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负面情绪是别人的错?并不是,其实是源自于你的非理性想法

  很多人都有情绪失控的经历,你是否想过,你的情绪到底是由谁控制的?
  如果你认为是外界事物引发的,那对待同一件事时,为什么有的人能够心平气和滴面对,而有的人会暴跳如雷?
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  放学后,小明垂头丧气地回到家,父亲看到了试卷上的59分时,顿时气不打一处来,于是大吼道:我和你妈妈都是985硕士生,你怎么考得这么差?把爸爸妈妈的脸都丢尽了!上课到底在干嘛……   更有甚者,心肌梗塞、手指骨折,面对孩子的不成器,很多家长苦不堪言。   在这件事里,父亲怒不可遏,你可能会觉得,这都是孩子考砸了导致的。其实这是一种习惯性的错误想法。   同样的事情,发生在不同的家庭中,很可能就是不一样的结果。   小明的同桌小天,也把一张40多分的试卷给父母看,他的父母一开始很失望,但很快就清醒下来,问道:"你是不喜欢这个学科,还是不喜欢数学老师?"   小天告诉父母,他对数学提不起兴趣,他喜欢语文课,每次语文考试都是班上前三名。   小天的父母让他不要把这件事放在心上,既然这么喜欢语文课,那数学差一点也没关系。   很快,父母就把这件事抛诸脑后,一家人开开心心地吃晚饭。   同一件事,为什么不同的人会有不同反应?这是因为他们的信念不同。   同样糟糕的事情,有的人会觉得,这太严重了,必须要提高警惕,而有的人会觉得,这没什么大不了,吸取教训就是了。   改变负面情绪的关键,就在于改变你的信念。具体地说,是改变你的不理性信念。   2
  怎么消除由非理性信念产生的负面情绪?你需要把非理性信念,转变成理性信念。   这里,我推荐情绪疗法之父阿尔伯特·埃利斯的理性情绪疗法:ABCDE模式。   A指的是外界发生的不好的事情,比如孩子考试考砸了,今天上班迟到了,朋友借的2万块钱没有及时还。   B指的是我们的信念,你会认为孩子必须要考出好成绩,上班绝对不能迟到,朋友借钱干嘛不及时还给我?   C指的是导致的行为,孩子考试考砸会导致父母生气,甚至打骂孩子;上班迟到会让自己不在状态;朋友借钱不还,你可能会跟朋友打一架或绝交。   D指的是反驳,反驳错误的观念,E是激发,用正确的观念来代替错误的观念。D和E怎么使用,我会具体介绍。   要改善不理性信念,你需要接纳自己、接纳他人、接纳环境。   3接纳自己:去掉大脑中的应该、必须、一定要   很多名人的生活是非常自律的,几点起床、几点锻炼、几点看书,三餐吃什么,都有严格的要自我控制。从某种程度上讲,规则是有好处的,帮助我们养成好习惯。   但规则不等于墨守成规。   墨守成规的意思是,一旦今天晚上多吃了一口饭菜,就会懊悔地整夜睡不着,不断反问自己为什么控制不住嘴?   前面孩子考差的案例中,为什么父亲会突然生气?因为在他的信念中,父母毕业于名校,孩子也一定要有好的成绩。   这种信念是一种执念,只会导致自己生气,孩子的自信心被打击,丧失学习的信心,这对大家都没有什么帮助。   这位父亲可以想一想,为什么孩子一定要按照大人的期望获得好成绩?如果按照父母的规划过完一生,那人生的意义是什么?如果一开始成绩就特别优秀,那他还能从挫折中成长吗?这就是D,反驳。   接下来是E,用正确的思维来代替旧有的信念。   孩子不可能一辈子活在父母的庇荫下,他会有自己的人生,他会有自己的独立生活,数学成绩不好,不代表其他学科成绩也不好,说不定数学是弱势,语文、体育还挺好的。   你可能想问,D、E很像失败者的自我安慰,这都是在为失败找借口,没有了父母的督促,他会不会沦为一个平庸的人?   当然不会。   威逼利诱是不能让孩子健康成长的,喜欢,这种内在驱动力的推动作用更强大。   父母可以希望孩子取得好成绩,可以陪伴他学习,可以请很好的私人家教,但没必要要求孩子一定要考出什么成绩。   你可以有追求,但目标不是必须。   "必须"会让你产生巨大的心理压力,让孩子在达不到目标时憎恨自己,追求完美的目标,才会让孩子更积极。   谈恋爱也是一样,当你喜欢一个人时,当然希望对方也心悦你,如果对方对你没感觉,也不能强制他爱上你,喜不喜欢是他的自由。   所以,反驳的第一个方法就是,去掉大脑中的必须、应该、一定要等执念。   4接纳他人:忘掉恐惧的过去   很多成年人的情绪不稳定,是来源于童年的家庭生活。   原生家庭这个概念,近两年特别火,不仅很多自媒体在传播,很多网友也一致认为,自己的很多问题是由原生家庭造成的。   海伦在很小的时候,父母经常调侃她长得又笨又丑。于是海伦就想,既然自己长得不好看,智商也不高,那就勤快一点,多帮父母分担家务,表现的懂事一点,就能获得他们的肯定。   这样一来,父母反倒觉得这个招数用得对,这不,孩子勤快听话多好!   但海伦误以为是自己的勤奋弥补了缺陷,形成了讨好型人格。在长大后的人际交往中,她由于害怕朋友像从前父母那样嫌弃她,于是想方设法地对朋友各种好,宁愿牺牲利益,也要帮助别人。   但每个人都有精力不够的时候,当她没有及时达到朋友的要求时,就陷入了深深的自责中。   所以海伦在人际交往和工作中,容易产生自卑感,时常感到身心俱疲。   只有忘掉过去的不好经历,才能重新开始新的生活,如果你也遇到了这样的情况,就可以跟父母沟通一下,把心里的疑惑拿出来说,很多时候这些只是父母的无心的玩笑,你自己做了过度解读。   当你放下了过去的不满意,也就再有"我一定要让别人对我满意"这样的不理性信念,自卑、自责、懊恼这种负面情绪也就自行消失了。   5接纳环境:实现自我价值   不理性的信念除了自己、他人,还可能是环境带来的。   很多人都看过电影《肖申克的救赎》,黑人瑞德由于在监狱里待了四十年,害怕自己会像图书馆管理员布鲁克一样,因为无法适应现实生活,最后只能自杀离开这个世界,因此瑞德打算在监狱里度过余生。   但安迪告诉他,在他出去之后,可以去拿一个藏在石头下面的礼物。   这个礼物就吃了瑞德活下去的希望。   很多人觉得,接纳自己可以做到,接纳别人也可以做到,但是环境根本没法改变,很难改变自己的观念。就像瑞德和布鲁克一样,在监狱度过了大半生,怎么适应外面高速发展的生活?   其实,环境不是支撑你幸福的标准,自我价值感才是。   安迪给了瑞德活下去的希望,又给了他实现自己价值的路径(在海边开个帆船酒店),相信瑞德可以顺利地度过了下半生。   你要努力去寻找活下去的希望,找到你的价值所在。即使在一个不喜欢的环境中,只要你找准自己的定位,环境是否变迁,也就没那么只要。   6
  今天我们说了用理性情绪疗法来改善负面情绪,也就是把非理性信念转变成理性信念,帮助你更全面、更准确地看待自己。   如果说负面情绪就像黑暗一样无法驱赶,那你唯一能做的,就是自己带进光来。是黑暗还是光明,完全由你说了算。   参考资料:   《理性情绪》阿尔伯特·埃利斯

未来10年含金量很高的证书,收入高发展更不错,还能增加就业机会文香橙聊教育大学生考证是很平常的一件事情,目的也是为了增加就业机会。我国目前大学生能考的证书有很多,但却不是所有的证书都能增加就业机会,也不是所有的证书都可以升职加薪,主要还得看证教育部公布被取消的证书,考了也无用,别浪费时间报考文香橙聊教育大学生考证是目前普遍存在的一种现象,目的也是为了增加就业机会。但实际上,很多证书大学生考了之后根本毫无用处,只是白白的浪费了时间和金钱,最后还用不上。这还不是最惨的,最这真是一个悲伤的故事啊,她逼我写下了保证书原创插图喵喵夏,讲述小念,女,38岁01大家好,我是小念,今天想分享一个悲伤的故事。故事要从去年夏天说起。那时候,派派突然说想养一只猫。因为受不了她从早到晚的软磨硬泡,老公终于给她发现逻辑思维绘本解读大喷嚏推荐语书中的连锁反应激发孩子对因果关系的探索。幽默有趣的情节让孩子发现逻辑思维的乐趣。英国著名绘本大师露丝布朗的经典作品。分类关键词语言5岁故事简介一切都很安静。农夫和他的动物们正关于亲情和魔法的绘本驴小弟变石头推荐语培养孩子在面对挫折时保持良好的心境。帮助孩子体验深刻的亲情之爱。荣获1970年凯迪克图画书金奖。分类关键词5岁人格发展故事简介驴小弟喜欢搜集各式各样的小石子。有一天他无意间发海南一男子吃2600元一斤的鱼翅,结果发现少2两,餐厅后厨失误近日,海南海口市,市民卢先生邀请几位好友一起到一家餐厅吃饭,期间卢先生点了一份价值1300元(单价2600元斤)的鱼翅,重量为0。5斤。不过等上菜后,卢先生从肉眼上判断,这份鱼翅并你怎么看?云南一女子拿假币买菜被发现,路人将菜挂其脖子上示众近日,云南昆明一名女子在菜摊上买菜后准备离开,不料还未走远,卖菜的老人就大声喊道你拿假币骗人!女子见状准备逃离,不过已经反应过来的路人立马就将其拦下并控制住。这时许多群众也反应过来浙江一女子发现自家猫咪被人挂在门上别再让它找我家母猫了近日,浙江杭州一名女子出门回家,发现自家猫咪被人装在塑料袋中挂在门把手上,门上还贴上了告知书,要主人管好自家的公猫,不要再去骚扰他家的母猫了。看起来,这还真是个悲剧,一段美好的姻缘可爱?湖南一萌娃列车上偷拿前排乘客零食,被发现后笑容满分8月23日,湖南长沙,一位网友分享一则动车上宝宝偷拿自己食物的视频萌化众人。画面中可以看到,一名女子在动车的窗台上放置了一些小零食,不久后,一只肉嘟嘟的小手突然从后面伸过来,然后将湖南一男子偷跑出去喝酒,结果发现妻子站在包厢门口死亡凝视近日,湖南岳阳一名男子偷偷跑出去和朋友吃饭喝酒,当他正在和朋友谈笑风生的时候,突然发现妻子正站在包厢门口,用一种不怒自威的眼神紧盯着他。男子瞬间感到了巨大的压力,旁边的朋友通过门缝江苏一老人超市买鸡腿未付款,被员工发现后跳楼摔伤,索赔医疗费近日,江苏苏州法院审理了一起因购物纠纷而引起的索赔案件。事情是这样子的,去年7月份,张大爷到超市购物时,挑选了一袋鸡肉称重,但随后张大爷不知道为何又来到了化妆品区将鸡肉装进了自己携
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