还是不要立什么新年flag

　　元旦上午我在阿姆斯特丹的酒店里吃早饭，餐厅服务员走过来关照我：＂一切都好吗？＂
　　食物很咸。我支支吾吾半天，不好意思表达自己的失望。他应该是担心我当面打出一个差评，于是抢在我开口前补充说：＂新年第一天要保持积极（positive），这样一整年都会是积极的。＂
　　我就发现，外国人也讲究这一套：和过去彻底告别、重新开始，新年第一天要做＂对的＂事情。而且，务必要激励自己，持续去做＂对的＂事情，持之以恒，从而让它成为一种习惯。
　　新年计划也是在这样的愿望之上建立起来的：无论是深思熟虑还是突然打了鸡血，未来一年务必要通过某种方式来改善自己的生活。
　　根据调查（注①），人们的新年计划中有 55% 的内容与健康有关，比如多多锻炼，或是健康饮食，还有 20% 是关于个人债务问题的。
　　＂不要总是刷手机。＂
　　＂每天晚上十点钟左右就上床睡觉。＂
　　＂每周至少运动五次。＂
　　＂不能总是买那些光便宜但是没什么用的东西。＂
　　……
　　我回顾了一下去年初订立的新年计划，激动地发现——
　　没有一件是真正完成的。但我并不感到羞愧。我最近看到的一项数据统计显示，有 80% 的人会在二月的第二个星期就选择放弃自己的新年计划。就在我决定写这篇稿子之前，我还偷看了王俊煜写在自己公号上的年终总结，他说自己 2018 年立的 flag 是＂坚持记日记＂，坚持到了四月底才放弃，＂已经超出了预期＂。（注②）
　　此外，《自然与科学期刊》的研究则指出，尽管我们一直被告诫健康的生活方式可以延年益寿，但只有五分之一的人真正完成了建议的运动量。
　　新年计划就是很难坚持，不是连＂两个月都坚持不了＂，而是考虑到，＂不要总是刷手机＂、＂每天晚上十点钟左右就上床睡觉＂、＂每周至少运动五次＂……这些事情放在一年中的任何一天做起来都很困难，凭什么要让一年中的前两个月承受那么大压力呢？
　　所以我劝你还是不要随便制定新年计划。根据历史统计的结果，它可能……没什么帮助。如果你真的想坚持下去，我们再聊聊哪些办法＂看上去是可行的＂。
　　事实上，人们能否将新年计划风雨无阻地执行下去，关键并不在于这个计划是不是＂对的＂，而是：一，它看上去是不是重要；二，我们是不是能够享受去执行它的过程。
　　什么样的过程会让我们享受？
　　答案是：看得到效果的过程。如果你能够迅速从新习惯中看到立竿见影的效果，那么你就更有可能坚持下去。
　　假设你是一个刚刚到健身俱乐部的新学员，你在锻炼了三天之后就看到自己的体重减少了五公斤，那么你很可能会继续坚持下去；或者你只练了三天的推举，就看到自己的胸肌明显增大了，那么你也会享受并继续自己的健身计划。然而事实上，你不太可能在如此短的时间内看到锻炼的效果，而教练告诉你，你至少需要再练习一个月甚至更久……
　　我打赌，有八成几率你会立刻感到气馁，你不再＂享受过程＂。你知道自己应该加强运动，但由于见不到效果，你开始怀疑自己，于是办了一年的健身卡，结果只去了两次你就不去了，随之而来的是内疚和羞愧……
　　有本叫《如何不把事情搞砸》的书提到了一个观点：使用＂应该＂一词会让你在做任何事情的时候伴随着内疚、羞耻。（注③）不管你做了怎样的计划，它仅仅是存在一种可能性，计划不代表你真的做到了。也就是说，你更倾向于通过告诉自己＂应该做什么＂，而不是＂愿意做什么＂来为自己找到执行计划的理由。
　　＂我想要做什么＂和＂我应该做什么＂二者之间的争斗，才是干扰你完成新年计划的罪魁祸首。我的意思是，如果你不去想＂我今天下午要去锻炼但是我此刻竟然在吃蛋糕＂之类的让自己还没运动就先开始焦虑起来的问题，就有可能顺利地执行当天的健身计划。在这个问题里，你＂应该＂做的是去锻炼，你＂愿意＂做的是吃蛋糕，你需要做的并不是责备自己吃了蛋糕，而是把锻炼变成你＂愿意＂去做的事。
　　但我们不能随波逐流、没有规划地过日子。给你一个简单的建议：先去做那些让自己看得到效果的事。
　　听说我有个客户时隔半年、再次决定进入健身房（前几次都不了了之），新教练说：＂根据反馈，你的胸肌更容易练出效果，那你还是先专注于练胸肌吧。＂一个月后，他的胸肌……的确变得很明显，虽然其他部位则没有那么理想。这样说可能有些怪诞，但恰恰是＂先富起来＂的胸肌，让他总是兴奋地出入健身房，并且满足地坚持了半年。
　　如果实在做不到也没关系，毕竟还有明年呀。
　　①：根据 2016 年出版的《人格与社会心理学期刊》中刊登的一项关于新年计划的研究；
　　②：王俊煜的公号：猫窝（ID：junyu-_-）
　　③：《如何不把事情搞砸》作者：Erin Falconer
　　我的新年计划是：多更新！