熬夜是现在大多数年轻人的通病，除了必要的加班工作，每到周末，就更加肆无忌惮了，基本是＂月亮不睡我不睡，太阳起了我不起＂。尤其是放假期间，没有第二天早起上班的烦恼，大多数人更是在熬夜后白天呼呼大睡，补觉到中午。但是，熬夜后白天补觉真的能补回来吗？长期熬夜又有哪些危害呢？
　　科普专家：毕兵
　　四川省自贡市第一人民医院
　　健康管理中心主任
　　No.1
　　睡眠不能叠加只能减轻疲劳
　　熬夜后，白天补觉有一定的作用，但只能适当地减轻疲劳、补充体力。通过第二天补觉也难以达到不熬夜的状态。
　　切记，错过最佳睡眠时间就是错过，在睡眠的计算方式中，＂0+1＂并不等于1，睡眠并没有叠加作用。长时间熬夜更是害人不浅，会导致免疫力低下、失眠、记忆力减退、脱发、皮肤暗黄、内脏损耗等，还易患心脑血管疾病或高血压等慢性病。
　　熬夜后第二天可以适当补觉，但补觉的时间不宜过长，2-3个小时为宜。如果睡得过多，很可能会影响晚上的睡眠，导致生物钟紊乱。
　　No.2
　　熬夜后除了补觉还要补什么
　　熬夜除了第二天补觉，还可以有以下＂补一补＂的方式：
　　饮食
　　熬夜可以吃富含维生素A和维生素B的食物对身体比较好，含维生素A丰富的食物主要有胡萝卜、韭菜、菠菜、西蓝花、甜椒等，含维生素B丰富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶类、蛋类等。
　　泡澡
　　用40℃左右的温水洗澡可以使身体放松，加速血液循环、缓解疲劳。
　　No.3
　　长期熬夜的危害
　　免疫功能失调
　　长期熬夜会导致免疫功能出现紊乱，体内很多有害物质不能及时排出，导致免疫力下降，对抗疾病的抵抗力减弱，容易引发感冒、肥胖等疾病。另外，经常熬夜会增加癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。 男性若每天睡眠时间低于5小时，罹患前列腺癌的风险就更高。
　　内分泌功能失调
　　长期熬夜，易导致失眠，还会激活人体应激系统，影响碳水化合物的代谢，引发糖尿病。此外，肥胖人群大部分都有熬夜的习惯， 每天晚睡1小时，BMI指数就会小幅度增加。
　　神经功能失调
　　长期熬夜大脑容易缺血、缺氧，加速脑细胞的退化甚至死亡，患者可能出现精神恍惚、反应迟钝、神经衰弱的现象，严重的会影响正常的生活和工作，也会诱发偏头痛、脑供血不足、脑梗死等疾病。

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