低头看手机，相当于脖子上挂30斤的西瓜

　　吃饭的时候看手机，走路的时候看手机，坐办公室看手机，坐地铁看手机......
　　离开了手机，出门不认路，买东西付不了钱，心里也空落落 [委屈]
　　都说：刷手机一时爽，一直刷一直爽，可是你的 颈椎很 「不爽 」。
　　因为大家刷手机的时候都是 「低头族 」，可低头这一固定动作，对颈椎可是压力山大。
　　被西瓜压垮的脖子
　　我们在身体 直立不低头 的时候，头部重量大概 5~6公斤 。
　　但是当低头向前倾的时候，随着低头角度的增加， 颈部肌肉 和 关节 受到的力量会逐渐增加， 脖子受到的压力也会剧增 。
　　[震惊]来看看不同倾斜角度，脖子受到的压力： 倾斜 15° = 12公斤 倾斜 30° = 18公斤 倾斜 45° = 22公斤 倾斜 60° = 30公斤
　　也就是说低头 15° 的时候，相当于脖子上挂了 一个大西瓜 。
　　而很多人平时看电子产品的时候，是低头 30° ，相当于 挂两个大西瓜 。
　　低头60° 的时候，就要承受 一袋大米 （30公斤）的重量了，也就是 三个大西瓜 。
　　我们的脖子 本来是被设计成是直立使用的 ，低头看手机久了，脖子就被压成了 「手机脖 」。拒绝「手机脖 」
　　「手机脖 」：脖子会变得前伸，像 乌龟脖子 ，会让人变得没气质。
　　长期承受这样大的负荷，颈椎老化、磨损的速度会加快，从而 影响颈椎健康 。
　　这也是为什么， 很多人年纪轻轻就脖子酸痛 （脖子表示很受伤）。
　　可能你低头的时候并没有感受到这些重量，但是身体其他的一些肌肉、韧带，都在 帮助脖子去负荷 。 当我们弯曲脖子时，会拉紧脊柱，进而拉紧支撑的肌肉、骨骼和韧带。
　　这会增加脊柱中关节的磨损，包括两块骨头之间的椎间盘。
　　颈部压力增加会导致＂椎间盘突出＂。
　　国外有研究表明，每天低头玩手机超过3小时，就会增加颈椎病的患病风险。
　　不做低头族
　　看到这里，估计你正在低头刷手机 [大笑]
　　来教你 正确打开刷手机方式 ：
　　手机和眼睛在同一高度，就像单手看书一样。
　　这样颈椎可以保持 自然的曲线 ，避免颈椎前倾、变形。
　　但是这样看久了，手会好 酸 ...
　　如果你躺着，颈椎确实没有前倾，但是手机可能会 砸脸 ...
　　如果你把手机放在手机支架上，坐着刷手机呢，你的 腰间盘 可能要不同意 [晕]
　　所以你感到手酸的时候呢，还是别刷了， 放下手机，好好休息吧~ 已经感到酸痛，怎么办？
　　因为低头身体已经感到酸痛的时候，就不要再刷了，停下来 做一些颈部运动 ，比如：
　　（1） 扭动脖子
　　上下左右扭动，以及旋转，每个方向 重复10遍 。
　　（2）颈背部拉伸
　　双手在头后交叉，给头部阻力，然后头向后靠，保持头部不动10秒。
　　也可以向后轻微拉伸下巴，好像做一个＂ 双下巴 ＂动作似的，重复10遍。
　　（3） 侧向颈部拉伸
　　用一只手拉住头的对侧，向反方向轻微拉伸。
　　也可以用一只手放在头部侧面，手给头施加阻力的同时，头也向反方向用力，期间保持头部不动。
　　每个动作保持头部不动10秒，然后再换一个方向，以此反复。
　　都学会了么，低头族们？
　　爱护脖子，人人有责~
　　不然，什么颈椎炎、肩周炎、腰间盘突出都会慢慢来找上你....
　　参考文献：
　　1、Association between mobile phone use and neck pain in university students: A cross-sectional study using numeric rating scale for evaluation of neck pain
　　2、Assessment Of Stresses In The Cervical Spine Caused By Posture And Position Of The Head
　　3、Neck Pain: A troubleshooting guide to help you relieve your pain, restore function, and prevent injury
　　4、https://www.health.harvard.edu/pain/how-to-soothe-a-sore-neck