产后瘦肚子的方法有哪些？

　　一直想顺生的，所以后期都不敢怎么吃，奈何最后十天宝宝硬是长了两斤……加上主任检查我骨盆漏斗型，宫颈管过长，无法顺产，便在留级的第四天剖了，无心插柳柳成荫，正好是腊月十五，都说初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。
　　提前半天住的院，转天一早主任查房测量骨盆，那感觉，酸爽至极！插完阴道插肛门…硬生生给我插的两头见红……直接下了定论：剖！然后就是术前准备。因为担心自己骨盆小，很有先见之明的过了晚上12点就滴水未进。然后就是抽血，备皮，插尿管。和查骨盆比，这些都可以忽略。
　　不到十点推进的手术室外面等待。这里要说一下一同入住的隔壁床…她是30号早上有阵痛，下午我入住时她正好推待产室，开2指。晚上8点多又被推了回来…说宫缩不规律了[震惊]然后听她每五分钟一次叫到十一点左右额时候，又被推走了…转天我剖完，发现下一个要剖的是她！[震惊]手术前麻醉时，跟主任聊天，说当时就劝她剖，因为胎位问题，即使十指全开也生不了…奈何不听就是想顺…最后还是挨了一刀。也想劝劝有些姐妹，不是顺的就一定好怎么样怎么样，还是要根据自身情况的！
　　麻醉打的腰椎，先打了一个局麻，再推的腰椎，一丁点痛感，可以忽略。然后手术过程痛觉全无，触觉全在！！！撕拉推扯样样都有感觉。没有几分钟，就抱着宝宝给我看，说男孩！我一抬头就看到两腿之间的蛋蛋…[害羞][害羞][害羞][害羞]称完体重4040g…我心想还好没有顺…八斤一的胖小子怎么生！[大笑]之后就全程迷糊，昏昏欲睡了。
　　11点是10分宝宝出生，我是不到12点推倒了自己房间。当时还是迷糊的，然后大夫来一通压肚子，瞬间就清醒了……然后就开始了无尽的黑暗时光，以至于我看到护士都头皮发麻，生怕她给我压肚子。
　　第二天已经不压肚子了，撤了导尿管要解小便，排气。现在我还木有排气，藕粉藕水都喝了……唉，然后会让宝宝来吸奶，刺激下乳头。
　　【经验分享】
　　之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么燃，旨功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，后来我看姐妹们都在用，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
　　说下用这个的感受。第一，体型马上就改观了，肚子上松垮的赘肉马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，
　　整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。
　　1、均衡的饮食
　　特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。
　　2、在分娩前6个星期做轻运动
　　这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
　　3、将减肥重点放在腹部
　　当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
　　4、保证有足够的休息和放松
　　忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。
　　而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
　　5、不要盲目节食
　　减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦。
　　产后有哪些瘦肚子的方法？
　　仰卧半起。
　　锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
　　腰围运动
　　走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
　　腹部运动
　　手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发＂A＂、＂B＂、＂C＂、＂D＂、＂E＂五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
　　值得注意的是腹直肌分离的问题
　　如果时间尚短（产后一年之内），并且腹直肌分离的宽度小于3指，可以尝试收腹等正确的腹部锻炼，帮助恢复正常。
　　在此期间，不要做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
　　如果分离宽度比较大，已经超过3指，而且在产后1年~2年仍不能缩小恢复的，应该考虑正规医院检查治疗。
　　特别注意的是产后宝妈们要重视盆底肌恢复
　　妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底功能障碍性疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。盆底肌松弛也会造成肚子大又松。宝妈们要是盆底肌损伤不严重的话，可以自己在家抽空进行收缩盆底肌锻炼。
　　宝宝现在半岁多了，我是顺产的。
　　2017.10.16的预产期，后来推迟到17.10.24，才生的，我这个人也比较懒，整个孕期下来，到生那时154，真不敢相信自己能长这么胖。
　　言归正传哈，！从开始感觉到肚子不舒服，到生出宝宝一共用了24小时，其中21小时，宫缩没规律，还不如来姨妈时痛的厉害，爸爸觉得还是住院比较放心，就来办住院了，大夫都说我你办住院着什么急，还早着呢！妈妈说我怎么也得再疼一两天才能生，就直接跟老爸回家了，我就跟老公出去吃了两碗面，积攒能量。
　　旁边病床的产妇一直在喊叫，叫的我好紧张～就这样，她们喊，我面无表情地听着，看着……   直到晚上十点，我感觉到了肚子里嘭的一下，有东西流出来了，就赶紧叫大夫来检查，结果被告知才开两指，流出了点分泌物，继续等着吧，我心想，完了，才两指，还早着呢！可谁知道，肚子越来越紧，越来越痛，我咬着牙，被子也被我拧成了一团，说不疼是假的，但依然可以忍受，所以姐妹们不要害怕，要放松，不管有什么感觉，自己别乱用力，一定听大夫的。
　　就这样，一直能感觉得到宝宝在往下走，顶的我想大便，都说生孩子达到12级疼痛，我也不知道这12级的界限在哪，以为宫口还要很久才能开全，但我一直都有想大便的感觉，最后实在是憋不住了，叫了护士，护士说，才三个小时，哪有那么快，叫我再等等，我没忍了三分钟，又按下了呼叫器，因为我感觉孩子快出来了。护士不耐烦的让我拿上孩子的东西，跟她去产房，助产士跟护士交接后一检查，对我说孩子头都看见了，宫口都开全了，我自己都懵了，两个多小时，开了八指？助产士赶紧拉着我的手，叫我不许用力，飞速的往产房跑。到了产床上，告诉我疼的时候就像大便一样用力就可以了，但是不许喊，我自己使出了所有洪荒之力试了试，没成功，累得我口干舌燥，几乎一口气喝了一罐红牛，后来有人使劲按了下我的肚子，我瞬间感觉轻松了许多，我知道是我的宝贝儿子诞生了～看见他，我才明白，原来人真的可以瞬间忘记所有的辛苦与疼痛～   怀孕初期没有孕吐，孕晚期没有妊娠纹，临盆时没有几天几夜地阵痛，没有侧切，轻度撕裂，缝针的时候每疼一下我就看一眼宝贝儿子，真的可以减轻疼痛……母爱的力量就是很好的镇痛剂……护士把他抱给我时，我一直在想，只要他在我身边，什么苦我都不怕，谢谢你，我的宝贝～^_^
　　其实现代社会样样都要讲究科学，坐月子也不例外，不能存在古老思想，什么都不可以做。坐月子究竟需要注意什么才能恢复更好更快！
　　我也是总结了一些！仔细说说。
　　一、骨盆恢复  骨盆松弛一般会出现以下症状：体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁等。由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象，
　　还可能造成步行障碍；严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。分晚后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
　　二、还没出月子过度操劳  在生活节奏这么快的现代社会，很多不甘于平凡的妇女可是事业狂人，这样的事情，可能到了月子里也还在继续，但是切忌，产后的女人，身体本来就虚弱，如果再加上过度的操劳，那么是很可能引起产妇猝死的。长时间采用一个姿势抱孩子刚生完孩子，对宝宝那是既新奇又心疼，看不够，抱不够，亲不够，抱起来舍不得放下，孩子一哭就又是摇又是晃，孰不知，这样的做法，不但把宝宝养成一个急脾气，坏脾气，也会苦了妈妈的手腕和手臂和腰部。大家可以问一下身边的人，因为月子里长时间抱孩子而落得手腕疼的大有人在。
　　三、一定要及时的开奶  如果说世上有什么是天生就有的礼物，那么母乳便是其中之一。母乳喂养有很多优点!
　　母乳喂养比奶粉新鲜，容易消化，任何奶粉的营养都比不上母乳。母乳中所含蛋白质组成部分合理，其成分及比例还会随着宝宝的生长和需要呈相应改变，与宝宝的成长同步变化，以适应宝宝不同时期的需要，是其他代乳品所无法取代的。另外，现在市场上充斥着很多山寨的有毒奶粉，稍不留神宝宝就会因此而受到无法磨灭的伤害。  母乳喂养时，婴儿的吸吮会刺激母体分泌催产素，这种激素作用于子宫，可使因怀孕而胀大的子宫产生回缩，使腹壁复原。  同时，在其它激素的协同作用下，加速母体新陈代谢，使母亲既能得到合理的营养，又能将多余的营养成分排出，减少脂肪积蓄，逐渐恢复到接近产前的体形。
　　四、营养丰富忌油腻  产后新妈妈的饮食当然要营养丰富了，可是营养丰富≠大鱼大肉哦~  刚生产过后，产妇的肠胃功能还没有恢复，这时候大补，不利于产妇对营养的吸收，而且会造成母乳喂养的宝宝消化不良。因此，产后的新妈妈正确的饮食应该是多样化的平衡膳食，即各类食物都要保证吃到，除肉类外，蔬菜、水果也要均衡摄入。  另外也要注意，严禁油腻、寒凉、辛辣的食物。油腻的食物不仅不易消化，还会影响母乳的质量。而新妈妈产后身体虚弱，更不应该吃生冷寒凉的食物。哺乳的新妈妈为了更好的母乳，也要对辛辣食物忌口哦~
　　五、月子不只坐30天  很多人认为月子是30天，其实不是的，科学的说法，产后的恢复期，我们称之为产褥期，而且产褥期的时间，远不止1个月，而是6周，也就是42天。如果再此之前，你提前参加工作或劳累过度，都有可能子宫脱垂
　　六、不能捂着不通风  要破除旧风俗习惯。过去生活中，一些老旧的做法使新妈妈处在高温、高湿、通风不良的环境中，严重影响产妇出汗散热，加上产后体质虚弱，天气炎热时很导致中暑。记得要打开窗户，使空气流通散热，保持适当的温度。不能大夏天也穿得很严实，可以穿薄些的长袖衣裤，不要着凉吹风即可，也不需要将头和手脚紧紧包裹。开窗通风时产妇和宝宝记得避开风口。   八、不做盆底恢复  生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了，也不敢轻易打喷嚏了，这个时候要知道，并不是她们不想，而是可能因为不敢，一不小心的话就可能把自己的尿给笑出来或者打出来，这是因为宝妈的盆肌受损造成的。对产妇来说，骨盆一旦呈现变形松懈会呈现尿失禁，内脏下垂，子宫掉落的景象，所以产后需对骨盆进行一些修正。
　　1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子，在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉，这么有利骨盆的康复。  2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。  3、多吃一些补钙的食物，加强骨质养分。  4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。   九、不要忽略检查  每位新妈妈在生完小宝宝准备出院时，医生都会叮嘱：＂一定要记住产后42天来医院，检查一下身体恢复的情况。＂但很多妈妈都会把42天检查当作例行公事。因为母体的子宫大约在产后四十二天左右复原，所以，产后四十二天，母婴二人要在分娩所在的医疗单位进行一次全面的健康检查，并接受医生的指导，及时发现异常情况，以避免给母婴今后的生活带来不良影响。
　　七、忌不及时收腹  其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。  但实践证明，实际上，
　　这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]后来产科上班的医生介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴！也特别感谢老公，一直对我这么好，！
　　如果是自然分娩，产后新妈妈在第一天就可以做一些简单的动作，如转动，抬腿，肛门收缩。这些活动对产后身体康复非常有帮助。剖宫产的妈妈只能在产后一周进行剧烈运动。
　　一、适当的锻炼
　　1.呼吸运动：躺在背部，手臂在头后，深呼吸，下腹壁，然后呼气。
　　2.举腿运动：仰卧，双臂平直，左右腿依次举起，并与身体成直角。
　　3.收缩肛门运动：平卧位，两膝分开，然后用力收紧，同时强制收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
　　4.腹部锻炼：仰卧，放在肩膀上。深呼吸，反复缓慢呼气，并相应地行使腹部。
　　5.上肢运动：仰卧，双腿分开，双臂伸直，垂直于躯干。慢慢抬起两只手臂，肘部保持水平，直到双手相遇。
　　6.下肢锻炼：仰卧，双臂自然放置在躯干两侧。膝盖，大腿，臀部和背部缓慢，身体似乎像一个弓，直到不接触床。
　　7.背部，腹部和臀部练习：跪在床上，用肘部和膝部支撑身体，并保持前臂和腿部在一起。身体反复向上弯曲，向下弯曲，如同一只弓。
　　8.腹部练习：一侧到另一侧，用一条腿支撑身体，另一侧稍微抬起膝盖，慢慢向下，动作可以在另一侧重复。
　　二、合理饮食
　　产后饮食不能盲目，这是第一要明确的，我们要纠正不科学的过度滋补习惯。孕期体重增加有很多，如果不停止产后摄入过量的营养素，体内脂肪代谢和食物摄入量不一样，不及时代谢脂肪增加，体内脂肪和脂肪的积累会使产后更加困难。
　　母乳喂养的妈妈每天需要2500卡路里的热量，如果卡片充足，牛奶只有1800卡路里。妈妈可以参考每种食物的卡路里清单，以确保每天摄入的卡路里。
　　产后不要吃太多油腻的食物，如做饭，尽量少放油，甜食，油炸食物，也尽量不要吃东西。我们保证早餐，少吃多少食物，以免增加胃的负担，食物能量可以很快被人体利用。 除了产后饮食应该合理，还要尽快下床。 母乳喂养很多人都有一个错误的认识，那就是减肥一定要饮食，运动，减肥药等等，其实否则坚持母乳喂养也能起到一定的减肥作用。以蔬菜和水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄入量。
　　小公举是留级宝宝，留级3天。天天都盼着发作，可是丝毫没有征兆。每次去厕所都会想着，会不会见红了呢，结果每次都是失望。好吧，那我就积极主动的爬楼梯好了。楼楼天天上下爬18层楼，一天三遍，爬了三天。2.3号凌晨就隐隐觉得肚子有发紧
　　也是巧合吧，正好2.3也要去产检了。去的路上就开始一阵一阵的发紧，伴有点痛感，不强烈，也不规则。
　　检查时候跟医生说了症状，在门诊做胎心检测时候医生就在边上守着，让我肚子发紧时候就跟她说。发紧时候她一摸，就说发作了，让家里人去办住院手续。楼楼就这样在无破水无动红的情况下发作了……
　　之后又做了B超等几个常规检查，当时因为阵痛原因。判断出来宝宝体重大约七斤九两，吓死我了，楼楼自己本身就偏胖，还打算顺产，这么大可怎么生呀……事实证明，阵痛时候测量的数据会有上下一斤左右的偏差的。咱家小公举出生时候七斤一两
　　然后就开始了无尽的黑暗时光，以至于我看到护士都头皮发麻，生怕她给我压肚子。
　　第二天已经不压肚子了，撤了导尿管要解小便，排气。现在我还木有排气，藕粉藕水都喝了……唉，然后会让宝宝来吸奶，刺激下乳头。  【经验分享】  之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么燃，旨功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，后来我看姐妹们都在用，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。  说下用这个的感受。第一，体型马上就改观了，肚子上松垮的赘肉马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，
　　整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。
　　1.不要盲目节食  减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!这多数是因为你太想要瘦下来了，这样的欲望完全盖过理性的思考，如果你有这种想法，要先冷静一下哦，好好想想，你是务求一时的成功，还是想要永远保持苗条的身材呢?再想想，节食是很容易让你反弹哦。
　　2.将减肥重点放在腹部  当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
　　3.保证有足够的休息和放松  忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。  而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。
　　4.均衡的饮食  特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，同时多喝荷叶灰水，保持水份充足这样就可以帮助您快速瘦。
　　2、在分娩前6个星期做轻运动  这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。
　　微胖的女人这样练，腰细腿长，7天瘦10斤！气质100倍！
　　以前一直觉得微胖是最美妙的体型，知道后来接触了越来越多爱运动的骨感美女之后，小伽整个人的世界观都改变了。何以解忧，唯有暴瘦！纵观娱乐圈，微胖的女星是少数，多数的还是骨感精致的。妹子们一直所追求的马甲线，筷子腰都是好身材的象征，这可跟微胖没有半点儿关系。
　　丰盈固然有丰盈的好，可是那是四十岁女人的象征啊，你年纪轻轻，要丰盈有何用？放眼望去，出落大方，气质挺拔，优雅身姿的都是那些身形完美，有自信的女孩子。
　　腰腹部大圈大圈的肉，粗壮的腿，你如何撑起夏天，什么时候才能迎来你的春天？懒惰使人落后啊！再懒一点，你可能连猪精都称不上！
　　恕小伽直言，这样的你，连遇上自己喜欢的人的概率接近零，注孤生吧！小伽今天为那些想要改变的妹子们带来的就是一组瘦腰瘦腿的瑜伽，祝你在这个春天俘获心仪的男神！
　　1.弓式
　　1. 首先身体正面侧平躺在地面上，双腿伸直，双手自然放在两侧，下颌与地轻触；
　　2.接着收紧臀部，双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰，尽量仰到最大程度，两边肩部向外扩张，双手反手伸到后方去抓住半空中脚，上半身弯曲腰背部，身体成挺立状。
　　2.轮式
　　1.首先山式站立，接着双腿略分开，收紧臀部，略屈膝，弯曲腰背部，上半身朝后仰，直至双手触及地面；
　　2.双手撑地，身体能保持平衡后，全脚掌着地转换为前脚掌着地。
　　3.鸽子式
　　1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着，身体转向左侧，同时双腿以大腿压小腿的方式一左一右分开，在后方的腿以小腿垂直地面的方式伸直悬立着，注意脚面要绷直；
　　2.然后上半身弯曲腰部，挺立身体，头和上半身朝后仰，左手曲臂抬起，朝后延伸，去抓住后方绷直的脚面，另外一只手可以放在一侧撑地保持身体平衡。
　　4.树式
　　1.这个动作很简单，不仅能改善和强化平衡能力，更重要的是能矫正脊柱弯曲；
　　2.首先山式站立，接着单腿以脚底朝向另外一条腿的方式抬起，直至脚底与另外一条腿的大腿紧贴；
　　3。让身体保持住平衡，然后双手从两侧抬起，举过头顶，在上方做合十状。
　　5.幻椅式
　　1.首先盘腿坐在地面上，上半身保持挺立状态，双手抬起放在脑袋上方，两手腕处交叉，然后双手相握。
　　6.舞王式
　　1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；
　　2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；
　　3.抬起的腿尽量抬到一定高度，这个动作做到位的话是十分优美有型的。
　　7.骆驼式
　　1.首先双膝跪地，小腿面和脚背与地相贴，上半身保持挺立姿势；接着身体略扭转，同时弯曲腰背部，肩部成打开状，身体扭转至哪一侧哪一侧的手就撑地，注意五指分开，手掌与地相触；
　　2.同侧的腿屈膝收缩，脚背面与手臂内侧相贴，另外一只手单手朝后打开延伸。
　　无论是什么样的体态，只要自己身心健康，能吃好喝好睡好就OK。
　　关于体型，小伽有话说：干瘦的身材不一定适合任何人，有的人胖一点更好看呢！
　　今日互动话题：你觉得自己是瘦一点好看呢还是胖一点好看？
　　【我的生产过程】
　　经过与沟通医生给推进产房准备生产了，因为之前已经人工破水了，自己感觉自己没有羊水了，躺在床上等待宫口全开又等了半个小时！
　　已经痛的死去活来了，因为开指产程太长，已经没有力气了，医生说可以用力的时候我竟然一点力气都使不出来，尤其是宫缩来的时候，一用力就超级的疼，根本没办法用力，就这样折腾了又快一个小时，我已经筋疲力尽了！
　　我说我生不出来了，医生说现在只有你自己能帮自己，没有别的办法，我听到这话简直绝望了，后来又来了个有经验的医生帮我压肚子，让我用力，很奇怪没有宫缩的时候我反倒能用上力，就这样拼尽了全力使了两次劲，宝宝终于出来了
　　预产期当天生下5斤6两的女宝，也不是很大，医生说如果我会用力早就应该出来了，天知道那个时候我多无助，我也想用力啊！
　　这是我生完时候的大肚子：
　　生前55kg 生的时候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院还是130。
　　回家五天，月子第十天63kg。绑了两天收腹带，很嘞的慌，还要开始绑盆骨带了，特别费劲，还一个劲朝上窜！
　　后来医生来我家给我护理，看我绑的太费劲，就给我建议穿那种上下分体的束缚衣，然后给我推荐了一款，真的不错，我现在穿了大概3个月，周围的人都说我怎么生完孩子肚子还是那么平，其实他们都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈
　　下面是我的成果：
　　打算再穿一个月，换一套小码的，总之我是掉下来8kg了，真的超级满意！
　　产后的饮食也是十分十分重要的：
　　   ①、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
　　②、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。
　　好久都没有冒泡了，今天得空来记录哈我的生产经历
　　9月20预产期，1号 37+2生了，发动到生用了不到两小时，太快了自己都不敢相信，睡到四点左右被大便胀醒了准备起来上厕所就感觉下面有东西流出来起来看内裤都湿了以为还是分泌物，然后接着上厕所准备上完的时候一下子流好多清水出来，我就感觉不对劲了，然后接着宫缩来了，我就赶紧叫老公起床马上收拾东西去医院，如果再慢一点就生车上了[尴尬]到了医院好像五点多内检我问医生开多少了，医生直接说进产房吧可以生了，我当时都以为我听错了，重复问了两次，然后就马上去产房了，到了产房我大便感一下子来了就想马上拉出来，可是护士说忍着等医生来先，忍了十分钟左右医生来了问我准备好没有，我说已经忍了好久了，快点开始吧，就开始配合医生用力，用了两三次长力，两三次小力5点28分宝宝就出来了，小公主刚好六斤，之后就是一系列清理，我还以为会撕裂，谁知道最后医生让我穿裤子了，好意外啊，我这速度自己都惊呆了，太快了，始料不及。
　　大家都知道无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。
　　宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。
　　2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的。
　　第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。
　　第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！
　　最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子 怎么这么平，像没生过一样
　　刚生完的时候元气大伤，胃口特别差。我以为补一补就好了，然后开始盲目滋补。天天逼着自己大鱼大肉吃吃喝喝，到最后胃口越来越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼宝宝跟着我受苦，宝爸倒是胖了不少。后来闺蜜跟我说，千万不要大补特补，产后饮食也没有很多禁忌，更是不用追求所谓的山珍海味，注意营养搭配就行。
　　然后我和宝爸就开始尝试荤素搭配了。第一周的时候早餐一般是生化汤和八宝粥、鸡丝粥、瘦肉粥之类的，这样很清淡也开胃。中午和晚餐就能吃得下相对滋补的肉类，比如麻油猪肝，炖猪蹄，麻油鸡。
　　但是要注意的是月子餐尽量要少油少盐，调味料也要少放。辛辣生冷也要戒口，吃得好的同时要适当的动一动。还有到月子后期的时候，要开始慢慢转向日常的饮食，不需要一日6-7餐了，保持一日三餐就行。
　　宝妈十月怀胎，牺牲了自己美好的身材，纤腰小腹变成大腹便便，恢复产前风采，是每一个宝妈所关心的话题。怀孕的女人万万千，恢复身材的千千万，关于快速而安全的恢复身材，我一一道来，宝妈莫要着急。
　　孕期身材走形的原因
　　①营养，怀孕期间我们追求营养均衡，其实往往都会营养过剩，致使过多的脂肪囤积。
　　②缺少运动，怀孕期间，运动量肯定很少，致使代谢慢，逐渐肥胖。
　　③生理变化，增大的子宫，促使腹直肌扩张，肚皮变得更大，赘肉增加；胎儿入盆，盆骨联合分离，致使胯部增宽，臀部变大。
　　瘦身方法
　　①保证奶水充足的前提下，减少高糖，高热量，高脂肪的食物，饮食改为清淡，蔬菜为主。多喝汤水，鲜榨果汁等，不要喝高糖高热量的饮料。
　　②适当增加运动量，促进脂肪燃烧，坐月子期间，还是以恢复为主，运动量不易过大。也可以按摩腹部，促进脂肪消耗。
　　③使用束腹带，包裹自己的髋部和腰腹部，因为分娩后，体内器官位置又要重新复位，用束腹带，缓解下垂；髋部用束缚带，可尽快让盆骨复位，减小臀宽。
　　因为宝妈尚处于坐月子期间，身体比较虚弱的，此时应以产后恢复为主，不适宜过量的瘦身运动，所以还是考虑以上几种温柔方法吧。  真正可以瘦身的时间，应该是出了月子。比较高效而理想的恢复期是产后42天至一年半。
　　㊗各位宝妈身材恢复顺利，凹凸有致呦。你还有啥好的方法吗，可以留言，一起探讨……