夜读丨人到中年，学会与焦虑和解

　　按钮收听朗读音频
　　文六月安夏
　　年少时以为长大好，可真到了中年，才发现小小少年确实没有太多烦恼。如诗人奥维德所言：世上没有纯粹欢乐的事，总有一些焦虑与之同来。
　　其实人生的每个阶段，各有各的焦虑，或多或少。既然焦虑无处不在，我们能做的就是学着自我治愈，不被其消耗、拖垮，活得不那么辛苦。
　　适当降低标准，破除完美倾向
　　从前，有名年轻人事事追求完美，但又因达不到要求而时常焦虑。为此，他向一位德高望重的老者求教。
　　老者并未说教，而是给了他两个有缺口的水桶：你只管拎着它们去打水，不管能不能打满，都请记得留意道路两旁。
　　年轻人尽力将两个水桶打满，奈何还是一路走一路漏。眼看桶里的水越来越少，他气地蹲在了路边。
　　望着桶上不断涌出的井水，年轻人突然想起了老者的话，他猛地抬头看向路两侧：泼水桶缺口处流出的水，恰好灌溉了路边的鲜花。
　　完整的水桶未必是最好的，有缺口的水桶也未必百无一用。每个人都向往理想中完美的自己，然而这世上根本没有所谓的事事顺心，每个人身上都有专属的光芒与阴影。
　　不是所有人都能功成名就。我们中有些人，注定要在日常生活的点滴中，寻找生命的意义。
　　天资和环境的差异，注定了每个人的人生路径截然不同。过高的完美目标，不一定适合每个人。与其焦虑自己的不幸，不如改变思维方式，找到属于自己的节奏。根据实际情况，制定一个更加合理的计划，然后专注下来，潜心努力。
　　具化焦虑原因，保持旁观心态
　　有人将欲望分为两类：一是真实欲望，指发自内心需要和喜欢的部分；另一种是噪音欲望，即为自己觉得自己应该需要，或是社会告诉我们应该需要的部分。比如有人买车，不是因为自己喜欢或需要，而是觉得周围人都买了。
　　很多时候，我们之所以极度焦虑，就是被这种噪音欲望蒙蔽了双眼。
　　有人正为房东免去了下半年涨租而激动不已，就在分享给同事后得知，人家的房子又升值了。一瞬间，焦虑四散开来。
　　然而，当冷静下来会发现，对当下的自己而言，房租不涨，不就是最需要和最值得开心的事情吗？
　　如果大脑被焦虑的情绪搞得一团乱麻，不妨将自己所焦虑的内容一项一项列出来，加以分析。若事情虚妄，近期不可能实现，划掉它；如果问题真实，那就列出接下来马上可以采取的应对办法，并付诸实践。
　　我们的脚踩到具体的路径上，一步一步往前走的时候，也就没有了焦虑。
　　减少外求，学会内观。试着在别人的生命里，扮演旁观者，在自己的人生中，发挥主导权。
　　我们的精神动力，不该是为了过得和谁一样，或者比谁更好，而是我希望，我需要和我值得。
　　运动激活快乐激素，阅读提升认知能力
　　《情感障碍杂志》上，曾刊登了这样一则科学实验。
　　科学家将286名焦虑症患者聚集起来，并随机分配到不同的运动小组中。12周后，所有患者的焦虑症状均明显减轻。尤其是运动强度高的小组，焦虑水平下降幅度更大。
　　从生理角度看，运动可促进焦虑或压力相关脑区的功能，从而帮助缓解情绪。尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种别名为快乐激素的内啡肽，让人从内而外身心愉悦。
　　体育锻炼的确是治愈焦虑的良方，选择一项自己喜欢的运动，让情绪随着汗水蒸发。这样能够更加彻底地预防、缓解焦虑。
　　同样，阅读也是治愈焦虑不可或缺的一味药剂。
　　有一名女作家，讲述过自己的一段经历。
　　生完孩子后，婆婆赶来和她一起带孩子。两个生活习惯迥异的人，突然朝夕相处，自然矛盾迭生。为此，她彻夜失眠，母乳骤减。多方原因促使她焦虑不已，与家人沟通无果后，最终求助于阅读。
　　直至一天，她看到一句话：人的烦恼一半来源于自己的生活被侵犯，另一半来源于想侵犯他人。顿时醍醐灌顶：原来，在她忍受别人的时候，别人也在忍受自己。
　　随着知识的沉淀，人的认知水平会不断提高，面对生活中的问题，自然也就多了一份通达。
　　从此，她喜欢上了读书，情绪逐渐稳定，心境逐渐开阔。认知的提升带来了生活的翻转，她与婆婆慢慢亲近，日子也更顺了。
　　治愈焦虑的良方不仅仅是运动和阅读，任何一种良性习惯的培养，都会助于摆脱焦虑。有时候一句话，一个舞蹈，一段音乐，就足以让我们恢复元气。
　　罗翔说：也许人生就是不断地在焦虑中学会成长，学会和焦虑和解，最后战胜焦虑。
　　我们终其一生，都无法摆脱焦虑的困扰，拥有完美的生活。
　　然而，当我们学会与这种复杂情绪共存，便会明白：焦虑，其实是因为我们正在穿越人生的隧道。虽然眼下黑暗，但过不了多久，出口的亮光，便会如约降临。
　　愿往后的日子里，我们都能不被焦虑裹挟，落落大方，活出明媚。
　　主播：崔爽
　　一个步履不停的追梦人
　　文章来源：十点读书（ID：duhaoshu）
　　作者：六月安夏，努力将平凡的日子，过得热气腾腾。
　　出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体编辑部
　　人民名品
　　了解不一样的人民国货，打造非凡的民生名品。
　　民生周刊
　　人民日报社主管主办，中国唯一专注民生的新闻周刊。