来源：【健康时报】 健康时报 权威健康资讯，因专业而信赖！ 本文作者：张亚杰，广州中医药大学深圳医院 （福田院区） 坚果富含蛋白质、脂肪（主要是不饱和脂肪酸）、纤维、维生 素、矿物质等，其中维生素B可对抗与老化有关的慢性病，维生素 E、矿物质钙和镁可以抗氧化。推荐10种常见坚果种类。 核桃：抗氧化第一名 相较其他坚果，核桃具有更多高品质的抗氧化物质，而且，它含有多元不饱和脂肪酸、多酚化合物。 因此，核桃能够改善神经元之间的信号传导，减缓脑退化症；铜、镁、磷、叶酸、维生素B6及E等多种维生素和矿物质，可维持免疫力，滋润皮肤及改善心情。 每100克核桃的热量为723大卡，建议每日摄取量：30克果仁，约6～8粒核桃。 任璇/摄 杏仁果／扁桃仁：糖尿病患者放心吃 杏仁果，不是杏仁，而是＂扁桃仁＂的坚果，它几乎不含有碳水化合物，能够适当地控制血糖；又含有可以抗发炎的单元不饱和脂肪酸，能够减少坏胆固醇，并预防心血管疾病、预防癌症等。 杏仁果每100克的热量为588大卡，建议每日摄取量：20～30粒。 花生：营养新星白藜芦醇 花生，严格讲不算坚果，但营养成分类似坚果。花生含有均衡的饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、保护血管。而花生皮含有具强力抗氧化作用的多酚＂白藜芦醇＂。 花生每100克的热量为555大卡，建议每日摄取量：40粒。 印加果：9种必需胺基酸全都有 印加果又称＂树上的深海鱼油＂，种子含有丰富油脂，印加果油中，维生素E含量接近大豆油3倍；9种必需胺基酸一样也不缺，Omega3脂肪酸含量多，与Omega6的比值接近1：1，让素食者也能方便补充Omega3；印加果也富含类胡萝卜素，植物甾醇及多酚；每100克的纤维含量，高达14～21克，是核桃的2倍。 印加果每100克热量为700大卡，印加果油可直接喝，一次约5～10毫升。 胡桃：Omega3含量最高助大脑 所有坚果中，胡桃的Omega3脂肪酸含量最高。Omega3可降低三酸甘油脂，有益大脑功能，帮助记忆与思考；它还有丰富的维生素A、维生素E、维生素B1、蛋白质等，能维持心脏健康、改善消化系统、帮助减重等。 胡桃每100克的热量为654大卡，建议每日摄取量：约4～6个。 巴西坚果：超高硒含量超营养 巴西坚果号称新兴超级食物，特别是异常高的硒含量，每100克就有1917微克，远超其它的果仁，是补充硒的最佳选择；还含有高单位的矿物质和维生素，可以抗发炎、抗癌、改善心脏健康、帮助护肤、促进体内代谢、减缓衰老、调节甲状腺功能和抗焦虑等。 巴西坚果每100克热量有655大卡，建议每日摄取量：1～2颗。 夏威夷豆：含最多优质脂肪 夏威夷豆是含脂肪最高的坚果，且几乎都是优质脂肪；它也富含维生素B群，可消除疲劳、帮助生长、削减压力等。 夏威夷豆每100克热量为700大卡，建议每日摄取量：4粒。 开心果：γ-生育酚抗自由基 开心果的钾、钠比高，可维持血压和体内的水平衡、抗氧化，其维生素E都以γ-生育酚的形态存在。 开心果100克的热量为601大卡，建议每日摄取量：约28克、50颗左右。 李蔚海/摄 腰果：热量低脂肪低 与其它坚果比较，腰果热量稍低，但碳水化合物比例较高；脂肪含量比大多数坚果低；富含铁质，适合素食者和孕妇。 腰果每100克热量为566大卡，建议每日摄取量：15粒。 榛果：有助良性摄护腺肥大 榛果含有的不饱和脂肪酸、叶酸、维生素B6及钾的含量都胜于其它坚果。此外，榛果含有β-穀固醇，可以降低胆固醇与降低良性摄护腺肥大症状。 榛果每100克热量为672大卡，建议每日摄取量：约5粒。 更多健康新闻 下载人民日报健康客户端 更多精彩文章： ＂阳康＂后出现肺结节？医生：不要过于害怕！ ＂阳康＂后养肺很关键，这6个伤肺行为别再做了！ 兔年记住8句不生病的健康秘笈，让你身体轻盈如兔！ 至今还没＂阳过＂的人，真的是＂天选之人＂？他们的经历给出答案—— 本文首发自：2022-02-17 健康时报 1960期《推荐 10种不错的坚果》 编辑：任 璇 审稿：杨小明 本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。 ID：jrtt
七戒测评能180躺平的洗地机真的可以让你躺平吗？大家好，我是扫地僧七戒，专注清洁家电测评，哪里不干净扫哪里。像柜底床底等死角清洁一直是很多人打扫卫生的头疼大事，费时费腰也很难彻底打扫干净。市面上的洗地机体积庞大，很难伸进去即便有无源音响的败北，有源Hifi蓝牙音箱真的已经弯道超车了吗？本内容由影音智媒体原创发布。观点仅代表作者本人作者极不客引言从宝华韦健Dou摩雷赫格塔雷，再到KEFLS50BOA8，更多世界顶级的名牌大厂加入到了蓝牙有源系统的行列中。这现象，单电动牙刷哪个牌子好？双十二权威选购排行榜单电动牙刷虽然火爆，但关于它的伤牙案例也不少，需要提高警惕，主要原因是不专业的产品数量过多，突出特征就是缺乏专业技术调教优化，在马达震频摆幅均匀稳定性等一百多项重要指标的上，没办法和破壁机为什么这么受欢迎？破壁机的优点有哪些破壁机为什么这么受欢迎？说到破壁机，很多人想到的应该就是破壁机可以用来榨豆浆，但是破壁机的功能可远远不止这一个，而且相比于豆浆机来说，破壁机的功能可是强大太多了，这也是为什么现在破卡萨帝厨电开辟高端厨房新实践导语卡萨帝在高端厨电领域的方法论，为商业界开辟了一个可供复制的打造高端化品牌的新实践。路言作者砺石商业评论出品1hr在商业领域，有两个被企业家与专家学者公认的难题，一个是全球化，另洗面奶还要分肤质吗？清洁是护肤第一步骤，如果脸都没洗干净就护肤纯属瞎扯。意会一下，眼屎巴拉的就开始搓眼霜，啥感觉若不洗脸就护肤，那和不刷牙就吃饭有啥区别。另外，选错洗面奶一样会烂脸，不合适的洗面奶洗不荷兰光刻机来了，苹果却要走了头条创作挑战赛神舟十四号航天员乘组平安抵京荷兰ASML的光刻机终于来了！真是令人震惊又振奋啊！据悉鼎泰匠芯正式搬入的这台ASML的光刻机设备，将用于12英寸车规级功率半导体晶圆制造侵权网易被判赔偿5000万元扎克伯格开怼苹果AppStore太心黑一商业圈1。侵权网易被判赔偿5000万元，迷你世界赔偿额创纪录网易旗下知名游戏我的世界官方今日发布消息称，我的世界诉迷你世界抄袭一案终审获胜。据悉，日前广东省高级人民法院对广州网易为何苹果销量越来越少，问题不是出在产品上，而是售后让人寒心手机市场发展到现在，总有部分品牌深受消费者的青睐，在各方面都做的很不错，但是苹果却是那个例外，之所以会这样说是因为，苹果手机的性能和系统都是出类拔萃的，但是在售后方面却美中不足。其新华全媒科学家找到调控水稻小麦穗发芽的开关农作物在种子成熟期，如遇连阴雨不能及时收获，常会出现部分籽粒在穗上发芽的现象。穗发芽严重影响作物的产量和品质。我国科学家日前找到了调控水稻小麦穗发芽问题的一对开关，有望为避免穗发芽抄底机会来了，华硕13。3英寸OLED屏笔记本3099元，仅重1。2Kg最近笔记本市场上面临更新换代的节奏，一方面酷睿13越来越近，一方面酷睿11也到了清仓阶段，于是便有了抄底机会。这次我们看到，华硕13。3英寸OLED屏笔记本3099元，还是很有卖点