让艰巨任务变得不那么可怕的心理技巧，学会它你就稳了

　　出品：放牛班的秘密花园
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　　编译：Sunnisky
　　责任编辑：Anyi
　　你要做的就是想象站在成功下一刻的自己。
　　几年前，我的一个孩子迷上了过山车。他看了一段又一段视频，暗自研究它们，甚至还在电脑游戏里设计自己的过山车。只是有个问题：其实他害怕坐过山车。
　　最终，他发现赫尔希公园（家庭主题公园，位于美国宾夕法尼亚州）的＂soooper Dooper Looper＂过山车是个潜在选项：它不是太高，也不是太快，而且只有一个翻转。但当我们真的去了那个公园时，他又没了勇气。
　　我知道如果花了那么大功夫又不去坐过山车，他会后悔的，所以我提醒他说，坐过山车两分钟就结束了，即使他不喜欢，也就只有两分钟（准确地说是1分45秒）。我让他想象在两分钟后的自己。
　　他照我说的做了，坐上了过山车。当它结束时，他真的很高兴他勇敢地尝试了。与此同时，我也很高兴，因为我常用的一招又奏效了。
　　这种对未来的自己进行想象的技能对自律至关重要，但它对幸福也很重要，甚至同等重要。
　　善待未来的自己
　　人都不太擅长想象未来的自己。研究发现，当我们想象未来的自己时，大脑中被激活的区域与我们想到陌生人时被激活的区域相似，但与我们想到当下的自己时被激活的区域不大一样。
　　这或许是人们为退休进行的储蓄不足的一个原因，或许也是我们熬夜太晚的原因。杰瑞·宋飞（Jerry Seinfeld，上世纪80年代美国著名喜剧演员）曾说缺乏睡眠是＂早起鸟的问题＂，但同样的研究发现，当人们能看到老年自己的模拟照片时，他们会做出更好的睡眠选择。
　　这表明，想象完成任何艰难选择后的自己是明智的。比如说，你可能还记得，过去你总是在完成精力充沛的晨跑后兴奋不已，想必＂未来的你＂也会有同样的感觉。
　　当你不得不把腿从床上垂下来，把脚放在地板上时，想象克服令人难受的寒冷时刻后的自己，你要全身心体会回家时的红润脸颊和奔跑的乐趣。
　　简言之，这其实就是自律。通过想象成功下一刻的自己，我们就不必选择当下容易的事情。
　　自律，是为了快乐
　　当然，这不仅仅是自律和选择对自己有好处的东西。想象成功下一刻的自己其实能带来更多的快乐。这是因为＂自我＂实际上是多重自我。
　　诺贝尔经济学奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出一个有用的分类标准：经验自我（你此刻在做的事情和感受）和记忆自我（你花费大量时间回想自己的记忆和过去所做的事情）。我也常常想象我的期待自我——那是对未来的梦想与好奇。
　　你的期待自我和记忆自我希望你做各种精彩的事情。你的期待自我想去市中心最火的户外溜冰场转转。你的记忆自我对闪烁的灯光、冰面以及滑完冰后的美味热巧克力有美好的回忆。
　　可惜事实上你的经验自我才是那个不得不从沙发上站起来、把自己裹得严严实实、冒着严寒开车到市区去的那个人。她讨厌这种劳动分工，所以她建议你跳过它，做当下最容易的事情：呆在家里看电视。那也很有趣，但或许没有溜冰场有趣和令人难忘。
　　成功下一刻的自己
　　解决这种没完没了的幸福困境的唯一办法，是想象成功下一刻的自己。
　　如果你对做某件事感到兴奋，你会很高兴做了这件事。你只需经历短时间的挑战就能达到这种快乐状态。
　　在我着手几个大项目时，我也试着提醒自己这一点。我正在写一本书，其中涉及到一个冗长繁琐的时间日记研究，这让我时常感到难以下笔，心生畏惧。但我写过其他书，我知道自己最终会搞定这本书。
　　我家的房子正在进行大规模装修，方案有点复杂，但我知道最终我们会搬进可爱的新家。我能想象我们成功下一刻的情景，这会帮助我在混乱中保持稳定。
　　至于我那个对过山车感到好奇的孩子，在我们离开公园之前，他又坐了几次过山车，结果发现这很好玩，即便是他的经验自我也这么觉得。幸好他首先想象了成功下一刻的自己。
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