如何选择一条合适的跑步路线

　　一双崭新又高颜值的跑鞋能够让跑者有立刻出门跑步的动力，而一条合适的跑步路线则可以让跑者更有多跑几公里的耐心。在一段长跑的旅程中，路面与跑者的跑鞋贴合再离开并不断地反复。这个过程中，一条良好的跑步路线不仅是能让跑者避免步履蹒跚，也会在心理上让跑者有放松的跑步体验。
　　一千个人心中有一千个哈姆雷特，跑步习惯的不同以及居住环境、气候的天差地别，决定了每个跑者都会有自己的评判标准。即使如此，在如何选择合适的跑步路线的问题上仍然是有很多共同点。
　　如果你是一位早已养成良好的跑步习惯并有着严谨的跑步训练计划的严肃跑者，那么我一定会推荐你去体育场的跑道上去疯狂刷圈。因为对于这一类跑者而言，只要能迈开腿奔跑就不存在任何枯燥的可能。虽然塑胶跑道能给到跑者良好的脚感和反馈，但在有限的场地内，跑者始终在同一个地方转圈圈，周围的环境也是一成不变的，始终传递着同样的信息，对于新手跑者而言，久而久之就会影响精神状态，甚至出现枯燥的感觉。
　　在这种情况下，我们就会建议跑者用长距离的直路或者一个大圈的路线代替跑道。因为在有明确的起终点的情况下，跑者会更容易有目标，而且周遭不断变化的环境也会让跑者充满新鲜感。在路线足够长的情况下，完成一次就足够了，也用不着再去惦记自己的圈数。
　　依水而居是人类生存的自然选择，傍水而跑也是跑者自然选择。各个城市中，重要的水系旁边总是非常容易能聚集跑者，类似波士顿的查尔斯河、上海的黄浦江、巴黎的河两岸等。为什么跑者热衷在水边跑步？
　　主要还是因为可以滨江道路可以提供舒适的跑步环境。岸边往往伴随着风，跑者会觉得更为凉爽。而且因为江边的视野一般都更为开阔，如果是景观河道的话，风景也是更为怡人。同时，在跑者心率较高的时候，水还会产生镇静效果。所以，在江边跑步是非常不错的选择。唯一要注意的就是避免人流，因为这些地方往往也是晨练老人们喜爱的场所，而且比起你的起床时间，他们可能要早得多。
　　正如上面所说的，人流一旦过多，对于跑步体验是非常糟糕的。当你在属于自己的节奏中有条不紊地前进，突然需要躲闪从身后飞驰而来的跑者或者绕开身前的挡路者时，这就很容易影响自己的心率和节奏。
　　此时，我们能做的就是规避人群，寻找一条人流量不那么大的跑步路线。也许在你的探索下，就会发现身边还会有其他不错的跑步路线。不过，在不熟悉的路段跑步，就需要更为强的安全意识。在一些路段是人车不分离的情况下，要时刻观察车辆的来往。如果是夜跑的话，有时候很多街道的路灯不够亮，此时就需要注意脚下的路面状况，以免有台阶或者坑洼不平。当路段完全黑灯瞎火，那么建议还是掉头重新找路。
　　当一条跑步路线中已经有了优美的风景、较少的人流和舒适的跑步路面时，是不是已经完美了呢？其实，还是有所欠缺的。在规划跑步路线时，请一定记得路线中有公共厕所和便利店。这两个地方都并不是每次都一定会去，但当你想去时却找不到，那一定是无比的尴尬。
　　据说，跑步会激活消化系统（特别是结肠，会导致大便的冲动），因此事先计划完善始终是个好主意。而在夏天跑步，跑者对于补水的需求更为强烈，有时候所带的水量完全不够或者跑者压根忘记带水出门，那么便利店就是最为理想的补给站。除了补水，跑者还能在便利店中补充糖分和一些碳水，这些都会帮助跑者更好地完成自己的跑步。
　　随着连续几日的高温预警，也越发感受到天气对于跑者的不友好。不过即使在这样的天气，依然难挡勇士们的脚步。在阳光极其强烈的情况下，即使是做好了防晒，也无法完全阻挡紫外线的伤害，所以在选择路线时一定要有足够的遮挡，比如说那些有足够高大树木的道路，这些枝繁叶茂的树木会阻止阳光直接照射到运动中的跑者身体上，同时也很大程度降低了中暑的风险。上海的法租界其实挺不错的，如果你不是花粉过敏的话。
　　当然，最为理想的还是避开太阳当空的时段去跑步。如果你太早起不来，也可以尽量在太阳落山后再安排跑步活动。
　　对于很多跑者而言，会通过爬坡来提升自己的跑步能力、提高配速。在爬坡练习中爬山无疑是最为理想的选择。自然环境中的山丘有着清新的空气和更有趣的跑步环境，从山坡往下俯视也会更有成就感。
　　所以，当大家对于跑步有着更高难度的追求时，不妨在自己的跑步路线中加入一些爬升的路段。可惜，对于大多数跑者来说，这都是可遇而不可求的。在上海几乎就没有什么山丘。对于那些身处城市的跑者来说，大家在无法爬山的情况下也可以选择桥梁（人行天桥或者高楼的楼梯台阶）。
　　1.北京·奥林匹克森林公园
　　北京奥林匹克森林公园是目前北京最大的城市公园，并且还是北京5A级风景区。奥森公园内设计了一大一小两圈跑道，大圈10公里，小圈5公里。每隔一段路就会有休息站或洗手间和小卖部，可以随时的休息补给。
　　2.上海·徐汇滨江大道
　　徐汇滨江大道是上海国际马拉松赛部分精选的路段，整条路线全部依附在黄浦江畔。全段路线24小时免费开放，塑胶跑道，周围有自动售卖机，厕所，免费寄存处，一应俱全。有1.5公里、3公里、6公里以及11公里不同的跑步路线可以选择。当然，随着新一轮的城市建设，现在浦江两岸都有超过20公里的适宜路线了。
　　3.广州·二沙岛
　　二沙岛地处珠江心，与广州塔遥相呼应。环岛一周约4.4公里，风景优美，环境幽静，江边视野开阔。路面铺设跑道，跑者体验极佳。
　　4.杭州·西湖
　　西湖不仅是著名的风景区，也是跑者的跑步好去处。环西湖有环里西湖和外西湖两种路线。里西湖一圈10.5公里，外西湖13.5公里。
　　5.重庆·南滨路
　　南滨路是重庆最繁华的滨江路段，就像重庆的外滩。走进滨江步道，能近距离的观赏江景。从南滨公园发出到弹子石码头，全长约4.2公里。如果从融汇半岛至洋人街，则单程约21公里。
　　6.武汉·东湖绿道
　　东湖绿道全长约28.7公里，绿道内设有公厕、饮水、小卖部。绿道沿线有24处规模不等的驿站，提供补给、跌打损伤的相关服务。
　　7.厦门·环岛路
　　环岛路全程约50公里，是非常适合跑步的理想场所。不但拥有一流的海景，更有优美的跑道。其中从厦门大学到游艇会的一段海岸，长约12公里，称为黄金海岸线。值得一提的是，环岛路每年都被设为为厦马跑道的一段。这里每天都有许多人沿路漫跑，不管是青年还是老年人，都十分热衷在环岛路上跑步。
　　8.西安·大明宫遗址公园
　　大明宫遗址公园占地3.2平方公里，单圈超过7公里。公园外围全时免费开放，周围遍布LED路灯，给夜跑的跑者提供了极大的便利和安全保障。