好多问号之你有多久没有10点之前睡觉了？

　　每天十点准时上床睡觉，除非有工作没做完。怎么说呢，我对睡眠这件事还是挺重视的，除非有让我觉得今天必须做完的事，或者其他事情耽误了没回家，否则我一定会去睡觉。你要睡不好，精气神就不好，老的就快，对象就不好找，你就不开心，然后老的更快。
　　长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。
　　常见的不规律睡眠伤害包括：
　　1.短期记忆力衰退
　　2.学习能力下降
　　3.内分泌系统紊乱
　　4.免疫系统能力下降
　　5.心脏疾病风险增加
　　6.还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险
　　换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：
　　变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
　　那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？这里就要提到一个新名词：授时因子，也叫做：Zeitgeber
　　总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。
　　当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。
　　举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。
　　一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
　　于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……
　　在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
　　所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。
　　除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
　　比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
　　长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
　　现如今房贷车贷越来越重，二胎压力也越来越大，你可曾细细想过，你是否经常生活在熬夜当中？你又有多长时间没有在晚上10点之前入睡了？都知道熬夜伤身体！可问题又来了，不是我不想睡！而是现实压力，逼迫我们不敢睡！