一点睡五点起,ICU里喝小米, 两点睡七点起,阎王说我伤身体, 三点睡七点起,火葬场里烧身体, 四点睡七点起,骨灰盒子长方体, 五点睡七点起,极乐世界我和你, 六点睡八点起,醒来一看穿越矣! 上面这段话是网络上最为流行的关于熬夜的真实写照,年轻人熬夜的情况十分普遍,不管是加班族,还是追剧族,又或者是夜店轰趴族,年轻人昼夜颠倒、缺少睡眠时间是个十分头疼的问题!而许多中老年人会发现,岁数越大,睡眠时间越短,甚至很多人担心睡的不够会影响身体健康,就会选择白天再补一觉,导致晚上更加睡不着了,这种情况比比皆是! 年轻人不想睡觉浪费时间去熬夜,中老年朋友有时间却睡不着需要单独补觉,这两种情况,都是因睡眠而产生的问题! 有的人一天只睡四五个小时却精力充沛,有的人睡十个小时却还是觉得不够,那么,睡几个小时才是最合理的呢? 从图中我们可以看出,新生儿的平均睡眠时间是最长的,随着年龄的增长,睡眠时间也跟着变短,而且每个人群睡眠时间并不是固定的,并主要分为三种类型: 短睡型:每天睡4-5小时,常年如此,并非临时加班的应急措施,睡眠时间较短但睡眠质量较高。 长睡型:每天睡9小时或以上,并且经常感到困意。 中间型:每天睡7-8小时,但就个体而言,每天睡7或8小时,或7小时多,8小时多,也是相对恒定的,到时就睡,到时就醒,每天的时间差不多,这种比较规律,作息比较正常,没什么特殊需要加班的事情,也没有必要起早忙碌。 人为什么需要睡觉? 人类有生物钟,以24小时为一个周期,我们脑内松果体的独特功能感光器与睡眠需求息息相关,当天色变暗时,褪黑素开始分泌,睡意来袭,当天色变亮时,停止分泌褪黑素,人又逐渐恢复活跃的状态! 都知道早睡早起身体好,这是人类数千年文明共同的经验总结,日出而作,日落而息,这是亘古不变的道理,这种白天劳作,夜晚睡觉的习惯,流传至今,使人们适应并遵循! 而我们的身体在夜晚处于一个休息的状态,各个器官也都沉寂了下来,为了能使身体在次日更好的运转,那就需要正常的新陈代谢,只有生物钟运转正常,那么,我们的身体才可能处于正常的状态,可是,一旦生物钟遭到破坏,睡觉就会发生紊乱,造成睡眠障碍,长时间下去,难保不会对身体健康造成影响! 所以,我们的寿命不仅与自身身体健康情况有关,还与睡觉状况有关,这都是一条绳上的蚂蚱,一荣俱荣,一损俱损的道理! 检验优质睡眠的五大标准 上床较早,入睡快,上床10分钟左右就能进入睡眠状态; 睡眠中呼吸均匀,无鼾声,不易惊醒; 无梦中惊醒现象,很少起夜; 早晨起来身体轻盈,精神状态好; 白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。 我们应该关心睡眠质量,而非睡眠量 根据调查发现,深度睡眠后,次日,大多数人醒来时都会感到精神焕发、精力充沛,工作十分都精神,不易困倦。 其原因在于:夜晚睡眠时,人体的精力和精气保存在五脏六腑之中,心情舒畅,气血平和,体温、心率、血压下降,呼吸和内分泌明显减少,从而降低代谢率,恢复体力。 大脑白天用脑过度,在睡眠时消耗的氧气最少,有利于脑细胞的储存,能量的恢复,为第二天做准备。 但是,我们不必太在意睡眠量,这个因人而异,不同年龄段的人也不一样。年龄越小,需要的睡眠越多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人不用每天非得睡8、7个小时,合理的睡眠量应以缓解疲劳,保持良好的精神状态,能够好好工作学习一天为基础。 睡的时间长,对身体有好处吗? 睡眠时间太长,未必就是好事,很多人可能会有感觉,长时间在床上躺着睡觉,会导致精神疲惫,感觉很累,睡10个小时甚至没有睡5个小时舒服,这是为什么呢? 因为睡的时间太久,会导致体内代谢速度下降,心跳变慢,时间长了,身体变得慵懒,浑身乏力没有精神,越睡越难受! 各个年龄段该如何安排睡眠时间才是最合理的呢? 一般来说,成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时为宜,其中:60岁以上的老年人可以安排5-7小时的睡眠时间,青少年或者婴幼儿可以安排10小时以上的睡眠时间,青壮年的睡眠时间不低于6小时即可!也就是说,对于青年和中老年人来说,低于6小时或者高于10小时都不是很健康的睡眠方式!具体来看: 60岁以上老年人,建议睡眠时间5-7小时 老年人应该在12点之前睡觉,不适合经常熬夜,睡眠时间控制在5-7小时之间都可以,如果睡的过多或者睡的不足,有可能使注意力变差。因为老年人睡眠的问题是多梦和失眠,多梦是由于老人脑功能退化,失眠是由于体内褪黑素分泌减少,所以,夜晚实在睡不着的老年人,可以适当在中午补觉一小时,但不要过量。 30-60岁的成年人,建议睡眠时间7小时 成年人工作压力大,生活节奏快,很多人睡眠不足甚至是经常熬夜,但应该尽可能是保证晚10点到早5点的"优质睡眠时间",这样作息正常,才能缓解疲劳,注意不要暴饮暴食,减小噪音,选择舒适枕头,加强睡眠质量。 13-29岁的青年人,建议睡眠时间8小时 青少年朋友处于身体的发育期,从学生步入工作单位,压力较大,但遵循学校的作息时间,保证做到早睡早起的良好作息时间是很有必要的,不要以为自己年轻身体素质好,就不管不顾的经常熬夜,要早睡早起,吃早餐,睡前一小时不要吃东西,不然,紊乱的作息时间会造成皮肤受损,内分泌紊乱,情绪焦躁,甚至健忘,年轻人应该是富有朝气的,一定要注意自己的身体健康! 4-12岁的儿童,建议睡眠时间10-12小时 这个年龄段的基本都是孩子,上幼儿园和小学阶段,一些学前班会安排午睡时间,为的就是不让孩子过于劳累,好的休息才能更好的玩耍,所以,充足的睡眠时间才能让孩子更好的富有活力,但是也不能睡过了,超过这个量,也会有不好的变化。 1-3岁的幼儿,建议睡眠时间在晚上12小时,白天2-3小时 婴儿嗜睡,这是大家公认的,这个年龄段的孩子认知还不全,经常会因为玩的太兴奋导致睡不着,白天玩累了也要安排时间睡觉,即便睡着了,因为大脑和身体还在发育,所以经常会出现踢被子、尿床、磨牙的现象,为了让孩子有好的睡眠质量,建议擦擦身子或者放个音乐,不要让孩子受到惊吓。 写在最后 对于什么时间开始睡也是有说法的,可以认为23时为底线,因为在每天晚上的9点到11点之间,人的精力下降,反应迟缓,思维缓慢,是很利于进入睡眠状态的,若反其道而行之,则会扰乱身体功能,造成睡眠障碍! 睡觉关乎于人的身体状况,有效的优质睡眠可以缓解疲劳,使身体重新恢复活力,人为捣乱正常作息时间,会使得内分泌失调,身体出现状况,对于健康和寿命都是不利的! 所以,保证优质睡眠,既不能睡的太少,也不能睡的太多,在合理的时间去睡,才是最长寿的做法! 这个问题先用事实说话吧。我家有不少寿星。我爸今年整整90岁,我妈84岁,我姑88岁,这三个亲人目前还健在。外婆92岁过世的。大伯是92岁走的。家婆是90岁离开的。他们都是我身边最熟悉的人。 我婆婆心地善良,勤劳朴实,平时没见过她发脾气,任劳任怨,直到过世都没住过医院。或许这跟她心态好,很安静,不急不躁的性格有关。 她睡眠质量一般,但是她作息有规律,一般晚上九点钟准时睡觉,半夜会起来一两次。醒来后就很难入睡,饮食清淡。她是真正的老死去的。 我爸今年90岁。 身体素质非常好,当过兵,有军人的优良品格,吃苦耐劳,甘于奉献,从来都不计较得失,凡是好处都是先想到别人。 经常看书报,平时也看电视。 现在他每天作息很有规律,晚上七点钟看电视,九点钟准时休息。早上五点钟起床。一日四餐,早餐面条,中餐和晚餐吃饭,每天午觉半个钟,起来就吃麦片或者饼干。 平时饮食清淡,瘦肉和鸡蛋为主。我爸除了有点痴呆,其他没啥毛病,能吃能睡,无三高,身材偏瘦。 我妈今年85岁,性格比较刚烈,经常发脾气。身体不是很好,血压高,经常头痛,腰腿痛。 她能睡,只要家里没出什么事,她几乎能倒头就睡,但是半夜经常醒。基本是晚上十一点睡觉,早上七点起床。午觉一个钟。饮食都是瘦肉和蛋为主,常喝牛奶,常吃杂粮。 楼主问题:一个人的寿命长短,可以从睡眠看出来吗?睡得少好还是睡的多好? 从我身边亲人的例子来看,长寿与睡眠有着一定的关系,与心态和遗传基因也有一定的因素。 他们都有一个共同点: 第一,睡眠有规律,晚上不熬夜,晚上大概9-10睡觉,饮食清淡。不暴饮暴食。 第二:心态好,不计较得失。多为别人着想。 第三:一天保证7-8个小时的睡眠。过多过少都不好,合适自己才好。 希望我的回答对提问的友友有所帮助,也希望各位朋友们每天快入梦乡,吃嘛嘛香。 我是听雨阁1001,喜欢的朋友请点赞关注转发,谢谢! 老公爷爷90岁了,我爷爷85岁,奶奶今年82岁。除了老公奶奶70多岁走了,这三位老人身体都挺硬朗的。说说最年长的老公爷爷吧!到现在都编竹制品为生。 老公爷爷非常喜欢走路,几乎从来不坐车,几十里路对他来说小菜一碟,每天凌晨三四点四五点就起床了,起来裹一根叶子烟抽上一根,然后把自己编的竹制品整理出来走路到集市上去卖。 老公爷爷脾气非常固执,几个儿子不让他走夜路了,他不但不听,还会翻墙出去,从家里走路到街上,夏天披星戴月的走。冬天稍微晚点,六点多开始走,他的身上一直带着一把弯刀,从来不离身!夏天在地里看到蛇直接砍过去取出蛇胆就往嘴里一吞。 家里杀鸡杀鸭杀鸽子放出的血他都会抢着拿碗接着,然后趁热一口气喝下肚。有时候真佩服他,让旁人这样喝下去估计会反胃吧!连糖都不加一丁点,闻着都一股腥味。 每天晚上年轻人还在吃宵夜呢,他都已经睡了个半饱了,现在的人没有闹钟是不行的,而且还要定好几个时间段才能艰难的从被窝里爬出来。 而老公爷爷是听公鸡打几次鸣就起床,几乎都是那个时间点,有时候家里来了不速之客,老鼠!他会凌晨起来打老鼠,一个人乒乒乓乓的打的不亦乐乎,有一次,他打死了一只很肥的老鼠,得意洋洋的告诉我这老鼠很憨,居然没跑过他。我到现在想起他绘声绘色的描述打老鼠的情景还记忆犹新。 被他逮到的老鼠是没活命的,三下五除二就被活剥了皮,婆婆说不要用家里的菜板剁老鼠,他就在一块木头上切,然后自己拿去厨房加工出一盘老鼠肉了,还让我们都尝尝。 没有人愿意尝这盘老鼠肉,他还会生气,说不相信他的手艺。好怕吃出毛病呀,可是老公爷爷就是这么吃它过来的,老鼠皮会被爷爷做成鞋子,缝在鞋子内部。老公说小时候经常偷穿他的鞋子,太暖和了。 老公爷爷不止爱好这些,他还会在水果摊上捡老板扔掉的水果,嘴里念叨着好好的水果怎么就不能吃了,可能是他们那个年代穷怕了,看不得一丝的浪费,所以每年他几乎都不穿新衣服,即便多到挂起来他都不会穿,并且还会骂买的人不节约,可以骂上大半年的那种。 今年就90+了,还是在编他的背篓,箩筐,过年杀鸡杀鸭的血他还是会抢着喝。(因为生怕我们倒掉)嫁给老公十年了,老公爷爷没生过什么大病,住院三次,一次是动白内障手术,还有两次是去赶集,被摩托车给撞了,两次都是被车撞了,家人们让他别走路赶集了,等他好了照样走路赶集。 车祸住院,医生说老人身体素质太好了,年轻人都不一定有他这样的伤势,被摩托车撞倒拉了几米居然还能去追摩托车。听得我们胆战心惊。 记得住院时,婆婆给他送饭过去,她说病房里就数爷爷声音最洪亮,明明是车祸,腿还吊着打了石膏呢,他居然比隔壁床位的病人还生龙活虎的。 这回他坐公交车赶集了,原因是家人让他在家休养腿伤,而他杵着拐杖也要来赶集,就说他是有多想念街头老头们茶余饭后的闲聊。 而我的爷爷今年也85岁了,身体没有老公爷爷扛病,有严重的内风湿,曾经年轻的时候风湿病一犯就去打针止痛,以至于现在打针对他来说都没作用了,半边屁股硬邦邦的,打的太多的止痛针了。 我的爷爷也爱早睡,也是凌晨四五点就起床,小时候经常听到他在厨房炒干胡豆,然后每次兜里就能抓出一大把干胡豆,爷爷牙口很好,直到70岁时才没咬干胡豆和甘蔗了。他也是像老公爷爷一样,也要喝鸭血鸡血鸽子血,只是会加一点糖。 爷爷在73岁的时候做的白内障,是政府组织做的,没花一分钱,爷爷高兴惨了,这回多远都能看清人了。今年回去看到他一切都很好,就是内风湿越来越严重了,脚趾头都变形了,他说不痛,晚上睡得很早,我们打牌的声音居然都没吵醒他,我还听到他在房间里打呼噜声呢。 就是对与我们年轻人来说,早上就不好过了,他会早早起床,站在床边喊我们起床了。 家有一老如有一宝是真的很幸福,希望两边的老人身体健康,做不到像他们一样作息时间自律的人,至少也要尊重他们的作息时间,并且配合不干涉他们。我想:这就是最好的孝顺! 一个人睡眠的长短和寿命有没有关系,从医学的角度我说不大清楚,但是从实际生活中我可以说睡眠长短和寿命无关。 为什么这么说呢?因为寿命的长短我觉得和遗传因素有很大的关系。 从我母亲的例子和大家说起。 母亲年轻时睡眠就不好,年纪大了每天晚上几乎都要靠安眠药入睡,在我的记忆中,母亲的睡眠不是倒头就睡的那种。 而且母亲的心思也比较重,平时爱想事儿,遇事就睡不着觉,而且平时还不注意自己的饮食,经常吃咸菜酱之类的食品,在我看来她唯一的好习惯就是吃的比较清淡,很少吃肉,但她坚持每天喝一袋奶。 母亲是1926年生人,故于2016年,享年90岁,而且她没有疾病缠身,是寿终正寝。 所以上面提问的问题,对于我母亲来说,没有什么绝对的关系。 睡眠时间的长短,和我们的寿命是有着一定的关联,但是,研究表明,并不是说我们睡的时间越长,寿命就越长,身体就越健康,我们要明白一个道理,物极必反。时间过长的睡眠,被科学家成为醉睡,而它并不是一个好的名词。 因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似,过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟,当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感,甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。 除此之外,睡觉的时间过于长的话,会导致我们身体血液里面的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少,这样的话,就是进一步增加了动脉硬化的风险,如此一来,患上疾病的几率就更大了,这样的话,我们的身体就会处于不健康的边缘。 那么正常的睡眠时间是多少呢?如何睡觉,睡多长时间,才能够让我们的保持敏锐记忆力、头脑清醒。如果你想要了解这些的话,就不要错过下面的内容,接下来我们就一起来看看,正常的睡眠时间是多少? 科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系,每天睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低得多,尤其是睡眠时间7小时左右的人,能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。 我家3个80岁以上的老人,2个睡神,1个打更匠,我奶奶2004年冬至走的,96岁没病没灾的,睡觉就走了,第二天早上我妈去叫她吃饭就叫不答应了,我爸90岁,也是健健康康的,说他累了躺会儿就走了。 我妈今年85,耳聪目明,腿脚灵活,还能做家务,大家都说我们家有长寿基因。 奶奶生于裹小脚的年代,她的脚指头全部被粘着脚掌,走起路来晃晃悠悠的,得借助拐杖掌握重心,如果她去赶集,来回就得一天,因为她走得慢,但是她从来不着急,我妈就跟在她后面走走停停。 我妈赶集总是背个背篓,里面放个小小的竹凳子,我奶奶要是走累了,就把凳子拿出来给奶奶坐,经常引得路人围观,小孩儿甚至围着我奶奶唱:老婆婆,尖尖角(脚)强盗来了跑不脱。 别人都到集上买完东西回来了,我妈和奶奶还在半路上,她去集上要喝一碗稀饭和2个小笼包,走的时候会去吃份爆炒猪肝,然后买了她最喜欢的泡糖和桃片,再打壶烧酒。 走到家吃晚饭差不多。后来通公交车了,他却不去赶集了。需要什么就让我妈给她买回来。奶奶每天早上7点左右起床,用纱布洗洗牙,她不用牙刷,也没有见她用牙膏。吃早饭之前喝半碗开水或者米汤。 吃完饭去家门口的田埂上走一会儿,然后磕磕磕磕……敲着拐棍回来了,我妈就搬出她的御用躺椅,用藤条编的那种椅子 上面给她铺上被褥,面前放个小方桌。给她放一块泡糖或者桃片,再给她倒杯水,我妈就下地干活了。 她有时候就望着家门口那棵香樟树,细数麻雀几只,要么就叽叽咕咕念她的佛经,反正我也听不懂。137颗佛珠在她手里把玩得油光锃亮。 有时候我放学回家,她桌上的糖果没吃完,我就轻手轻脚靠近她,试图端走糖果,这时候她总是以迅雷不及掩耳之势抓住我的手,骂我馋嘴丫头。一边骂着一边又掰下一块糖塞我嘴里。 妈妈做晚饭的时候,她就在厨房给添柴火,晚饭奶奶吃得很少也很简单,我们家晚餐就是红薯饭南瓜饭之类的。 8点30我妈打水给她泡脚,9点准时上床睡觉。奶奶的休息时间就是从晚上9点到早上7点。每天中午吃完饭她会迷糊一小时,一天下来奶奶的睡眠时间是10到11个小时。 我爸,我给他取名睡神,年轻的时候总熬夜,他14岁就在公社食堂做计分员,26岁做了村干部,从此就忙得不着家,今天王奶奶家牛丢了,明天李大婶和儿媳妇吵架了,王大爷和李大叔因为土地边界打架了…… 那些人会杀鸡煮肉请干部去调解,那年代的人缺营养,个子都不高,可是我爸是个例外,近1米8,俗话说得好:气质压人。我那浓眉大眼的爸爸往哪里一站他们都怕。 经常熬夜喝酒的他身体亮起了红灯,医生说你要想多活些年你就戒烟戒酒戒熬夜,那会儿我爸才40岁不到,从此就真的不抽烟,不喝酒不熬夜了。 后来不管谁家请他去调解纠纷,他就先说好,晚了就不去。我爸每天比我奶奶早起半小时,6点半起来,把门口晒粮食的泥巴地扫一下,去菜地里走一圈,拔颗大白菜或者萝卜回来铁锅里炒炒,再来碗红薯稀饭,一碟泡菜或者豆腐乳。 中午在外面不管多忙,他都要抽时间打个盹儿,晚上必须泡个热水脚才去睡觉。 后来家里把地租给别人了,奶奶也走了,门口那把藤椅就是我爸的专用,天天躺上面,也不觉得无聊,一坐就是几个小时,想睡会儿就让我妈给他拿个被子。 晚上我爸也是睡得早,9点必须上床,除非家里有客人,陪客人的时候时间会延迟一些。早上6点或者6点多起来,白天他是上午眯一会儿,下午眯一会儿。一天下来也10来个小时,我爸睡眠质量好,打雷都听不见的那种。 我妈就是个反面教材,她戏称自己打更匠,一个晚上起夜好几次,她的睡眠还非常浅,她喜欢看电视,经常是坐在沙发上看着看着就睡着了,你要是真让她去床上,她睡不着的。 她年轻的时候我们家姊妹多,地里活也多,经常是我都睡醒了,她还在纳鞋底,或者煮猪食。第二天早上又比谁都起 早,把家里的鸡鸭鹅放出去觅食,给猪准备好一天的食料,给我们煮好早饭,照顾好奶奶,她就下地干活了。 年轻的时候我妈没睡过午觉,她就像个陀螺不停地转,她每天的睡眠时间不足6个小时,农忙季节最多4个小时。 后来奶奶走了,家里不种地了,她才过了10多年的悠闲日子,白天才养成了睡午觉的习惯。但是她的睡眠时间依然不足8个小时。 如今老妈85了,每晚9点准时睡觉,到1点左右,好的时候2点她就醒了,到天亮她就数羊,瞪天花板。以前我睡眠质量好的时候,特别不理解她大半夜地坐着不睡觉所为那般。 后来自己的生物钟也形成了凌晨三四点醒,别人都在呼呼大睡,我坐着玩手机,或者看看书。就特别理解我妈了! 题主问:睡眠时间的长短和寿命有没有关系? 从我家的情况来看,寿命长短跟体质和心态的关系更大,遗传因素也更大些。 最重要的一点是心态:去留无所系,静燥不相干。 我们家3个老人都是不爱一争高下 的人。我家的地,前后左右的邻居,他们挖土种粮食的时候就会往我们这边移一点儿,我爸从来都是当没看见。 如今那些争边界的人早就去另一个世界了,他们的地也慌了,长满了杂草。 他们有个共同点,不暴饮暴食 ,再好吃的东西都是浅尝辄止, 晚餐真的是以素食 为主,而且量很小 。 美国抗癌协会调查表明 ,每晚平均睡眠7一8小时 人寿命最长,平均每晚睡眠少于4小时 人,有80%是短寿。 人一生中有三分之一时间在睡眠中度过,这就足够说明睡眠对人体的重要性。 一:睡眠充足好处 1、保存能量 人体在睡眠状态下,基础代谢率是一天中最低的。耗能少,合成加强,这样非常有助于人体能量的贮存。同时通过睡眠也能恢复人们一天劳作疲惫的体力,为第二天工作和活动储备了力量。2、补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量减少,有利于脑细胞的修复和能量储存,从而调节了大脑的工作能力,提高人的思维灵活性和记忆能力。3、增强免疫力 充足的睡眠可以让人少生病,不容易感冒,代谢水平上来了,人体免疫能力也得到增强。4、延缓衰老美容 睡眠无疑是最好的养生方法,同时也是最好的补气血方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中身体各个系统功能都处于平衡状态下,从而能得到了充分修养,非常有助延缓衰老。5、促进发育生长 充足的睡眠对儿童生长发育尤为重要。6、有利于身心健康 充足睡眠能让人心情愉悦,精力充沛整天处在旺盛的工作状态中。 二:睡眠不足危害 1、影响大脑思维 睡眠不足人影响大脑灵活性,减低人了工作能力和效力。2、影响内分泌 睡眠不足人会导致内分泌失调,脸色皮肤稍发黄、长斑、干燥,有眼袋、黑眼圈。3、影响免疫功能 长时间睡眠不足人抵抗力下降,常感冒、咳嗽,还可能诱发胃肠疾病。4、危及人身安全 睡眠不足人白天反映迟纯,注意力集中不起来。从事高空作业者,开车上下班人都会增加了发生意外机率。 综上所术,答案显而易见。 经常少觉人寿命短,睡"饱"觉人寿命长。但是"饱"不能过。 《睡眠健康杂志 》推荐――不同年龄人适宜 的睡眠时间: 1一2岁,11一14小时;3一5岁,10一13小时;6一13岁,9一11小时;14一17岁,8一10小时;18一64岁,7一9小时; 65岁,7一8小时。 供大家参考! 看到这个问题很有感触,就来说说我长寿的婆婆吧! 我的婆婆今年93岁了,除了耳朵有一点点的背,别的一点儿毛病都没有。她老人家是一个特别自律的人,每天晚上8点准时上床睡觉,早晨7点左右起床,这一觉能睡11个小时左右。 婆婆的早餐是一袋鲜奶加蜂蜜,一个白水煮鸡蛋外加些面包、酥饼之类的糕点。11点吃午饭,几乎都是一个荤菜,俩素菜,饭后半个小时睡午觉,大约能睡一小时左右。5点前后吃晚饭,婆婆的晚餐几乎吃得都很简单,也很少,看会儿电视,8点就准时睡觉了。 除了遗传因素外,我认为人维持旺盛精力的时长都是差不多的,除了睡眠时人的精神处于休息和松弛状态以外,都要消耗旺盛的精力。那么睡眠少的人,消耗旺盛精力的时长就会增加,相反,睡眠多的人,消耗旺盛精力的时长就少,就会延长生命的长度,成为长寿者。 我和老公就不爱睡觉,几乎都得半夜才能睡,仿佛已经成了一种习惯了。二三十岁身强力壮还勉强,可过了40岁以后身体就出现了一些毛病,有时白天头昏脑涨,吃饭也没什么食欲,干什么事也提不起精神,应该就是传说中的亚健康。 过年的那几天我和老公在婆婆家住的,婆婆怕我们晚上不睡,很少起夜的她会在11点来钟到我们的房间偷窥[捂脸]为了不让她老人家跟着操心,我和老公就使劲睡,别说稀里糊涂的还真就睡着了。在婆婆家住的那几天,我和老公睡得早,起得早,精神头也很足。现在我和老公在家也尽量不熬夜,相互监督,这也是婆婆交代的任务[呲牙] 我觉得每天保持充足的睡眠,搭配合理的饮食,保持一个良好的心态,才是长寿的关键。 ·一、睡眠有多重要 ·长期睡眠不足,确实对健康和身心都有负面影响,不光影响生理运作,还容易让人心情不好。· 用正确的角度来看待,睡眠,可以是很好的疗愈。·然而,无论是失眠还是睡眠,都是每个人早晚会经历到的变化。 我们不至于非把失眠当作唯一重要的问题不可,而带给自己不必要的压力。二、睡眠和寿命的关系 1983年,科学家才提出分析,探讨性别、睡眠时间和死亡率的关系。就像以下这张图所显示的,无论男女,睡眠时间在7—8小时的组,9年累积死亡率是最低。然而,如果睡不到6小时,死亡率就提高了。 ·不一定要睡满8小时,睡得多,也不见得完全是好事。 ·长期观察发现,睡太少的人,死亡率高;而睡得太多,死亡率也会上升。 但是,别忘了,我们不能因为两个现象刚好一起出现,就认为它们有绝对的关系。睡眠也是一样,即使和寿命真的有关联,也只是很多可能中的一个。 我们不可能只用睡眠来解释一个人的寿命。·生命,是多种层面的组合。生命的现象,包括我们健不健康、快不快乐,也不能只拿一个原因来解释。三、睡多久合适 刚出生的小婴儿,可能大多数时间在睡觉,醒醒睡睡可以睡上14—17小时。 3个月后,大概要睡上12—15小时。 一直到13岁前,都还需要睡满9—11小时。 青春期的孩子也还需要8—10小时的睡眠。 等到18岁以上,自然减到7—9小时。 超过65岁,一天的睡眠需要量是7—8个小时。 老人家睡不到6小时。有些人,4—5小时就够了。四、我们该如何看待睡眠 ·该睡多久,其实没有一套统一的标准。甚至,同一个人,不同的阶段,需要的睡眠时间也不同。· 年纪大的人睡得少,不见得是一个医疗的"问题"。 理解自己的现况和真正的需求,或许是更重要的。 ·要采用任何与睡眠有关的科学发现之前,我们也要评估自己的年龄、生活习惯等种种因素,不要急于判断。· 睡眠多或少,其实从别人或客观的角度来谈,怎么谈,对自己都不重要。最重要的,还是自己觉得有没有睡饱,有没有休息到的满足,这才是关键。 我在上学的时候就听过,人分为长睡的人和短睡的人。 甚至有人说短睡的人更聪明。 究竟如何,还是自己最了解自己的身体,觉得没睡好就多睡一些。 觉得睡够了,就不用多睡。 甚至失眠了,第二天依旧能精神抖擞。 有关;体力是要用睡眠来补充和恢复的。透支体力,睡眠又无法保证。自然寿命就短了。就像一架机器,你没完没了地用个不停,不给它加油,让它转个不停。机器就会提早损坏的。缩短它的使用寿命。人也是一样的。