思虑过度会导致严重的情绪困扰，进而增加心理健康问题的风险。 没完没了地想事情真是累人。 尽管每个人偶尔都会想太多事情，但长期思虑过度者大部分醒着的时间都在穷思竭虑，而这给他们带来压力，而他们又误以为这种压力就是精神压力。 美国印第安娜州圣玛丽学院心理学系副教授、临床心理学家凯瑟琳·皮特曼指出：＂有些人不同程度的思虑过度仅仅是病理性的。＂ ＂但普通人往往也有思虑过度的时候。＂皮特曼同时也是《重塑焦虑大脑：如何利用恐惧的神经科学来终结焦虑、恐慌和忧虑》（Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry）一书的作者。 思虑过度可以呈现出多种形式：做决定时没完没了地反复思考（然后又怀疑决定是错的），试图揣摩心思，企图预测未来，对细枝末节进行曲解，等等。 那些一贯思虑过度的人总是在心里犯嘀咕，对自己昨天的言行吹毛求疵，害怕自己看起来很糟糕，担心有个可怕的未来在等着他们。 ＂如果万一＂和＂应该如何＂支配着他们的思维方式，仿佛有个看不见的陪审团正坐在那里对他们的生活进行评判。他们还为在网上发什么而苦恼，因为他们非常担心别人会如何解读他们的帖子和状态更新。 想得太多和心绪不宁让他们晚上睡不着觉，所以他们的睡眠质量不会太好。耶鲁大学心理学系主任、《想得太多的女人：如何摆脱思虑过度，拿回自己的生活》（Women Who Think Too Much: How to Break Free of Overthinking and Reclaim Your Life）一书的作者苏珊·诺伦·霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）说：＂穷思竭虑的人总是翻来覆去地想事情，脑子里充满大大的问号：为什么会这样？这意味着什么？但他们永远找不到答案。＂ 如果你总是把精力放在穷思竭虑上并形成习惯，它就会形成某种恶性循环，你想得越多，就越是欲罢不能。 临床心理学家、心理学博士同时又是《别让焦虑打断你的生活》（Stop Anxiety from Stopping You）一书的作者海伦·奥德斯基（Helen Odessky）分享了她的一些见解。她说：＂人们常常把思虑过度和解决问题相混淆， 但结果我们只是陷入某种怪圈，却并不能真正解决问题。＂ 思虑过度是有害的，会令你耗尽心力，觉得自己被困在了某个地方。如果你不采取行动，它可能会极大地影响你的日常生活，令你的健康和总体幸福感陷于危险中。穷思竭虑会令你更容易受到抑郁和焦虑的影响。 许多人思虑过度是因为他们害怕未来，担心事情可能会出错。临床心理学家、《忧虑的诡计：大脑如何诱使你做最坏的打算以及你能如何应对》（The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worstand What You Can Do About It）一书作者大卫·卡博内尔（David Carbonell）说：＂因为我们对未来有种脆弱感，所以我们一直在试图解决自己内心的问题。＂ 但极端的思虑过度很容易削弱你对生活的控制感，它会剥夺我们对周遭一切的积极参与。 长期忧虑的人会增加冠状动脉疾病的发病率，免疫功能会受到抑制。沉溺于过去或未来会让我们远离当下，使我们无法完成眼下就摆在面前的工作。 如果你问思虑过度的人感觉如何，没人会说自己很高兴，＂大多数人感觉很痛苦。＂创意领导力中心的资深教师尼古拉斯·皮特里（Nicholas Petrie）说。 过度思考会使大脑陷入一个焦虑周期。当穷思竭虑变得像呼吸一样自然时，你就要尽快处理并找到它的解决办法。 ＂当一件不愉快的事情让我们心情沮丧时，我们更容易回忆起其他让我们感觉糟糕的时刻，这可能会为穷思竭虑者陷入螺旋式下降的恶性循环创造条件。＂《返璞归真》（Real Simple）杂志的艾米·麦克林这样写道。如何破除这种思维模式，赢回你的生活 长期忧虑并非永恒的，这是一种可以破除的心理习惯。你可以训练你的大脑从某种不同的角度看待生活。 想要克服过度思考，皮特曼建议你换一种思维。她说：＂一个劲儿跟自己说别这么想，并不是摆脱这种想法的正确方法，你需要换一种思维。＂ 如果告诉你别再想粉红大象呢？你会去想什么？没错：仍然是粉红大象。如果你不想去想象一头粉红大象，那就想象一只乌龟。皮特曼说：＂或许有只巨大的乌龟在缓慢地爬行，嘴里叼着一朵玫瑰。你现在不会去想粉红大象了。＂ 你可以说服自己摆脱这种思绪，前提是陷入这种思绪时自己能察觉到。如果一开始就能控制你的自我暗示，你就能克服过度思考的习惯，自我暗示的内心独白往往贯穿整个白天，甚至是黑夜。 哥伦比亚大学认知健康小组主任、心理学与教育学副教授布鲁斯·哈伯德（Bruce Hubbard）说：＂你可以对这种负面思绪做其他解读，从而产生些许心理距离，这会让你的消极想法变得没那么可信。＂这叫做认知重建。 问问自己，我害怕的事情实际发生的概率有多大？如果概率很低，那么更有可能的结果是什么？ ＂如果这是你一直在穷思竭虑的问题，那就重新表述这个问题来表明你所期待的积极结果，＂诺伦·霍克西玛建议说。 与其跟自己说＂我陷入了事业泥潭＂，不如告诉自己，或者最好还是写下这句话：＂我想找份能让自己更投入的工作。＂然后制定一个计划来扩展你的技能、人际关系网络，寻找更好的职业发展机会。 找到建设性的方法来处理任何忧虑或消极的想法。＂每晚睡觉前或早上第一件事，就是把你的想法写在日记里，它们不必按任何顺序排列。 把脑子里的所有东西都＂倒＂在纸上，有时这能让人松一口气，＂心理学家霍妮·兰卡斯特·詹姆斯（Honey Langcaster James）建议说。 你也可以通过与自己的感官建立联系来控制穷思竭虑的习惯。一开始你可以留意自己能听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。 其目的是与你身边的世界和周遭的一切重新建立联系。当你开始留意这些时，你花在冥思苦想的时间就少了。 你还可以留意自己穷思竭虑的习惯并说服自己摆脱它。自我意识能帮你实现控制。 ＂多留意一点，＂卡博内尔说。＂比如这些：我感到有些焦虑不安；我在哪里？我完全陷入自己的思绪里了么？或许我应该绕着街区散散步，看看会发生什么。＂ 一意识到大脑处于超负荷或冥思苦想状态，就立即尝试摆脱它。或者更好的是，分散自己的注意力，把注意力转移到其他需要专注的事情上。 ＂如果你每天都中断和转换这种负面思绪好几百次，它很快就会消失，可能要不了一天时间，＂心理学家玛格丽特·韦伦伯格（Margaret Weherenberg）博士说，她同时是《史上最好的10大焦虑管理技巧》（The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques）一书的作者。＂即使这种情绪转换只是为了让注意力回到手头的任务上，这个决定也能改变思虑过度的思维方式。＂ 这需要练习，但假以时日，当你毫不必要地忧心忡忡的时候，你就能很容易意识到这一点，转而选择在现实生活中做些事情，而不是花大量时间在脑子里琢磨。 例如，把＂我不敢相信这件事会发生＂换成＂我能做些什么来避免它再次发生？＂，或者把＂我没有好朋友！＂换成＂我能采取哪些步骤来加深我现在拥有的友谊，找到新的友谊？＂Ryan Howes博士这样推荐道。 不要迷失在对你本来能做、可能会做和本来该做的事情的过度思虑中，精神压力会严重影响你的生活质量。 过度活跃的头脑会使生活变得难受。学会如何停止耗费太多时间在心里想太多是你能给自己的最大礼物之一。 和所有的习惯一样，改变有害的思维模式是个挑战，但这并非不可能。通过练习，你可以训练大脑以不同的方式感知事物，减少过度思考的压力。 如果思虑过度正在毁掉你的生活，如果你认为自己正因为思维方式的问题而陷入抑郁，那么寻求专业帮助是值得的。 本文编译自medium，作者：Thomas Oppong 译者：Sweetpie 声明：著作权所有，转载需授权，严禁抄袭，违者必究！ 更多精彩内容，请关注我们。 Come on，给你的灵魂充充电！相关推荐：如何令自己讨人喜欢？FBI行为专家给你＂7种武器＂源自北欧的生活哲理：追求长久、幸福和有意义的生活不仅仅是减压！风靡都市白领的冥想还有这些神奇魔力视频：现代社会心理问题的六种解药——以从容和优雅面对人生