酒瘾烟瘾色瘾，谁的伤害最大？年过50想长寿，最该戒掉哪个？

　　成瘾行为对个体和社会的危害性较强，已成为当今世界最严重的公共卫生问题之一。成瘾者往往不顾长期严重后果，只追求当下快感，不能正确认识自身存在的问题并积极寻求治疗和帮助。
　　以往的研究多认为成瘾是因为成瘾者的意志力弱及有人格缺陷，但是近年来，越来越多的研究发现成瘾行为，也有可能是因为成瘾者无法正确认识其成瘾问题，即成瘾者不认为自己有瘾或者不承认成瘾行为的危害性。
　　按照成瘾方式，成瘾行为主要包括物质成瘾及行为成瘾两大类。
　　物质成瘾者因为长期使用大量的致瘾物质比如烟草、酒精等，可能造成其认知功能和决策功能的改变，进而影响其对成瘾行为的认识。即成瘾者无法意识到是成瘾物质的滥用导致了个体的不良健康状况，并且其寻求治疗的行为也会减少。
　　而行为成瘾者长期的不良行为比如色瘾、赌博、网络等也会造成对自身认知功能的损伤，也可能导致其认为自己长期的行为是正常的，不会危害健康。
　　那么，烟瘾、酒瘾和色瘾这三种常见的瘾，哪一种对健康的危害性最大，需要优先解决？
　　一、烟瘾、酒瘾和色瘾，哪个最折寿？
　　中国一直以来是世界上吸烟率最高的国家之一，烟瘾是中国人最普遍的一种瘾。但你知道这种瘾，会给人体带来多大的伤害吗？
　　吸烟会产生4000多种化学物质，在这些化学物质中，导致急性心肌梗死的关键成分可能有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、其他有毒的化学物质和重金属等。
　　这些有害的化学物质对人体的影响，主要包括促进动脉粥样硬化的形成和破裂，以及诱发急性心肌梗死。
　　究其原因，一方面，烟雾中的尼古丁、苯并芘、氮氧化物、多种氧自由基、一氧化碳和重金属颗粒等有害成分可能会导致血管内皮功能障碍、脂质过氧化和血小板活化，从而促进动脉粥样硬化的形成。
　　另一方面，长期吸烟者血管炎性反应增强，斑块内巨噬细胞增多，再加上吸烟者，血管内壁细胞的基质金属蛋白酶活性增强，会过度降解血管基底膜，这些因素均可导致粥样斑块不稳定及破裂。
　　另外，尼古丁具有刺激交感神经的作用，容易导致心率加快，机体耗氧量增加；而吸入的一氧化碳竞争性地结合血红蛋白形成碳氧血红蛋白，导致心肌的氧供减少。这两种因素共同作用容易导致急性心肌梗死的发生。
　　当下，很多人已经意识到吸传统卷烟的危害，但是仍然不能完全戒掉烟瘾，转而抽电子烟。然而，这种吸烟方式的危害相比于传统香烟有过之而无不及。
　　电子烟的出现已有十余年历史。作为可燃烟的替代品，电子烟被宣传为一种比传统香烟安全，可自我控制尼古丁的戒烟装置。
　　然而，目前对电子烟帮助戒烟的证据十分有限，且作为电子烟使用者最常见的使用模式电子烟和传统香烟的双重使用，会使吸烟者暴露于更多的苯并芘，比单独使用任何一种产品都更易导致心肌梗死，从吸传统烟到电子烟，在降低急性心肌梗死的风险方面无任何获益。
　　吸烟不仅危害肺、心脏等重要脏器，还会让人变傻。此前，一项关于吸烟影响大脑功能的研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟者认知功能下降加快的风险增加了87。吸烟时间越长，认知功能下降加快的风险就越高。
　　因此，为了自己有一个健康的身体，最好尽快扔掉手中的香烟。
　　除了烟瘾，对健康危害程度较高的第二大瘾是酒瘾。
　　饮酒后，乙醇经消化道上皮细胞吸收入循环系统后，大部分进入肝脏，其次为脑、脾、肺、肾、心和肌肉。肝脏是人体内最大的腺体，也是极为重要的代谢器官，进入人体内的乙醇约90在肝脏中代谢。
　　这些进入肝脏代谢的乙醇，对肝脏有直接损伤作用，与脂肪肝的形成和脂肪代谢障碍有关：乙醇会导致肝脏的脂肪酸代谢障碍，从而引起肝细胞内中性脂肪大量堆积，可使肝细胞脂肪蓄积诱发酒精性脂肪肝。
　　研究表明，饮酒量和持续时间与酒精性脂肪肝的发生有直接关系。如果饮酒量少于80gd，一般不会引发酒精性脂肪肝，如果饮酒量在80160gd，则其发生率增长525倍；若每天摄取300g以上乙醇，8天后就可出现脂肪肝。
　　除了导致脂肪肝，乙醇的中间代谢产物乙醛具有很大的肝毒性，主要表现在：损伤肝脏线粒体、抑制肝脏的正常代谢；与肝脏的还原剂谷胱甘肽结合，使其失活，引起脂质过氧化，导致肝细胞氧化损伤；损伤肝酶，使其失去解毒能力。
　　以上这些都对肝脏的健康有很大的影响，损伤长期积累可能会最终诱发肝癌。
　　除了损伤肝脏，乙醇经过消化道进入体内后容易造成消化道疾病。乙醇可导致黏膜坏死，引起胃液分泌亢进，造成胃黏膜损伤。而且，乙醇也会使肠内各种酶活性的降低，肠液分泌亢进，形成腹泻，故长期大量饮酒会造成营养不良。
　　由于肝脏和消化道是人体吸收营养物质、代谢和解毒的重要器官，所以如果饮酒过多导致它们出了问题，人体的健康状况就会受到很大影响。因此，为了身体的健康，请适度饮酒。
　　除了以上两种成瘾物质，还有一种成瘾行为对人的影响也很大，这就是色瘾。
　　有色瘾的人往往会胡思乱想，一天到晚脑海中总是会浮现与性相关的内容，看到异性和与性相关的事物很容易不受控制地浮想联翩。这就会导致人精神涣散，无精打采，工作容易感到疲乏，对生活中的事物提不起兴趣，这是一种非常不健康的生活状态。
　　同时，有色瘾的人通常会纵欲过度。纵欲过多的人往往会腰酸腿软，面色苍白，两眼无神，气短心跳，易出虚汗，失眠多梦。
　　如果出现上述状况，应及时纠正，减少性生活次数，严重者应暂停一段性生活。但是，对此也不必过于担心，因为一般的性生活过度，只要暂时停止一段时间的性生活，注意休息，加强营养，对健康并无大碍。如果继续放纵自己，恐怕会损害健康，毁掉自己的正常生活。二、三种瘾，最该戒掉哪一种？
　　以上三种瘾，对健康都有不同程度的影响，最好都戒掉。其中，对健康影响最大的，最容易导致死亡的，当属烟瘾，这个应当首先戒掉。
　　吸烟是急性心肌梗死最重要的危险因素之一，吸烟者急性心肌梗死的风险是从不吸烟者的6倍，而通过戒烟可将这一风险降低至与不吸烟者相似的水平，从而大幅降低心肌梗死的死亡率。
　　而心肌梗死后继续吸烟是心肌再梗死和死亡的强预测因素，与不吸烟者相比，心肌梗死后持续吸烟患者新的冠状动脉事件的风险高2。5倍，而这时及时戒烟可将再梗死率和死亡率降低30～50。
　　其他的同类研究表明，任何年龄段开始戒烟都有意义，都可以大幅降低因吸烟导致的死亡率。即使过了60岁才戒烟，患心血管疾病的风险也会在几年内明显降低。
　　所以，有烟瘾的朋友，要尽快下定决心戒掉烟瘾。另外，想要长寿，只戒掉以上三种坏习惯可不够，还有很多健康误区需要注意。三、50岁后想长寿，避开这些健康误区
　　吃盐多不能长寿，平时饮食还需清淡！
　　吃得太咸容易导致血压升高，甚至诱发高血压，不利于身体健康。另外，吃盐太多增加肝脏和肾脏的代谢负担，容易导致肝脏和肾脏疾病。另外，《柳叶刀》最新研究发现，吃盐过多会导致中风样大脑缺血、缺氧，容易诱发老年痴呆。
　　每顿吃饱身体好？八分饱才是最健康的！
　　《自然》子刊的一篇文章指出，吃饭只吃八分饱可以实现43的型糖尿病的缓解，另外可以降低一半的肝脏脂肪含量，减轻脂肪肝患者的症状。同时，文章指出，吃饭只吃八分饱，比每顿都吃饱的人，平均寿命延长5。7年。
　　每天多睡觉身体好？
　　每天睡5。57。4小时的人最长寿！根据长寿之国日本的一项调查，睡眠时间过短或者过长都不利于健康，睡眠时间在5。57。4小时的人平均寿命更长。
　　喝咖啡不健康？现磨咖啡对心血管有好处！
　　咖啡中含有较多黄酮类物质，而这些物质被证明对于主动脉粥样硬化有缓解作用。对于中老年人，长期喝现磨咖啡可以减少20左右的心血管疾病的发病率。最后想说：
　　想要健康长寿，就要戒掉自己的坏习惯，首先应当戒掉的就是烟瘾、酒瘾和色瘾。当然，只戒掉这三个折寿坏习惯还不够，还要注重健康饮食，加强锻炼，保持乐观心态才能达到健康长寿的目的。参考文献：
　　〔1〕燕声。吸烟损伤认知功能〔N〕。保健时报，20230105（004）。DOI：10。28034n。cnki。nbjsb。2023。000002。
　　〔2〕陈卫省，马丽萍。吸烟对急性心肌梗死影响的研究进展〔J〕。心血管病学进展，2020，41（09）：907910。DOI：10。16806j。cnki。issn。10043934。2020。09。005。