卷给父母看，他的父母一开始很失望，但很快就清醒下来，问道：＂你是不喜欢这个学科，还是不喜欢数学老师？＂
　　小天告诉父母，他对数学提不起兴趣，他喜欢语文课，每次语文考试都是班上前三名。
　　小天的父母让他不要把这件事放在心上，既然这么喜欢语文课，那数学差一点也没关系。
　　很快，父母就把这件事抛诸脑后，一家人开开心心地吃晚饭。
　　同一件事，为什么不同的人会有不同反应？这是因为他们的信念不同。
　　同样糟糕的事情，有的人会觉得，这太严重了，必须要提高警惕，而有的人会觉得，这没什么大不了，吸取教训就是了。
　　改变负面情绪的关键，就在于改变你的信念。具体地说，是改变你的不理性信念。
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　　怎么消除由非理性信念产生的负面情绪？你需要把非理性信念，转变成理性信念。
　　这里，我推荐情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯的理性情绪疗法：ABCDE模式。
　　A指的是外界发生的不好的事情，比如孩子考试考砸了，今天上班迟到了，朋友借的2万块钱没有及时还。
　　B指的是我们的信念，你会认为孩子必须要考出好成绩，上班绝对不能迟到，朋友借钱干嘛不及时还给我？
　　C指的是导致的行为，孩子考试考砸会导致父母生气，甚至打骂孩子；上班迟到会让自己不在状态；朋友借钱不还，你可能会跟朋友打一架或绝交。
　　D指的是反驳，反驳错误的观念，E是激发，用正确的观念来代替错误的观念。D和E怎么使用，我会具体介绍。
　　要改善不理性信念，你需要接纳自己、接纳他人、接纳环境。
　　3接纳自己：去掉大脑中的应该、必须、一定要
　　很多名人的生活是非常自律的，几点起床、几点锻炼、几点看书，三餐吃什么，都有严格的要自我控制。从某种程度上讲，规则是有好处的，帮助我们养成好习惯。
　　但规则不等于墨守成规。
　　墨守成规的意思是，一旦今天晚上多吃了一口饭菜，就会懊悔地整夜睡不着，不断反问自己为什么控制不住嘴？
　　前面孩子考差的案例中，为什么父亲会突然生气？因为在他的信念中，父母毕业于名校，孩子也一定要有好的成绩。
　　这种信念是一种执念，只会导致自己生气，孩子的自信心被打击，丧失学习的信心，这对大家都没有什么帮助。
　　这位父亲可以想一想，为什么孩子一定要按照大人的期望获得好成绩？如果按照父母的规划过完一生，那人生的意义是什么？如果一开始成绩就特别优秀，那他还能从挫折中成长吗？这就是D，反驳。
　　接下来是E，用正确的思维来代替旧有的信念。
　　孩子不可能一辈子活在父母的庇荫下，他会有自己的人生，他会有自己的独立生活，数学成绩不好，不代表其他学科成绩也不好，说不定数学是弱势，语文、体育还挺好的。
　　你可能想问，D、E很像失败者的自我安慰，这都是在为失败找借口，没有了父母的督促，他会不会沦为一个平庸的人？
　　当然不会。
　　威逼利诱是不能让孩子健康成长的，喜欢，这种内在驱动力的推动作用更强大。
　　父母可以希望孩子取得好成绩，可以陪伴他学习，可以请很好的私人家教，但没必要要求孩子一定要考出什么成绩。
　　你可以有追求，但目标不是必须。
　　＂必须＂会让你产生巨大的心理压力，让孩子在达不到目标时憎恨自己，追求完美的目标，才会让孩子更积极。
　　谈恋爱也是一样，当你喜欢一个人时，当然希望对方也心悦你，如果对方对你没感觉，也不能强制他爱上你，喜不喜欢是他的自由。
　　所以，反驳的第一个方法就是，去掉大脑中的必须、应该、一定要等执念。
　　4接纳他人：忘掉恐惧的过去
　　很多成年人的情绪不稳定，是来源于童年的家庭生活。
　　原生家庭这个概念，近两年特别火，不仅很多自媒体在传播，很多网友也一致认为，自己的很多问题是由原生家庭造成的。
　　海伦在很小的时候，父母经常调侃她长得又笨又丑。于是海伦就想，既然自己长得不好看，智商也不高，那就勤快一点，多帮父母分担家务，表现的懂事一点，就能获得他们的肯定。
　　这样一来，父母反倒觉得这个招数用得对，这不，孩子勤快听话多好！
　　但海伦误以为是自己的勤奋弥补了缺陷，形成了讨好型人格。在长大后的人际交往中，她由于害怕朋友像从前父母那样嫌弃她，于是想方设法地对朋友各种好，宁愿牺牲利益，也要帮助别人。
　　但每个人都有精力不够的时候，当她没有及时达到朋友的要求时，就陷入了深深的自责中。
　　所以海伦在人际交往和工作中，容易产生自卑感，时常感到身心俱疲。
　　只有忘掉过去的不好经历，才能重新开始新的生活，如果你也遇到了这样的情况，就可以跟父母沟通一下，把心里的疑惑拿出来说，很多时候这些只是父母的无心的玩笑，你自己做了过度解读。
　　当你放下了过去的不满意，也就再有＂我一定要让别人对我满意＂这样的不理性信念，自卑、自责、懊恼这种负面情绪也就自行消失了。
　　5接纳环境：实现自我价值
　　不理性的信念除了自己、他人，还可能是环境带来的。
　　很多人都看过电影《肖申克的救赎》，黑人瑞德由于在监狱里待了四十年，害怕自己会像图书馆管理员布鲁克一样，因为无法适应现实生活，最后只能自杀离开这个世界，因此瑞德打算在监狱里度过余生。
　　但安迪告诉他，在他出去之后，可以去拿一个藏在石头下面的礼物。
　　这个礼物就吃了瑞德活下去的希望。
　　很多人觉得，接纳自己可以做到，接纳别人也可以做到，但是环境根本没法改变，很难改变自己的观念。就像瑞德和布鲁克一样，在监狱度过了大半生，怎么适应外面高速发展的生活？
　　其实，环境不是支撑你幸福的标准，自我价值感才是。
　　安迪给了瑞德活下去的希望，又给了他实现自己价值的路径（在海边开个帆船酒店），相信瑞德可以顺利地度过了下半生。
　　你要努力去寻找活下去的希望，找到你的价值所在。即使在一个不喜欢的环境中，只要你找准自己的定位，环境是否变迁，也就没那么只要。
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　　今天我们说了用理性情绪疗法来改善负面情绪，也就是把非理性信念转变成理性信念，帮助你更全面、更准确地看待自己。
　　如果说负面情绪就像黑暗一样无法驱赶，那你唯一能做的，就是自己带进光来。是黑暗还是光明，完全由你说了算。
　　参考资料：
　　《理性情绪》阿尔伯特·埃利斯