怎样快速减肥？

　　减肥再快也要有一个过程，太快了必然损伤身体健康，减肥一定要保证满足身体的营养均衡条件下进行。我的认识和体会是这样的：第一，饮食尽量清淡些，当然适量吃点瘦肉还是必须的，多些粗粮，午饭前吃点水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃饭就别吃，實在是饿就吃点干馍片。一日三餐绝对要吃八分饱，这一点是非常重要关键的，从这点来讲，减肥是个痛苦的过程。不想痛苦是减不了肥的。第二，一定要加强体育锻炼，跑步，慢跑，引体向上，下蹲，等坚持做，每一次锻炼一定要要出汗，痛苦的坚持半个月就有效果了，到一个月减10斤应该是没什么问题的！一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
　　对于不少肥胖人士来说减肥很难，其实，如果能找到快速有效的减肥方法，减肥哪儿有那么难。但是，快速有效的减肥方法究竟有哪些呢？今天就为您介绍六种减肥必知的方法，相信只要你能坚持到底，就一定可以成功瘦身！
　　1、改编食物结构
　　减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。
　　2、少吃
　　一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。＂早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少＂，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
　　3、睡前不要大量吃东西
　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
　　4、多制造运动机会
　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，并且能不自觉地做到，就不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
　　5、多吃低卡食物
　　低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
　　6、巧食水果减肥
　　水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要＂巧＂吃水果就是这样的道理。
　　减肥注意——不能犯的错误
　　市场上有一些减肥的药物，里面含有泻药的成分，长期服用对胃肠和身体容易造成伤害，千万不能盲目使用；不能为了减肥，盲目节食，否则很容易造成营养不良，不能保持人体组织器官的能量，会对健康造成伤害；长期素食，会造成营养不均衡，多数水果属寒凉食品，长期食用容易造成阳虚、气虚，不利于健康；千万不要追求快速减肥，这不符合科学的减肥方法，应循序渐进，将减肥融入到日常生活中！
　　肥胖体质之说——阳虚、痰湿
　　有些人很注意控制饮食，积极运动，但仍然很容易肥胖，这多数跟体质有关。在中医看来，阳虚体质跟痰湿体质的人更容易肥胖，因此把体质调理好，减肥便是水到渠成的事情！
　　除了注意饮食，加强体育锻炼，日常注意养生方法，调养好痰湿跟阳虚两个体质，也可以使用针灸、艾灸或者中药调理等方法，各方面相互配合，拥有好身材绝非难事，指日可待！
　　首先确定当前你的身体能否减肥？很重要！
　　其次呢这是老生常谈的话题，关于减肥五花八门，有运动的，有按摩的，针灸的，还有吃保健品的，更有吃减肥靶向药的，这些个都可能对一下子减肥有帮助，关键问题来了！能否持之以恒？？？？反弹了怎么办？
　　说一说减肥之事，要快速减肥，保持的好，个人建议选择运动减肥，管住嘴，迈开腿，动起来。有氧运动，增加提高新陈代谢率，游泳啊，快走，蛙跳，深蹲等等，方式多种，选择适合自己的即可！
　　最好祝你健康！
　　游泳:
　　游泳是一项有氧运动,而且消耗的热量也很多，游泳8分钟消耗的热量相当于你跑步2小时的热量，而且，游泳时，全身手足并用，所有的关节、肌肉均匀地协调起来。我们的各个部位都会得到舒展，使形体变得更匀称。但，游泳不能不用太过，如果练得太过就会造成背部肌肉发达，所以，游泳减肥每天最好规定时间。
　　跳绳：
　　跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。跳舞：
　　跳舞是最有意思的减肥方法，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。还能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿。
　　控制饮食：
　　在做大量运动的同时，要适当的控制自己的饮食，太油腻和咸辣的东西都要少吃，能不吃最好，当饮食和运动结合起来，减肥一定事半功倍！
　　首先让我们假定，你希望达到的身材，是在不损害你健康基础上的，然后作为心理咨询师，我从心理健康的角度谈下如何快速减肥。
　　1.描绘你希望达到的身材的自己，是什么样子，每天会做什么。
　　想象你拥有理想中的身材，你会是什么样子的？会怎么走路，怎么说话，怎么与人交往，怎么安排自己的时间，怎么安排自己的饮食，怎么穿衣打扮，会怎么调整自己的心情，会如何爱自己？
　　想象理想的自己的生活方式，越具体越好。你不需要马上描绘完整，可以每天在想起来的时候，从各个角度增加一些内容，让理想的自己越来越具体化，在各种场景下，都可以＂看到＂理想的自己是怎么做的。
　　想象练习可以帮助我们预演如何克服困难和诱惑，你把应对行为想的越具体，在面对真实困境的时候越能有信心应对。
　　想象练习的重点要放在如何克服困难和诱惑的行动上，不要过于详细想象困境或诱惑本身，因为我们的重心是克服他们。同时，在想象中克服了困难，还要给自己一点时间，体验成就感和喜悦感。这可以帮助自己在真实场景中，对自己更有信心。
　　从描绘＂理想的自己会怎么做＂开始，你就可以鼓励自己，按照理想的自己行动啦。因为理想的自己，就是明天的你。随着你的想象描绘越来越具体，越来越清晰，你就能做的越来越好了。
　　2.锻炼大脑，尽可能花更多时间做有意义的事、能让自己完全投入的事。
　　大脑是人体消耗热量最大的器官，虽然人脑质量只占人体2%，但是消耗了人体20%的热量。减肥的本质是消耗的热量比摄入的热量少，锻炼大脑是一个很好的消耗热量方法。
　　大家回想上学的时候，是不是很容易饿，上午最后一节课，很多同学都会饿的无力听课，一下课就冲去食堂吃饭。上班后这种强烈的饥饿感就很少了。这一方面是青春期新陈代谢很快的原因，另一方面也是上学时大脑高速活动，消耗热量很大的原因。
　　研究发现，做对自己有意义的事，让自己投入的事，可以激活的脑区，比情绪低落的时候多，当然也会消耗更多热量。
　　梳理一下你认为有意义的事吧，让你的大脑活跃起来。你可以一边跑步一边听课程一边思考，可以利用碎片时间学外语，可以业余时间发展兴趣爱好，在主业时间投入地工作或学习。心无旁骛，享受当下，是对你大脑最好的利用。
　　你好！胖不是一天吃起来的，肥也不是一天能减的下来。除了要快，更重要的是健康，否则一切都是空谈。
　　首先回忆看看，你是怎么胖起来的。因为管不住嘴，吃的比较多呢？还是因为吃药，有激素？还是因为之前运动，之后突然不运动了呢？这个很关键，也就是要对症下药，才能达到事半功倍的效果。
　　说起快速减肥的方法，下面给你推荐一个我指导我妹妹的方法。
　　大家都知道，当摄入量（平时吃的食物）<消耗量，也就是吃的食物没办法提供足够的能量维持身体消耗使用，就会调用身体中的脂肪供能，从而达到减肥的效果。这也就是很多人节食减肥的原因。
　　适当的节食是必须的，但超过或者不合理的节食我是非常不赞同的，因为一是我们恢复正常饮食会容易反弹，二也会把身体弄得抵抗力下降等不健康。
　　说了这么多，还是切回主题，说说具体方法吧。
　　我的方法是轻断食减肥法。这里所说的轻断食是指5+2轻断食，有别于于节食，它更像是一种轻生活的健康理念。
　　轻断食是一周选择两天作为轻断食日，这两天只吃两餐，即早饭和晚饭，对的，你没看错，不吃的是午饭！并且早饭和晚饭，每顿饭不能超过300kcal，所以这个建议有营养师的指导。
　　那是不是没有营养师就做不了了呢。还真不是，别忘了现在是网络时代，所以给你介绍两款软件可以辅助你计算能量，一个是＂食物排＂、一个是＂薄荷健康＂
　　按道理说，除了轻断食日，其他时间是可以随意吃的，但你这里问怎么能快速减肥，那最好非断食日里也控制一下饮食，平时少吃精细粮主食，可以吃些鱼头、地瓜、苞米面等；适当吃鱼、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆制品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆浆、豆皮，豆干都可以；多吃蔬菜。每顿吃到八分饱或者每天摄入1500kcal就可以了。
　　如果想防止因为减肥而造成皮肤松弛，健康又美丽，建议每天半小时到一小时的有氧运动。
　　最后，祝你瘦身成功，健康~
　　【作者：刘倩
　　国家公共二级营养师
　　大连营养师俱乐部编辑、微课负责人
　　王兴国特训班5期学员】
　　不吃饭光喝水，两周后，体重会轻不少，但是之后稍微一吃，就会回弹，比之前还胖。
　　原因很简单，好比你现在静息代谢率消耗1500大卡加上日常体力活动消耗500大卡，全天消耗2000大卡（排除食物热效应），你要是摄入2000大卡，就会保持一个平衡状态，现在因为不吃饭造成能量缺口严重，人体就会自我保护，首先分解的就是最耗能的，也就是肌肉。
　　大家都知道肌肉是增加静息代谢率的，通过两周的饥饿造成肌肉分解掉了，现在静息代谢率消耗可能就是1800了，而你还按原来饮食吃，是不是就会多200大卡，这200大卡就成了多余的脂肪了。可能体重跟原来差不多，但是人看起来胖了很多，因为肌肉体积跟脂肪体积差距很大。
　　减脂没有快速的，毕竟长胖也是一点一点胖起来的，很理解胖人的想法，看着自己臃肿的体型，想尽快改变，但是这是急不得的。本人冬天体脂也相对比较高，但到夏天前会减下来，下图是两个月减脂15斤对比：
　　减肥无非就是能量缺口，但是这个缺口有大有小，我建议每天300大卡左右能量缺口最为适当，这样也不会有过多饥饿感及对身体造成不可逆的损害，又可以保留更多瘦体重（肌肉）
　　如果搭配运动就可以事半功倍效果，因为运动可以增加脂肪酶的活性，分解更多脂肪来去供能，还可以提高心肺功能，良好的心肺功能可以增大摄氧量，别忘了脂肪只能在氧气充足的情况下才可以燃烧的。
　　综上所述：快速减脂最好的方法就是，制造能量缺口每天大约300大卡左右；还有就是有规律的运动，一周3-4次运动，分为1-2次有氧运动和2-3次力量运动。
　　希望对你有所帮助，关注我，了解更多干货。
　　先甩干货：有效地减少脂肪的方法是适量运动+控制饮食+生活方式改变。
　　肥胖类型当然不同啦，有单纯性肥胖、继发性肥胖、苹果形肥胖、梨形肥胖、脂肪细胞增大型肥胖、脂肪细胞增殖性肥胖。致使你胖的主要成因：食物摄入与能量消耗的失衡，能源物质在体内大量堆积，并转化为脂肪。 (形象比喻一下：比在淘宝买东西买的多，用的少，可不就产生浪费了)
　　先提一下宏量营养素：蛋白质+糖类(也叫碳水化合物)+脂肪，微量营养素：维生素+矿物质+水
　　正常人体组织中脂类占体重的14%-19%，主要分布于皮下及内脏器官周围，且以甘油三酯的形式储存。肥胖基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物为瘦素。
　　你需要的就是：长时间、中低强度进行有氧运动。 长时间运动过程中，有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度，使脂肪供能比例增加，从而减少体脂的储量。这样是为了造成人体中脂内供应负平衡，充分动用体内脂肪分解供能，使体脂下降。
　　刚开始运动时，糖酵解和磷酸肌酸系统供能占主要部分，20-30分钟后，主要由有氧氧化供能。 (消耗的原料来自于三大营养物质)
　　长时间、中低强度的运动有跑步、动感单车 等。
　　膳食营养安排：
　　有的姑娘为了减少脂肪很辛苦，但锻炼结束后又不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，那你就白减了，而且体重还会上升。
　　1.热量摄入：保持负平衡，就是机体运动量必须大于膳食摄入量。
　　2.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%
　　3.不要依靠节食来减体重 ：节食消耗肌肉，会降低你的代谢水平。应该减少吃零食，特别是热量高的甜品。少吃高糖、高脂肪和高热量的食物
　　4.大量饮水：运动前感觉饿的话，吃高水分的水果。晚上9点以后，如果感觉到饥饿只能喝水，不吃任何食物。喝茶也可促进脂肪分解，有助于减肥。
　　5.安排好三餐饮食量和饮食结构：早中晚(29%、38%、33%)，尤其晚饭不要吃多了。
　　6.可以多喝牛奶和吃豆制品(脱脂牛奶最好，这样含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富钙质的减脂食品)。饮食中不能缺少蔬菜水果。
　　7.减脂营养品：合理使用。比如左旋肉碱、膳食纤维(增加饱腹感，对抗饥饿感，减少食欲)、多重维生素、矿物质级微量元素。
　　诱人的身材，真的是女士的加分项。加油！
　　想要单纯的减肥效果快，其实很简单：只要吃的尽量少会＂瘦＂的非常快！
　　这也是很多人采用的突击减肥的方法。
　　如果只是想在短时间内达到出乎意料的效果，只能采取极端措施，就是无限制的扩大热量赤字，这个方法会给人带来短期的＂减肥效果＂，这也是为什么有很多人知道这样不健康还是要用。
　　人的欲望+自我感觉能控制好分寸
　　但最终的结果都是反弹严重，所以我们需要健康减肥，在健康安全的前提下提高减肥的速度。首先，找到适合自己的方法最为重要
　　所以由于这个原因，对于刚刚开始减肥者来说找到适合自己的方法最为重要。
　　说起来容易做起来难，怎么找到适合自己的方法呢？
　　1、先开始动起来，不管是跑步也好，慢走也好。
　　因为只有你开始了，才能找到适合自己的办法，而不是每天就是思考我为什么不瘦？
　　适合你的减肥方法在一次次的运动数据中慢慢的就会体现出来，选择适合自己的而且有效能够长期坚持的，坚持下去
　　2、关于饮食，不是不吃或者单独的少吃就是减肥
　　很多人减肥不成功是营养的单一化和不吃东西造成身体启发自我保护机制的原因。
　　一旦这个自我保护机制启动，再想减肥，难上加难
　　其次，个体不同减肥的方法和减肥效果也截然不同
　　有的小伙伴开始减肥体重就会往下掉2-4斤，这样的减肥者有一部分，失败的原因是太容易看到初期的成果，懈怠所以减肥失败！
　　有的小伙伴减肥初期，体重会上涨2-4斤不等，从而一开始就丧失了信心，认为运动不管用，辛苦运动减肥反而更加胖了而放弃！
　　虽然减肥失败的原因是因为个体不同，但是有一个共同点就是＂没有坚持＂。
　　最后留给想快速减肥的小伙伴几个问题思考一下：
　　1、你减肥的目的是什么？（体重减轻？瘦下来好看？）
　　2、和你的健康相比较，减肥还重要吗？
　　3、你愿意做个健康的微胖小姐姐（小哥哥），还是做一个病恹恹的瘦子？
　　希望我的回答能够帮到你！
　　减肥无非动起来，关注我，每天分享不同减肥知识！