新手宝妈们,怀孕每月怎么食补?看过来!生个健康宝宝
怀孕第1个月
1、 重点补充叶酸
2、备孕至怀孕前3个月补叶酸,预防胎儿神经管畸形
3、 推荐食物: 奇异果、草莓、苹果、柑橘类、西兰花、菠菜、芦笋、芹菜、绿叶类、豆类、全麦、面包等
4、 推荐食谱: 果仁菠菜、肉沫豌豆、地三鲜、芹菜炒猪肝、黑豆排骨汤。
怀孕第2个月
1、 重点补充:叶酸、VC、VB6减轻早孕反应
2、 推荐食物: 草莓、葡萄、苹果、番茄、黄瓜、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼类、绿叶菜等
3、 推荐食谱: 番茄豆腐、姜丝煎蛋、腰果炒虾仁、清炖香露鸡、菠菜肚丝汤。
怀孕第3个月
1、 重点补充叶酸、va、镁
2、可以促进胎儿骨骼发育
3、 推荐食物: 苹果、香蕉、樱桃、绿叶蔬菜、可多吃西兰花、芦笋、南瓜、紫菜、豆类及豆制品、坚果等
4、 推荐菜谱: 干贝芦笋、什锦蔬菜浓汤、枸杞炖乌鸡、鲫鱼炖豆腐、杏鲍菇炒荷兰豆
怀孕第4个月
1、 重点补充:锌
2、促进人体细胞的代谢,防止胎儿器官发育不良
3、 推荐食物: 鱼类、贝类、牛羊肉/动物肝脏。豆类、豆腐、大白菜、南瓜子、芝麻、玉米等。
4、 推荐菜谱: 山药芝麻粥、丝瓜豆腐汤、家常焖桂鱼、猪肝西红柿浓汤、盐水鸭肝。
怀孕第5个月
1、 重点补充:钙
2、促进胎儿骨骼和牙齿的发育,预防孕妈腿抽筋
3、 推荐食物: 奶制品、豆制品、蛋类、虾、黑木耳、紫菜、油菜、芝麻酱等
4、 推荐菜谱: 莴笋炒虾仁、牛奶鸡蛋饼、豆腐虾仁汤、三色炒虾仁、香菇烩豆腐
怀孕第6个月
1、 重点补充:钙
2、可以预防缺铁性贫血
3、 推荐食物: 动物肝脏、鸭/鸡血、瘦肉、蛋类、鸡、鱼、菠菜、番茄、桃、李、葡萄干、芝麻等
4、 推荐菜谱: 咖喱牛肉土豆、葡式咖喱鸡、豌豆荚洋葱鸭血、豆腐山药猪血汤、番茄豆腐鱼
怀孕第7个月
1、 重点补充:DHA
2、帮助胎儿大脑、视网膜的正常发育
3、 推荐食物: 深海鱼类、海藻类、贝类、蛋类、虾、核桃仁、葵花籽、松子、杏仁、花生等坚果。
4、 推荐菜谱: 银鱼炒鸡蛋、手工纯鱼丸、虾皮汤、美式脆海鱼、雪耳花生仁汤。
怀孕第8个月
1、 重点补充:碳水化合物
2、维持胎儿与孕妈对热量的需求
3、 推荐食物: 杂粮、红薯、大米、面食、香蕉、葡萄、干果类、南瓜、玉米、土豆、胡萝卜等
4、 推荐菜谱: 南瓜银耳粥、南瓜饼、玉米山药排骨汤、玉米煎饼、黄花鱼炖豆腐
怀孕第9个月
1、 重点补充:膳食纤维
2、可以预防孕妈便秘,以防痔疮
3、 推荐食物: 红薯、土豆、燕麦、胡萝卜、莲藕、芹菜、全麦面包、谷物、根茎类、牛油果、番石榴等。
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