练习冥想需要注意的要点，初学者应当知道的6件事

　　冥想作为一种十分有效的技术在世界范围内已经传播了数百年。坚持冥想练习的人们都会获得短期或长期的利益。比如冥想者在打坐一会儿之后，会感到压力和紧张的缓解，幸福感增强，在很多情况下睡眠和整体健康水平都会改善。从长远来看，经常冥想的人会对精神的运行更加了解，并且善于利用精神的力量。
　　如今，专门修习冥想的人大致可以分成两类。一类人加入了专门的宗教团体或寺院，把毕生用于修行实践。还有一类人离开了尘世的喧嚣，在人迹罕至的山林过着隐居的生活。对于普通人而言，我们不用弄得那么严肃，我们可以找到一种在日常生活中也可以练习的冥想方法。现在很多人都有一个积极的生活，他们有工作、家庭、学业……但他们同时也想花一些时间和精力去冥想，因为他们认识到了冥想的好处。他们中有些人结成小组一起冥想，更多的则是在家中自行练习。
　　自己在家冥想有什么好的方式吗？
　　第一件事是你要选择一种你能坚持下来的方法。虽然对于冥想来说，持久并规律的练习是必要的，但是弄得像是一件工作任务也不太好。你选择了合适的方法，很快你就能在严格和松弛之间找到完美的平衡。
　　关于冥想需要注意的6个要点
　　1、思考你的动机
　　你想缓解压力，改善睡眠或治疗慢性疾病？如果是这样，引导冥想、放松冥想或念诵会适合你。你想获得更好的思维洞察力？有这个目标的人适合正念和觉知冥想。你想变得耐心、慷慨和体谅他人？感恩冥想是个不错的方法。如果你能在早晨来一次感恩冥想，对你的一整天都会有好处。你想深入开发你的灵性？精神冥想能够帮到你。
　　冥想有多种方式，当你弄清了你冥想的目的，你就知道选择哪一种冥想方式是最合适的。
　　2、先易后难，循序渐进
　　在家练习冥想的时候，要先从简单的开始。即便是冥想三分钟也是成果。这听起来时间也太短了，但是对于一些初学者来说，静坐几分钟都感觉像过了好久。开始的时候从短时间的冥想入手，这样也能为你后面长期的练习打下基础。许多冥想高手都认为，冥想的质量要比时长重要的多。
　　3、合适的时间和舒适的场地
　　在家冥想最好找一个安静之地，远离噪音打扰。挑一个你方便的时间。清晨是很多人都会选择的一段时间，因为一天中这个时候最平静，而且不容易被打扰。
　　你还需要找到舒适的姿态。一些人喜欢双盘，可以使用一些好的坐垫。但作为普通人，你可以坐在冥想垫、椅子甚至是沙发上，关键是要舒适，并且能坐直。要尽力把脊柱挺直。你的脖子和肩膀要放松，在冥想时眼睛可以半闭半睁。
　　4、试试引导冥想
　　如果你是初学乍练，引导冥想可以帮到你。网上的资源很多，还有一些相关的手机软件可以用。你可以坐下来借助引导冥想来开始你的精神旅程。
　　5、专注
　　不管你用哪种冥想方法，对当下的觉知是关键。在冥想时，你在练习对冥想对象的感知。声音、气味、不适感、紧张、瘙痒等各种感受会干扰你。而且你的思想本身也会干扰你，你要做的事，要说的话，各种情绪、幻想，你的各种思绪会不断涌上心头。
　　想让思想停留在当下，最好的方法之一就是把注意力放在呼吸上。要感受你吸气和呼气的过程。把呼吸当成你思想的锚。当干扰的思绪袭来，你只需注意到它们，并把注意力重新集中到呼吸上就好。你也可以利用身体的感觉，声音或可视的物体作为你冥想的焦点。别想着能完全放空你的思想。觉察到分心后再收心是冥想的常态。
　　6、善良
　　同情心是我们每个人与生俱来的品质。冥想帮我们控制负面情绪，比如愤怒和嫉妒。还能帮我们发掘自身积极的品质，比如仁慈和同情。冥想能帮我们发展世上一切善良的品格。
　　总之，冥想练习能让我们的生活变得喜悦，变得更有意义。如果每天能从繁忙的世界里抽身出来，享受身心的片刻宁静，你可能收获更多意想不到的东西。