节后调理胃肠，在于吃对和会吃

　　春节最少不了的就是美食。面对诱惑，一不小心就容易吃多。主要表现为上腹不适、疼痛、腹胀、呃逆、恶心、呕吐等。那么，节后就需要来一番胃肠调理，花上一段时间，把不适和紊乱的胃肠功能恢复好。
　　胃肠调理离不开四法
　　1、注意保暖。要尽量避免突然接触冷空气，大量吃冷饮和凉拌菜，导致胃肠蠕动加快，出现疼痛和腹泻。
　　2、调整食谱。可以暂时减少豆类、小麦、土豆和玉米等淀粉样食物的摄入量，因为这些食物大部分要靠胃肠内部的细菌代谢分解，从而使胃肠胀气、排气增多。同时减少些肉食摄入量，让身体在春节期间摄入的过多脂肪和热量能得到释放。炒菜烹调时可以适当加入姜、蒜、胡椒等调味品，可以使排气减少。增加些蔬菜水果的摄入量，减轻胃肠消化负担。
　　节后为肠胃减负可以多吃以下7种食物：
　　糙米，能够促进肠道有益菌增殖。
　　海带，具有润肠通便的功能。
　　猪血，它是身体的清道夫，有助于身体排出毒素。
　　花生，能养胃醒脾、滑肠润燥。
　　黑木耳，可吸附有害物质，排出肠道毒素。
　　魔芋，能促进肠道蠕动，减轻肠道压力，清除肠壁废物。
　　普洱茶，多喝普洱茶能促进脂肪代谢、分解腹部脂肪。
　　3、稳定情绪。劳逸适度，这一点非常重要。因为情绪紧张可以直接加快胃肠道的蠕动导致腹泻。
　　4、加强锻炼。可以每天早晚在空腹时按摩腹部。左手在上，从右向左顺时针转，右手在下，以肚脐眼为中心从左向右逆时针转着按摩，每次50次。这样的按摩可以改善胃肠道的运动和血液循环。
　　饮食六原则打败节后综合征
　　1、饮食平衡是关键。平衡、多样化的饮食可以避免营养不良引起的身体虚弱。
　　2、人类所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天5055的体能补充都要依靠糖分。最有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。面点、米饭、干菜等主食含有丰富的复合糖，每天适量摄入，能确保精力充沛。
　　3、维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。因此，坚持每餐吃两三样蔬菜，每天吃两三种水果，是补充维生素C的重要方法。
　　4、干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果补充能量。
　　5、牛奶很重要。每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙是强健骨骼的重要元素。
　　6、多补水。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是脱水的信号。
　　（文中所有图片均来自网络，如有侵权，请联系删除）
　　【我们只提供经专业记者编辑采编的靠谱内容，恭请您在此订阅，或移步关注大众卫生报微信公众号dzws001，获取更多实用健康卫生资讯】