今日立冬哈尔滨市第一医院专家提醒学了这份冬藏养生之道让你冬季

　　立，建始也；冬，终也，万物收藏也。今日11月7日，我们迎来了24节气中的第19个节气立冬，民间习惯把这一时间作为冬季的开始。春种、夏耕、秋收、冬藏，万物在春天萌生，夏天滋长，秋天收获，在冬季进入收藏状态。哈尔滨市第一医院针灸科主任黄秋贤提醒：冬季时节要注意冬藏，否则会造成体质亏损，疾病加重，对第二年的健康状况造成直接影响。
　　据黄秋贤主任介绍，立冬过后，日照继续缩短，气温明显下降，昼夜温差增大，人体的阳气收藏，如果不应时增添衣被，则容易感受寒邪，进而导致机体抗病能力下降，心脑血管、呼吸系统、关节等部位疾病的发生或随之加重。为保持健康，牢记冬季养生四原则尤为重要。
　　一、冬季养生的根本是保暖
　　黄秋贤主任强调，要注意关键部位的保暖。
　　头面部，早晚上下班应注意头面部的保暖，可以通过戴口罩、戴帽子以及耳包等，来达到预防感冒、咳嗽，防止出现冻疮、面瘫、头痛等情况；
　　膝关节，同有关节炎的患者可以戴上护膝，或选择加厚的秋裤，但不宜负重，保护好膝关节；
　　背部，背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，是人体护阳的屏障。对于老人、儿童及慢性病人群来说，背部保暖更重要，可以穿一件贴身背心，防止背部受寒；
　　足部，所谓寒从足生，建议大家可以在晚上9点左右用温水泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能消除疲劳，御寒防冻，也能促进睡眠。需要注意的是，泡脚时间也不宜过长，通常控制在15至20分钟。患有高血压、糖尿病的人群可适当缩短泡脚时间。
　　二、冬季养生的关键是补肾
　　中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。故冬季进补，关键是补肾。建议多吃一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等。同时不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。此外，寒冷食物也要少吃，如螃蟹、海虾、西瓜等。
　　不同的体质有不同的补肾方法，应做到平补阴阳：
　　气虚者
　　表现：乏力、气短、腹胀、头晕等
　　可适当吃黄芪、党参、太子参、山药、大枣等
　　阳虚者
　　表现：怕冷
　　可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，但是要忌食生冷的食物。
　　阴虚者
　　表现：口干、咽干、皮肤干燥等情况
　　可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，但是要忌食温阳燥热的食物。
　　三、冬季养生食补是最佳季节
　　我国素有冬季进补，开春打虎之说，立冬之后是食补的大好季节，除温阳之外，更需注重健脾运湿。饮食要注重补充热量，羊肉、蛋类、乳类、豆制品等富含蛋白质食物是不错的选择，少食过咸、生冷食物。药膳调补，可适当加入百合、山药、芡实、莲子、枸杞、桂圆、核桃等健脾祛湿、温补肾阳的中药。立冬时，秋燥尚未完全消退，天气却越发寒冷，人们易患感冒，也是老年人慢性咽炎、支气管炎、哮喘的高发季节，此时常吃萝卜既能补充必须的维生素，也能润肺化痰止咳，理气消食通便。
　　推荐药膳当归生姜羊肉汤
　　材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克
　　做法：将羊肉洗净加工后切块，当归、生姜洗净，放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。
　　功效：羊肉味甘、性温，入脾、肾经，具有益气补虚、温阳补肾的功效。本方具有温中补虚、温阳补肾、祛寒止痛之效。临床适用于一切虚寒之证，如怕冷、女性痛经、月经后期等，贫血患者、容易感冒者、年老体虚久病者。需要注意的是，阴虚火旺体质者不适用此方。
　　四、冬季养生精神重在藏
　　立冬以后，首先要做到的是精神安宁，藏神于内。可以通过调控不良情绪，保持心态平和，适当增加日照时间等来安定心神。同时，做到静心宁神，收敛神气，宠辱不惊，不宜大喜大怒，以利于肾阳封藏，提高人体免疫力和抗病力。要顺应日光，可助阳气的潜藏和阴精的蓄积，最好能保证8小时的睡眠时间。
　　黄秋贤主任提醒，冬季适度运动也可增强抗病能力，但要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼。运动后要及时添加衣物，注意保暖防感冒。此外，有心脑血管疾病的人群应避免剧烈运动，有呼吸系统疾病者应在阳光充足的时候锻炼，避免受寒诱发疾病。让我们一同牢记冬季养生技巧，在霜染万物的时节也能拥有寒湿不侵、阳气满满的健康体魄。（通讯员：李晓晖安晨菲）