我研究我自己!苏炳添写论文如何跑出亚洲最快
在东京奥运会男子100米的半决赛中,苏炳添以9秒83的成绩打破亚洲纪录,成为首位闯入此项目决赛的中国运动员,并在决赛中取得第六名。除了短跑运动员之外,苏炳添还有另外两个身份:暨南大学体育学院副教授以及北京体育大学2019级博士研究生。
备战奥运会期间还在写博士论文的苏炳添,之前已经发表过数篇短跑方面的论文, 研究内容主要是"苏炳添为什么跑这么快"。
苏炳添以第一作者身份发表的论文丨参考文献[1]
自己分析自己
几年来的变化
在上图这篇论文中,苏炳添先回顾了中国男子100米短跑的发展,描记出9年间最好成绩的上升趋势,文中标注"全国纪录是笔者2018年创造的9.91s"。
2010年-2018年中国男子100米短跑全国最好成绩示意图丨参考文献[1]
接着,苏炳添分析了中国男子短跑跻身世界前列的原因。很重要的一点是践行科学化训练理念,他以自身为例,讲述自己2017年开始与兰迪·亨廷顿(Randy Huntington)教练合作。作为一名典型的"科研型教练", 兰迪在合作之初先参照"冠军模型"对苏炳添的体能和技术状况进行了全面的诊断和分析。
结果发现,苏炳添体能方面存在股后肌群和踝关节力量不足、发力速率偏慢等问题,技术上有起跑姿势不合理、前7步步长偏小、扒地技术不合理、全程呼吸和速度节奏不佳的情况。
针对这些问题,苏炳添开始遵循专为自己定制的个性化方案,用科学化的训练方式恶补短板:
苏炳添科学化训练的常用仪器和设备丨参考文献[1]
当今训练早已不是"练得越苦、成绩越好"的思路,训练前,教练会以仪器评测结果和苏炳添的主观感受为依据,确定当天的速度、耐力、爆发力、力量、协调和技术训练的负荷量度, 在避免损伤和过度训练的前提下尽量获得更多训练效益。 在训练过程中,苏炳添也会受到多种仪器设备的全面监控,以确保训练负荷量度和运动技术的最佳化。
经过一段时间的训练,苏炳添确实看到了自己在技术参数和身体素质方面的明显进步,这些也正是他成绩能取得惊人突破的关键所在:
跟随兰迪训练前、后苏炳添部分技术参数和身体素质对比丨参考文献[1]
这些变化
如何将苏炳添送入决赛
对比上面表格后两列的数值,可以看出苏炳添在体能训练和专项技术上都做了调整,这些变化与百米成绩之间有着怎样的联系,接着看苏炳添自己的分析。
起跑姿势更加舒展
表格前四行是对起跑姿势的描述,适当的预备状态是发令枪响后有力蹬离起跑器的前提。苏炳添近年调整了起跑姿态,把起跑器前、后抵足板距离起跑线的距离分别向后移动了3厘米和2厘米,并且明显增加了双腿的髋、膝关节角度。
苏炳添分析,这样的姿势使自己的躯干与下肢相对位置更加舒展 ,减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度,减缓了股直肌和髂腰肌等前群屈髋肌群的紧张度,可以更好地利用肌肉牵张反射和肌肉适宜收缩初长度,使下肢关节处于最佳用力角度,加快起跑蹬离速度。
黄色线为前起跑器距离,橙色线为后起跑器距离,绿色角为预备时前置腿膝关节角度,蓝色角为后置腿膝关节角度 | 视频截图
通过起跑姿态的调整,苏炳添在预备姿态和蹬离瞬间躯干角分别增加了1.2°和4.6°,离地瞬间膝关节角度增加1°。理论上躯干和膝关节角度加大将增加垂直分力,减小水平分力,可能降低蹬离瞬间水平速度。但实际上,增加的垂直分力使苏炳添的起跑腾空时间延长了0.013秒、起跑步长增加0.07米,速度反而提高了0.592米/秒。
蹬离速度的提升,也反映了苏炳添髋、膝、踝伸展爆发用力能力的提升,以及功率输出增加。这些变化最终体现在跑步上,就是他起跑后第一步的步长和步频同时增加,速度有了明显的提升。
起跑技术细节上的优化,成为苏炳添取得成绩突破的着手点之一。
加速阶段步长增加
起跑之后,是跑步速度逐渐提升的加速阶段。苏炳添曾存在前7步步长偏小的问题, 因此加入了不同距离和不同阻力交替的加速训练,以提高加速阶段的技术能力并稳定加速技术。
他日常训练中的阻力加速跑训练是这样的:先抵抗阻力15千克冲刺10米,跑2次;接着是抗阻12千克冲刺20米2次;抗阻7千克冲刺30米2次。随着阻力负荷减小,苏炳添前七八步的步长逐渐变大,最终在无阻力情况下达到理想步长。
最大速度更快
加速完成后,百米短跑选手进入全程速度最快的最大速度阶段。苏炳添针对这个阶段在体能方面增强了自己股后肌群和踝关节力量,使发力速率明显得到了提高,并且改进了前蹬和扒地技术。
为了保持更高的速度, 除了普通的跑动训练,苏炳添还会进行抵抗阻力和接受助力的跑动训练。 其中抵抗阻力的辅助性练习,可以针对性地发展下压着地、团腿折叠、下压"鞭打"(主动下压摆动腿,使踏地更快速有力)和左右侧高速交换的协调能力,以此募集更多的臀肌参与下压动作,并加大下压阶段的动作幅度。
在助力推动训练中,苏炳添采用高出自己最快速度的负荷进行超速跑,或者达到自己85%~95%的最大速度进行助力训练。这种方式可以发展高速下的神经肌肉控制能力,使机体逐渐适应高速下的协调用力能力,打破速度障碍。
另外,固定间距小栏架跑动等训练,也帮助苏炳添控制步长和稳定跑动技术节奏,使他在冲刺时达到更快速度。
精细化呼吸节奏
虽然百米短跑持续时间只有十秒左右,但如果呼吸节奏配合不好依然会拖慢后半程速度。因此在直接与跑步姿势相关的训练之外,苏炳添也加强了在跑动中关键转换点进行呼吸调整的意识。
他划分出百米中不同分段的任务和换气时机,并练习掌控节奏 : 起跑至30~35米为蹬伸加速阶段,此时完成第1次换气,接下来35~45米为转换阶段,第2次换气在45~70米处的"鞭打"下压阶段,第3次换气则定在70~95米处。
苏炳添在田径场上不断推进亚洲纪录,用实际比赛成绩颠覆了"身体条件不适合"等传统认知。同时,他还将自己训练和比赛经验总结下来,在研究团队的支持和帮助下,从运动员的角度提出了中国男子100米短跑的成功经验和发展启示。
就像他在赛后接受采访时说的:"我的成绩没有让大家失望,也想给新人们带去更多信心,告诉他们我们一点都不差。"
内容来源:果壳
一个博士的血泪求职路:想入职高校?请以我为鉴避坑
世界首款基于光子芯片的激光测振仪——纳米级远距非接触测振神器
暗物质会和以太一样,根本不存在吗?
特别声明:本文发布仅仅出于传播信息需要,并不代表本公众号观点,侵删;如其他媒体、网站或个人从本公众号转载使用,请向原作者申请,并自负版权等法律责任。
不让中间商赚差价,绫致集团自建电商丹麦绫致集团近日上线全新集合型电商平台TheFounded,取代原本的集团官网Bestseller。com,旗下的杰克琼斯VeroModa和Only等品牌将在该平台上销售。目前,T
如果把诸葛换为韩信,蜀国能否北伐成功?韩信是汉初三杰之一,汉初著名的将领,辅佐刘邦平定天下,建立了大汉政权,被称为国士无双,有韩信点兵多多益善之说。至于诸葛亮看过三国演义的人没有不对其印象深刻的,出将入相的典范人物,其
新手决定养龟选龟的注意事项(一)?龟在中华的文化是一种吉祥代表长寿的物种。那么如果作为一个新手,在决定养龟之前,有哪些需要注意的事项呢?要冷静,切记剁手很多人开始养龟只是在花鸟市场或者一些宠物店,看到自己觉得好看而
岳家军那么厉害,可为何没有去搭救岳飞呢?其实这个问题很奇怪,岳家军为什么要救岳飞呢?岳家军是宋军是受朝廷控制的军队,岳飞被抓被判罪是朝廷的意思,岳飞并不是说在和比如金兵这样的敌人交锋之中被俘虏了,而是被朝廷抓了,那么岳家
幼狮在狮群中有雌狮保护,为何大多数还活不到成年?狮子是草原上的霸主,但这并非说狮子在草原上就是无敌的,特别是年幼的小狮子,哪怕是有雌狮的照顾,大多数小狮子都会死于未成年之前。除了遇见天灾食物不足或者是死于疾病这样的情况,还有很多
赤壁之战基本上都是东吴打的,那孙权和刘备结盟的意义是什么呢?赤壁之战是三国时期的一场著名的以少胜多的战役,此战之中刘备与孙权组成的联军击败了曹操的大军,将曹操一统天下的雄心终结。在小说三国演义之中,发挥的是扬刘抑曹淡化东吴的写法,所以在赤壁
如果曹操愿意配合华佗做开颅手术,会发生什么?华佗想给曹操进行开颅手术,而曹操怀疑华佗要杀他,从而杀了华佗,这是三国演义之中的故事。事实上华佗被杀的时间是在赤壁之战之时,比在三国演义的故事之中要早不少,也不是为了什么开颅手术的
孙悟空可以大闹天宫,可为啥取经的路上老是打不过妖怪?孙悟空是西游记中的主要人物,有人说这是中国人自身的超级英雄,在西游记的前期,孙悟空天不怕地不怕连天都敢捅出一个窟窿,与天兵天将大战,大闹天宫,似乎不是如同如来佛祖,太上老君这样的人
同样从蜀地北伐,为何刘邦与诸葛亮的结果却大不相同?同是从蜀地北伐,建立汉朝的刘邦得以成功,并最终建立了汉朝。而到了东汉末年,意图光复汉朝的蜀汉诸葛亮数次北伐都没有成功,那么这之间的差别到底在哪里呢?这之间的差别在于两个方面刘邦的北
萧峰一生未有奇遇,为什么三十多岁就罕逢敌手了?萧峰是天龙八部之中的主角之一,为人豪迈,武艺高强,而且他的武功是实打实的练上来的。毫无疑问,萧峰是一个练武天才,但如果说他没有遇见什么奇遇,这就不对了。说起奇遇一般分两种,一种是比
关于龙人的认定,也许还为时尚早?最近在一篇发表在英文学术期刊创新上的文章,皆是了一种被认为人属新种的龙人,这是源于对于在哈尔滨发现的一枚存在于29。6万年到14。6万年前的古人类头骨化石的研究得出的。无可否认的是