医林正骨丨趁现在！做好这3件事，今年颈肩腰腿，都能少点病痛

　　《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
　　（正文共计 1695 字，阅读时长大约 3-4 分钟。）
　　三月初春，气温回暖，万物复苏。
　　跟随着春天的脚步，春季养生也提上日程了，此时做好调养工作，能为一年的健康打下良好的基础。
　　初春正值季节交替，乍暖还寒，一方面有着风、寒、湿邪 等各种致病外邪，另一方面阳气升发 ，亦是养生的好时机。
　　本期栏目，我们就一起来跟大家聊聊如何在春季更好地调养身体，保护筋骨健康 ！
　　一、晚睡早起，注意保暖
　　《黄帝内经》有曰：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起＂。
　　即春季顺自然生发生长之气，做到晚睡早起，起居有节。睡眠充足，能调养气血，有效增强体质。
　　调整作息：晚睡早起要适度，并非越晚越好
　　虽说春季要晚睡早起，但现代社会比古时候的工作强度和夜生活都要丰富很多，所谓＂晚睡＂，并非熬夜，而是相对冬季而言的晚一些 入睡。
　　一般来说，冬季9点入睡为宜。所以，入睡时间推迟到晚上10点左右，早上6点左右 起床，是比较合适的春季作息（西部地区可相对延后1小时）。
　　对于平日睡得较早的老年人来说，晚上就可以适当再多看会书、和家人多聊会天再上床睡觉；而对于平日熬夜的人来说，则要在睡觉1小时前尽量减少接触手机、电脑等电子产品，放上一些舒缓的轻音乐，营造早睡的氛围，并且设定好第二天的闹钟，只有保证充足的睡眠，才能帮助我们更好地实现早起。
　　同时，还要做好睡觉和早起时的保暖工作，避免风、寒等外邪入侵 。
　　夜间睡眠：穿有领睡衣，备一件外套
　　尽量着有领衣物，在减少被褥厚度的同时，注意增加衣物自身保暖程度，避免起夜时受风。 在床边准备好一件外套，起夜时可以披上。
　　晨起外出：洋葱式穿衣法，注意防风
　　春季主风，且乍暖还寒，昼夜温差大，最好采取＂洋葱穿衣法＂ ，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水、防风，应付气温变化。这种穿法，可根据场合与温度，一层层加上去或脱下来。
　　需注意的是，大风天外层尽量穿风衣或厚外套，能更有效地防风，中层若能为高领毛衣，则效果更佳。 出门还可随身携带丝巾或围巾一条，以备不时之需。
　　二、运动宜舒缓，谨记防风防湿
　　春天万物生长，也是运动护脊的好时节。
　　适度的运动，既能升阳，符合＂春夏养阳＂的中医养生观念，还能促进经络畅通，有利于维护脊椎健康。
　　同时，运动后产生的多巴胺，能舒缓身心、调节情志。
　　推荐运动1、八段功、太极等以舒缓、拉伸为主的运动
　　八段功、太极等以舒缓、拉伸为主的运动，对于筋骨退化、肌肉力量较差的中老年来说，是较为合适的选择。
　　风大、有雨的天气，可在室内练习；风和日丽的天气，则可以沐浴着阳光练习 ，运动量以身体微热、微出汗为佳。
　　需注意的是，没有锻炼基础的人，太极中的半蹲位动作易损伤关节， 初学时，应先练站桩 。八段功，大家则可以根据我们以往文章中的动作要领，逐一学习（评论区留言可获取）。
　　2、户外平地散步
　　天气晴朗时，适当户外散步有助于维持肌肉质量，保证机体协调性、稳定性。
　　但要注意避免过于陡峭的上下坡路段和大落差的台阶，防止因肌肉力量不足，令关节承受冲击力过大导致损伤。 应尽量选择平坦宽阔、视野清晰的路面散步 。 注意事项：防风防湿
　　（1）有晨运或晚间散步习惯的人群，要注意早晚防风，建议调整运动时间，避开大风时段。
　　尤其是既往有颈椎问题的人群，可带上颈巾，尽量沐浴着阳光而走。
　　（2）运动后，要注意及时擦汗和穿衣保暖，避免＂汗出当风＂，令寒湿之气乘虚而入，引起筋骨问题复发。
　　三、饮食调养，养肝强筋
　　慢性筋骨病的病机，是筋骨退化劳伤、气血亏损、兼邪积聚三种因素。
　　其中，筋伤、筋弱是最早和最重要的因素。而春天是一年当中养肝、养血、强筋的好时节。
　　＂春应肝而养生＂，肝藏血、主筋。养筋，需养肝。肝血充足，气机条达，则筋有所养。通过食物内服，可以达到壮气血，强化肝功能，强筋的作用。
　　推荐药膳：四物乌鸡强筋汤
　　原料：
　　乌鸡半只、人参10g、当归10g、熟地12g、白芍10g、川芎6g、大枣（去核）2个
　　做法：
　　1、乌鸡，切块，放入凉水煮开汆2分钟，去除血水；
　　2、将汆好的乌鸡和人参、当归、熟地、白芍、川芎、大枣及生姜3片，一起放入瓦煲中；
　　3、重新加入1.5L矿泉水，大火烧开后转小火慢炖1小时，根据个人口味加入适量食盐。
　　功效：
　　内调气血，有助筋骨损伤恢复。适合中年尤其妇女更年期前后、老年人群气血衰弱，筋骨酸痛、年轻人熬夜过多，或女性月经较多，唇色淡白者。
　　结语：
　　春乃新一年的象征，我们的身体也应该有更加健康的新状态！希望这篇文章能给各位带来帮助！
　　祝各位身体健康，我们下期再会！
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