晚上不吃饭，一个月到底可以瘦多少斤？

　　因为身材焦虑，减肥、控制饮食已成为一些女生的日常。很多女生，不是在减肥，就是在减肥的路上。可能都是因为这么一句＂一胖毁所有＂，扎心了，老铁。
　　我想只要是提到了减肥，很多妹纸就会觉得一定要是节食、节食、节食。仿佛只有节食，才可以让才可以让胖宝宝们瘦下来一样。更有甚者，就直接不吃饭了，只吃一点水果啦、或者代餐之类的。而且大多数人，都是选择了晚上不吃饭，可是晚上不吃饭的话，就真的可以瘦下来吗？
　　你是否也掉进过＂热量陷阱＂
　　说起减肥，不得不提一个＂关键人物＂：卡路里。
　　卡路里就是食物热量的法定单位，我们在说什么东西更容易导致发胖时，也就是说同等质量下这种食物的卡路里更高。
　　减肥的最基本原则就是，你每天摄入的卡路里需要小于你消耗的卡路里，包括但不限于呼吸、睡觉、运动等。
　　当热量＂入不敷出＂，身体就会消耗自身脂肪来＂保命＂，然后你就瘦啦。
　　所以减肥中的＂少吃＂不是要让你只吃一点点东西，而是尽量少摄入卡路里。
　　比如你需要一天吃1600大卡的热量，是1600大卡的肉蛋奶水果蔬菜等，而不是两大包薯片加蛋糕。
　　可以安全又健康的减肥成功，要避开哪些误区？
　　误区一：睡觉之前不可以吃东西
　　很多女生可以很自觉的保持，在晚上十点就拒绝吃东西了，她们认为晚上吃东西很容易就会让自己发胖，所以就拒绝了所有的食物。其实，对待这样的妹纸，小编要给她们点个赞。能够这么坚定不移的走在减肥的道路上，其实小编想要告诉的大家的是：并不是所有的食物吃了都会发胖的，我们主要吃含有纤维的食物，就不会发胖了。如果你要是吃那些脂肪和淀粉多的食物，当然是会发胖的咯。
　　误区二：只要是零食都会让我们发胖
　　我想每个女生都是比较爱吃的，尤其是喜欢吃各种零食和小吃。当然了，市场上的大部分的零食都是热量很高的，吃多了都是容易发胖的。所以大多数胖宝宝们，就选择了直接拒绝各种零食。
　　其实这样做，也是不恰当的，因为我们的身体也是需要各种能量补充的，如果热量过低，就会导致维生素、矿物质等不足。所以吃零食也是必要的，当然了要选择合适的时间，比如在早上10点左右，还有下午3点左右，都是可以吃些像：低脂牛奶、黄瓜、猕猴桃这些的。
　　误区三：减肥期间不能吃主食和荤菜
　　这个误区也是很多胖宝宝们会有的，所以为了减肥，每天就只是吃一些蔬菜和水果。这个是很大的错误，会导致我们的营养不足，而且容易缺乏不饱和脂肪酸和蛋白质，从而会引起低蛋白水肿。而且，长期不吃主食的话，身体将会得不到足够的糖原，而会增加肾脏的负担。
　　其实只要方法正确，就能有效减肥喔~