产后恢复运动的话一般分为2种情况：
　　第一种情况：自然分娩的女性：
　　自然分娩的产后女性在产后68小时即可坐起，第二天可以下床沿床走动，第三天可以沿房间走动，这个时候可做的锻炼主要是产褥操，一般每天12次，每次是1030分钟左右即可。这个时候是促进全身组织器官复原，刚开始时动作应该做到轻和慢，而且时间不宜过长，并结合床边慢走。同时配合仰卧位的胸式呼吸法、抬头伸臂、曲腿和踝部运动。那么此时由于我们的腹直肌分离、盆底肌群松弛，产妇不宜做仰卧起坐、转体以及下蹲的动作。
　　第二种情况：剖宫产及会阴侧切的产后女性
　　剖宫产及会阴侧切的产后女性，术后6小时可以适当翻身，术后48小时可以下床适当走动，能促进肠蠕动，早排气，预防肠粘连，此后可以跟自然分娩一样进行产褥操。运动幅度一定要注意，避免引起刀口疼痛，等到伤口愈合后通过牵拉手法增肌肌肉的弹性，避免和防止皮肤粘连及增生。
　　产后恢复期运动时要注意：
　　1。产后恢复的最佳时间是产后即刻开始，产后42天至6个月，此时锻炼都会出现最明显的效果。
　　2。产后运动应该遵循强度由小到大，从局部运动到全身运动的原则。
　　3。运动前及时将乳汁排空，如果产妇泌乳素较高，可以在运动中间歇是排空，预防乳腺炎的发生。
　　4。如果产妇出现漏尿或尿失禁的情况，则不宜做下蹲、跳跃和大运动量的运动及训练动作。

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