危害心脏的五大习惯

　　根据大数据，五种有害习惯预示着心脏病的到来。这五个习惯分别是吸烟，不活动，体重过重，吃得不好，喝太多酒。
　　他们独自和一起，为动脉损伤动脉粥样硬化搭建了舞台，并刺激它继续发展。他们通过破坏新陈代谢和改变细胞和组织的工作方式来做到这一点。它们也扰乱了我们非常担心的健康标志：血压、胆固醇和血糖。这五种习惯的最终结果往往是心脏病发作、中风、周围动脉疾病、瓣膜问题、主动脉瘤或心力衰竭。它们造成的损害不仅限于心血管系统，而是延伸到肾脏、骨骼和大脑。
　　这五种习惯对个人健康启示有多大贡献？结果就是好大。在一项对湖南、四川和江西4900名男性和女性的研究中，研究人员统计了四种不健康的吸烟习惯、水果和蔬菜摄入量低、身体活动少、男性每周饮酒超过21杯或女性每周饮酒超过14种的情况。与没有这些习惯的参与者相比，那些只有一个习惯的参与者在20年的研究中死亡的可能性要高出85%，而所有四个习惯的参与者的死亡率则增加了349%，或者高出3倍多。据研究人员估计，这四种不健康行为的人身体都比他们按时间顺序排列的年龄大12岁。
　　做出更好的选择对健康和长寿有什么作用？与研究中的所有其他女性相比，体重健康的不吸烟女性经常锻炼、饮食健康、每隔一天喝一次酒精饮料，在14年内心脏病发作或死于心脏病的可能性要低83%（《医学杂志》， 2000年7月6日）。在一项类似的男性研究中，结果几乎相同。在这两项研究中，超过三分之二的心血管事件可以归结为吸烟、体重过重、饮食不良和饮酒过量。
　　五大变革战略
　　指望这五个方法保护你的心，你的动脉，和你们其他人。他们会让你看起来更好，感觉更好。而且开始也永远不会太晚。
　　1. 避免吸烟。   香烟、雪茄和烟斗中的烟雾对心脏和动脉的危害与对肺部的危害一样大。如果你吸烟，戒烟是你能给自己的最大健康礼物。二手烟也是有毒的，所以尽可能避免。
　　2. 积极活动。   运动和体育活动是你最接近魔法子弹对抗心脏病和其他慢性疾病的东西。任何活动量都比没有好：每天至少 30 分钟是最好的。
　　3. 追求健康的体重。   携带额外的脂肪，特别是在腹部周围，使心脏紧张，并提示你糖尿病。如果你超重，只减掉5%到10%的起始体重会对你的血压和血糖产生很大的影响。
　　4. 活跃你的饮食。   加入水果和蔬菜，全谷物，不饱和脂肪，良好的蛋白质（从豆类，坚果，鱼和家禽），草药和香料。减去加工食品、盐、快速消化的碳水化合物（来自白面包、白米饭、土豆等）、红肉、苏打水或其他含糖饮料。
　　5. 适量饮酒（如果有的话）。   如果你喝酒，男性限制你的摄入量每天一到两杯，女性最好不超过一天一杯。