近期不少人居家时长变多，由于不懂得正确的口腔保健打开方式，口臭、溃疡、牙齿敏感、牙龈炎等问题也随之而来。虽说一日三餐牙齿似乎都在运动，可就像人四肢每天都在活动不能代替健身锻炼那样，口腔也需要加强自身锻炼，提高免疫力。现在让我来带大家做一下口腔保健操：
　　一是叩齿，即上下空咬牙齿。这种运动能使牙齿坚固而有光泽，并且能防止牙齿的松动和脱落。
　　具体做法：一是闭上嘴快速轻快的发出声音叩齿，上下牙互相叩咬震动；二是咬紧牙齿持续数秒，改善嚼肌的咬合力，刺激牙根和牙槽骨，增加其骨密度。牙齿好的可以重叩，牙不好的轻叩或者轻重交替叩。
　　二是牙龈按摩，即对牙龈进行按摩。这种方法可以也有效促进牙周组织血液和淋巴液循环，增进牙周组织的代谢，预防牙龈炎及牙龈萎缩等。
　　具体做法：每次刷牙前将手洗净，用自己的食指和拇指捏住内外牙龈黏膜反复揉捏、按摩，然后再用牙刷刷牙。
　　三是舌运动，即舌头在嘴里做卷、转、舔、吮等运动。这类运动可以起到自洁口腔、灵活舌头的作用，让你的口气时刻保持清新。
　　具体做法：闭口后用舌头在口腔内从左到右，配合口腔内的负压吸吮，利用卷、转等动作将牙齿各个牙面及上下腭及唇颊面粘膜进行舔动运动。
　　四是空漱口，即紧闭双唇做漱口动作，让唇部和面颊部内侧肌肉拍击牙齿和牙龈起到按摩牙龈、牙齿的作用。
　　具体做法：一是紧闭双唇牙齿分开鼓起唇部和面颊部同时做漱口动作；二是闭紧双唇、咬紧牙齿分别快速鼓起唇部及左、右两侧面颊部做漱口动作。
　　五是吞咽，即咽下口腔内产生的口水。完成这个动作需要几个部位共同参与，反复练习可使舌头、咽部肌肉、软腭、食道等得到锻炼。
　　具体做法：用舌头舔腭部，等口水增多时咽下，咽下时喉部汩汩有声，并感觉直至上腹。
　　当你做完以上5种口腔保健操，口腔中的三大腺体腮腺、颌下腺、舌下腺，以及唇颊部位的无数个小腺体，分泌出大量的口腔唾液，唾液中的淀粉酶，能够分解食物中的淀粉或麦芽糖，具有促进消化的作用，同时，唾液还可杀灭口腔内细菌，具有较强的抗菌作用。坚持做口腔保健操，你将会拥有一个清新健康的口腔。
　　来源：济南市口腔医院
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