成长心理室丨怎样过一个让家长放心长辈暖心自己开心的春节？

　　钱江晚报小时新闻记者金丹丹通讯员童骏飞整理
　　本期特别感谢：杭州师范大学东城实验学校、杭州市东润外国语学校郭宏局老师胡迪芳老师宣静老师卜兆红老师金丹老师张灵斐老师井小溪老师
　　孩子们的小烦恼
　　1。寒假，我想回老家看看爷爷奶奶，去农村玩，但是爸妈都要上班，不能陪我，又觉得我一个人回老家不会自觉学习，该怎么和他们沟通？
　　答：孩子，非常欣喜地看到你自己对寒假的小规划，看得出你是个孝顺长辈、热爱自然、独立自主的孩子。这是个不错的想法，你还能照顾到父母的情绪，希望他们能对你放心，那真的是太棒了！老师很愿意助你一臂之力，帮助你策划一次有充分准备的亲子沟通会。
　　首先，制作一份详细的学习生活作息表，制定好你在老家的一日安排，确保规律作息、劳逸结合，一周定期向父母汇报下自己的学习作业进度。另外，可以结合你的规划，将陪伴爷爷奶奶和农村玩耍设置成打卡的小心愿，比如给爷爷奶奶洗一次脚、做一次饭，和小伙伴在乡间田间烤一次番薯。相信，通过这些内容的展现和沟通，一定会让爸爸妈妈看到你努力的决心，让家长放心、长辈暖心、自己开心！（杭州市东润外国语学校胡迪芳老师）
　　2。寒假我有很多规划，想复习、预习，做实验，看大部头的书，也想去玩一趟，但想要做的事情太多，时间排不过来，我很焦虑，该怎么安排好？
　　答：人产生焦虑情绪，大多是因为想的多而做的少。所以，行动是打败焦虑的最有力宣言和最好办法。当天事当天做，每天有计划、有监督、有反思，那必定带来很强的成就感、幸福感。
　　行动之一列一个合理、有效、易操作的寒假计划。规划好起床、就寝时间，规划好每个单位时间要完成的具体任务，写得清清楚楚，计划越细越容易落实，计划表可以仿照学校的功课表、时间表，文理科相间，学习、劳动、体锻、休息等相结合，灵活机动。同时，判断事情轻重急缓，紧急且重要、非做不可的事情优先规划；看似紧急但不重要，如无关的邀请、不重要的电话、琐碎的杂事、上网闲聊等学会拒绝。懂得取舍，明白专注、聚焦，这样做才更有效。
　　行动之二反思自我。每天反思计划是否落到行动，效果怎么样，要不要调整或修改，如果行动效果好也给予适当奖励。
　　当然，我们可以和家长一起计划一场旅行，这也是一种体验式学习，只有懂得安放心灵，才能更好前行。（杭州师范大学东城实验学校郭宏局老师）
　　3。每次假期我都会列下轰轰烈烈的假期计划，但每次的完成度都不高，该怎么监督自己？
　　答：你非常想拥有一个高质量、有收获的假期，看来你是一个积极上进、生活学习有规划的孩子。但轰轰烈烈的计划完成度不高，就要找到计划失败的关键原因，是否制订的计划太苛刻，要求过严加重心理压力，减少了行动的乐趣。如果因此而阻碍了学习，那么建议你给自己列个容易完成的计划。
　　一个好的计划要注意既要结合每个时间段的特点，又要结合你自身的个性特点。计划总是赶不上变化，计划的制定一定要遵循弹性原则，科学地分配好每天的学习时间和学习内容。除了完成学校的任务外，假期也要合理放松，劳逸结合。可按照四象限时间管理法，对今日要完成的事情进行重要和紧急程度的分类，比如第一象限，完成今日假期作业、写日记等今日必须完成的事情，重要且紧急立即去做；第二象限，练字、阅读、练习游泳等要做但需要细水长流的事情，重要但不紧急可以有计划地做；第三象限，草稿本用完了要买新的，橡皮丢了也要去买等，一些看似紧急但不重要的事情，可以替代或暂缓；第四象限，看动画片、玩游戏等可以偶尔娱乐、不可沉迷的事情，不重要且不紧急尽量别做。计划制定出来，可以给自己绘制一个目标完成进度图。
　　运动、做家务、练字、背单词每次完成一个任务时，标记在进度图上，完成之后就可以获得一个奖励！相信有了一份行之有效的的假期计划，你会有一个非常有意义的假期。（杭州市东润外国语学校宣静老师）
　　4。我今年小升初了，老师布置的作业都是预习，我知道预习非常重要，但光看看书感觉效果一般，怎么预习比较好？
　　答：看到你能认识到预习的重要性，老师由衷地为你高兴，说明你是一个勤奋自律的好孩子，知道预习是一种重要的学习习惯。
　　如何在小升初时更科学合理预习，度过一个充实且有意义的假期？给你一些详细的建议。
　　数学学科，建议先看书上的概念和例题，同时可以参考教辅辅助预习，尽自己所能提前做一做书上的的课后习题；语文学科建议重视书写，比如自己练字（硬笔），提前阅读《西游记》《朝花夕拾》等名著，背诵文言文、诗词等；英语学科建议提前预习音标，可以在bilibili或者网课上找一些资源，同时背诵积累小升初单词，练字上，可以练习衡水体，如果有多余时间，建议可以做一些小升初的试卷，查漏补缺。最后预祝你过一个有收获的假期！（杭州师范大学东城实验学校卜兆红老师）
　　爸妈们的小纠结
　　1。疫情三年，我们都没有出过远门，疫情防控调整后，今年也在做旅游计划。但因为受疫情影响，家庭收入少了很多，可支配的旅游费用锐减。该怎么和孩子说明解释，她会失望吗？
　　答：带孩子旅行确实能够让孩子开阔视野，增长见识。家长们也是倾力为孩子们创造条件去实现行万里路。但是疫情三年带给每个人和每个家庭很多限制，这是毋庸置疑的。现在疫情防控调整，适当出游可以提上日程。如果经费有限，可以改变出行目的地、出行方式等，降低出行消费。另外，通过带孩子旅行，孩子一定会有收获有成长，我们不妨把功课做在前。让孩子去选择旅行目的地，思考出行目的，规划出行路线，罗列出行准备，分配旅行经费。孩子是家庭的一份子，相信让孩子参与到前期准备活动中，能够让孩子更能体会父母的不易，也能让旅行为孩子带来更深远的意义。（杭州师范大学东城实验学校金丹老师）
　　2。寒假孩子提出要求，在计划表中列出每天自由使用1小时的iPad，我不忍心拒绝，但又担心上瘾了，开学断了更痛苦，该怎么处理？
　　答：要有效地帮助孩子学会合理使用电子产品，需要我们家长摆正心态，用客观的态度看待孩子使用电子产品。用身教代替说教，在平等与尊重的前提下，以温润有力的方式给予引导。家长不妨放下对电子产品的偏见，与孩子一起重新定位电子产品的功能。比如利用寒假，与孩子一起借助电子产品制定旅行攻略，关注孩子喜欢的APP，请孩子做小老师，增加与孩子互动沟通的机会，适时加以引导。召开家庭会议，家长与孩子一起制定《寒假家庭电子产品使用公约》。生活和工作中，我们确实离不开电子产品，但是在家庭时间内，家长要尝试做一个拿得起，放得下的示范者。比如孩子在认真学习时，我们不妨也静静地拿起书本，在书桌前认真阅读。父母是孩子的效仿对象，行为教育会给孩子潜移默化的影响。（杭州市东润外国语学校胡迪芳老师）
　　3。我们是双职工，孩子寒假大部分时间都是一个人在家里，户外活动时间少，我很担心他的视力，怎么安排合适？
　　答：这里列举一些建议，希望能带来一些启发。
　　一是可利用学习休息时间在阳台、露台有阳光的地方远眺活动，等效于户外活动。如没有条件的，也可以在窗边远眺。同时也可将对墙打乒乓球作为日常锻炼的一种方式。二是保持读写姿势规范，多看远，少看近。坚持202020原则，即近距离用眼20分钟后，要眺望20英尺（约6米）外远方至少20秒。三是读写时注意光线适中。光线不能太弱，也不能在阳光直射下书写。如果使用台灯，光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。四是注意饮食均衡，少吃甜食类，多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。五是保持合理作息时间。学生正常睡眠时间需要在910小时，保证孩子合理作息有益于眼睛缓解疲劳，更有益于身体健康发育。（杭州师范大学东城实验学校张灵斐老师）
　　4。孩子五年级了，阅读比较薄弱，寒假我准备了好多书，想用亲子阅读做个提升，但我有点迷茫，如何陪伴阅读有更好的效果？
　　答：能想到通过亲子阅读提升孩子的阅读兴趣和阅读能力，这非常好。有了想法后更关键的是方式和落实，亲子阅读不妨这样做：
　　首先和孩子一起走进书店，共同选择图书，选书遵循两个原则经典与趣味，阅读书目也可以咨询孩子的老师。然后要和孩子共同制订阅读计划，计划应具体可操作，并伴有辅助的小激励等，关于阅读形式、阅读地点都可以做一些畅想。
　　如何进行亲子共读？
　　第一，父母要耐下性子和孩子一起读书，读同一本书，提前对书的内容主旨有大致了解，思考应该用怎样的方式能让孩子更有乐趣，更好掌握。
　　第二，读书要固定时间、地点，久而久之，这会变成一个很好的习惯。可以在家里营造读书角，也可以带孩子走进图书馆，走进麦家理想谷、芸台书舍、钟书阁、晓风书屋这类书店，环境熏陶，静静品读。
　　第三，定期开展家庭读书分享会。比如，当当演说家，家庭成员各自汇报自己的阅读所得所感；做做朗读者，声情并茂地读一读书中精彩的情节；过过表演瘾，试着扮演书中的不同角色，在角色扮演中进一步走进人物。
　　除此，很多故事都被搬上了荧幕，读完一本书和孩子一起观影也是不错的选择。还可以跟着书本去旅行，如一起探访作者故居，去书中的地点走一走等。（杭州师范大学东城实验学校井小溪老师）
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