03 身体评估 在进行产后修复之前,首先要了解自身的身体情况,以决定采用合适的运动方式并安排适合的运动强度。思维导图如下。 稳定性评估-直腿抬高测试 测试时间: 顺产无伤口 分娩后不久 顺产撕裂/侧切/剖宫产 在产后42天之后 测试目的:了解核心肌肉有没有很好地稳定躯干。 进行测试(如下图): 在一个坚实、平整的垫子上仰卧; 缓慢地、轻轻地呼气,同时将伸直的一条腿抬高15-20cm,注意你的感觉,之后将脚放到垫子上; 换另外一条腿,类似操作。 回答以下问题: 是否感觉其中一条腿比另一条腿更沉重 在进行直腿抬高时,是否感觉到身体不稳,骨盆在晃动? 是否感觉到哪里有疼痛? 是否注意到肚子中间有鼓起或者隆起? 如果上述有任何一个回答是肯定的,说明产后在开始任何颇具挑战性的活动之前,都需要先恢复核心肌肉。 腹直肌分离检查 测试时间:生完孩子3个月后; 如果还在哺乳期,在哺乳期结束3个月之后。 测试目的:了解腹直肌分离的情况,并尽早做修复。 进行测试(如下视频): 当腹直肌分离程度大于两指,则需要注意以下的事项: 避免剧烈运动和给腹部增加的运动。比如那些需要屏住呼吸、有挑战的活动包括屏气抱起孩子、推拉重物、打网球等; 避免持续性弯身的动作,比如仰卧起坐或者一直弯着腰换尿布; 避免便秘。便秘时会憋气加重腹压,导致腹直肌分离严重。 当腹直肌分离程度大于三指,则需要考虑寻找专业的医护人员的帮助了。妇幼产后理疗门诊的相关治疗还是非常专业的。 盆底器官脱垂自测 测试时间: 顺产无伤口 分娩后不久 顺产撕裂/侧切/剖宫产 在产后42天之后 测试目的:了解是否存在盆底器官脱垂,并及时治疗。 回答以下问题: 每当你咳嗽、打喷嚏或者跳跃时,是否感觉到有什么东西压迫着盆底肌; 是否曾经发生漏尿,以及频繁有尿意; 无法一次排尽大便,是否需要多次完成; 是否时常觉得腰骶部酸痛或下坠感。 如果上述有一些回答是肯定的,说明你可能存在一种或多种的盆底器官脱垂。对于盆底器官脱垂的注意事项与腹直肌分离是相同的,避免增加腹压的一切激烈运动。 在此基础上,盆底肌器官脱垂需要找专业的医生进行检查,以判断是轻度、中度还是重度,并采用不同的治疗方案。目前妇幼采用的是电刺激和磁治疗相结合,基本一个疗程就会有比较好的效果。 敬请期待产后修复后续篇~ 请关注weixin公众号:小象妈妈不焦虑