抗衰老的秘密武器,很多人都忽略了!
中国有句老话「药补不如食补,食补不如水补」,李时珍的《本草纲目》中,也将「水篇」列为全书之首。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,九成被调查者每日饮水量不足,65.9%的人直到渴了才喝水,定时定量规律饮水的人只占4.7%。
然而,最简单的事情最容易被忽略,水作为生命之源、无价之宝,与我们的健康息息相关,值得高度重视。
喝够水,预防众多疾病
2023年1月2日发表在《柳叶刀》子刊eBioMedicine的一项研究表明,充足饮水可以有效延缓衰老,同时降低心力衰竭、痴呆症、慢性肺病、中风、糖尿病、周围血管疾病和跛行、心房颤动和高血压等 慢性病的患病几率。
该项研究将血清钠水平作为水分是否充足的标准,健康人群中血清钠的正常范围为135-146毫摩尔/升,当饮水不足时,血液中的血清钠就会升高 。
研究者将血清钠水平处于144.5-146毫摩尔/升之间的受试组与137-142毫摩尔/升的受试组分析比较,发现前者过早死亡风险增加21%!
慢性病方面,与血清钠水平处于138-140毫摩尔/升的受试组相比:
当血清钠水平升高到140-142.5毫摩尔/升时,患多种慢性病的几率增加40%;
当血清钠水平升高到143-146毫摩尔/升时,患多种慢性病的几率上升了63%!
水的作用可不小 使皮肤饱满
光滑有弹性的皮肤一定离不开充足的水分。「人老先从脸上老」,我们的面部是长期暴露在自然环境中,因此也就会更早的出现皱纹等衰老现象,如果合理及时的补充水分,可有助皮肤饱满,抗击外部伤害。
避免肌肉萎缩
水可以避免人体由于衰老所导致的肌肉萎缩,因为肌肉的含水量高达70%以上,只有补充充足的水分,肌肉才能更饱满,人也会显得更精神。
坚固骨骼
水还能坚固我们的骨质,因为我们的骨骼中的含水量能达到30% ,老年人每日补充足够的水分加上一些合理的补钙、运动措施,可以有效地避免骨质疏松的发生。
养护心血管
血液中有80%以上是由水分构成的 ,如果血液中缺水,会导致血液黏稠,黏稠的血液流经人体各个血管之中,更容易导致血管中杂质堆积,血管会变得狭窄,失去弹性,血管衰老 ,各种心血管健康问题将会找上门来。
延缓肠胃衰老
我们吃进去的食物需要肠胃来进行消化吸收,而肠胃消化吸收的功能需要大量的消化液 来参与,这也就需要充足的水分的摄取。合理的补充水分可以避免出现便秘、消化不良等问题,从而也能养护肠胃健康,延缓肠胃衰老。
身体渴了有3个信号
水占人体重量的60%~70%,以下几点是身体给你的「缺水信号」: 口渴
感觉口渴时身体已缺水2%,生活中要养成主动饮水的习惯。 排尿次数少
健康成年人每天排尿4~8次,每次排尿量约为300毫升。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时,提示水分摄入过少。 尿色深
健康成年人的正常尿液颜色是略带黄色透明。水分摄入充足时,正常的尿液颜色为透明黄色或浅黄色;呈现较深黄色和深黄色时,提示机体水分不足,处于脱水状态。
春季如何喝水最佳呢?
1 温开水解春渴
温开水进入人体后,不但能解渴,还可以促进新陈代谢,起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。
每天起床后,空腹先饮两杯开水 ,既可有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液粘度,加快血液循环,促进新陈代谢。
2 茉莉花茶消春困
【材料】:干茉莉花10朵;枸杞10g
【做法】:将枸杞用凉开水冲一遍。将干茉莉和滤干水的枸杞放入杯子里。将煮沸的开水,微微摊凉,到80度到90度最佳。将热水倒入装有茉莉和枸杞的水杯中,盖上盖子。将花茶闷5-8分钟,即可饮用。
【功效】:春季饮用花茶,能缓解春困带来的影响。花茶甘凉而且有芳香之气,有利于散发积聚在体内的冬季寒邪,促进体内阳气生发,让人神清气爽,消除春困。
3 蜂蜜水润春燥
【材料】:蜂蜜、水
【做法】:用低于60度的温开水冲泡蜂蜜。先兑好水的温度,然后再加上蜂蜜,用茶匙搅拌均匀。通常一杯水加1-2茶匙蜂蜜即可,也可以慢慢放蜂蜜,慢慢调匀,根据个人口味调节用量。
【功效】:蜂蜜中含有丰富的维生素C和多种矿物质、膳食纤维,用温水泡蜂蜜,对脾胃有补益作用。
健康君提示:
需要提醒的是,喝水也不是越多越好,每天的饮水量最好不超过3升。过量饮水会提高血液的含水量,降低含钠量,水钠严重失衡时,可引起「低钠血症」,出现脑肿胀、头痛,甚至引发癫痫、休克。
在出汗不多的情况下,健康成年男性每天要喝1700毫升水,女性每天要喝1500毫升水 。即使出汗较多,每天的饮水量也不宜超过3升 。
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