怎么躺过低谷

　　最近几年，很多人都觉得正在经历人生的低谷，工作看不到未来，生活没有方向。
　　而关于如何度过低谷，很多人会教我们，要站起来，要不服输，要fighting，要战胜低谷。但是，道理大家都明白，为什么还是走不出低谷？有没有可能是少了一些重要的动作呢？今天我们就来聊聊，如何躺过低谷。
　　什么是低谷
　　低谷其实是一个相对概念，因为每个人对于低谷的感受是不一样的。对于有的人来说，创业失败，亏得倾家荡产可能都算不上低谷，而对于有的人来说，求职被人拒绝一次就是低谷了。我们不能说那些在外人看来好像很轻的事情就不算低谷。因为对于某一类人来说，被人拒绝一次给他带来的伤害，其实不比创业亏得倾家荡产对另一种人带来的伤害轻。
　　所以我觉得，只要是人有了消极的感受，且这个感受持续了一段时间，这就可以算是低谷。
　　如何度过低谷
　　很多人会说，怎么做其实很简单，就是做，动起来，你的行动就会慢慢产生改变，心理学的认知行为疗法也是这样的，从行为的变化开始，来影响思维和认知。是的，这个没有错。
　　但是不排除一种可能性，就是有的人知道自己应该要动起来，但是他就是动不起来，他其实需要的是一个启动程序。就好像天冷的时候，很多车开动之前，需要先热一下发动机，不然就会对发动机造成一些不可逆的损害。
　　接下来就跟大家分享一下，这个被很多人忽略的启动程序。
　　1）启动程序第一步：躺下接受。
　　第一步其实很简单，就是在哪里跌倒，就在哪里躺一会儿。不要挣扎着马上爬起来，不要试图忽略掉因为跌倒扭伤的脚踝和和擦伤的胳膊肘。更不要试图表现得好像从来没有跌倒过一样。既然跌倒了，不如就地躺一会儿，接受自己已经摔倒了这个事实，顺便看看躺着的视角看世界有什么不一样，喘口气。
　　有这样一个实验，研究人员招募了一些人进行一个游戏，在游戏的过程中，研究人员会随机打断参与者；被打断的时候，参与者有两个选择，要么放弃，那就意味着游戏玩不到最后；要么继续玩，但是选择继续玩的代价是，参与者会被电击；而且电击的强度和时长会一次一次地加大。参与者被随机分为两个组，一组人会被研究人员训练，在遭受电击的时候去想象一些美好的场景；而另一组人，研究人员就告诉他们，你们就接受，体会这种痛苦，不要跟这种痛苦对着干。你猜哪一组人有更多的人玩到了最后？
　　是的，那一组被研究人员告知，接受这种痛苦，体会这种痛苦的参与者，反而有更多人玩到了最后。这就是接受的力量。
　　其实我自己也有过类似的体验。我自己很容易头疼，有时候受凉或者没有休息好就会头疼。我头疼的时候惯用的办法就是，不去想它，转移注意力。但是其实没有用，还是很难受，晚上根本睡不着。于是有一次我就开始尝试，去认真体会那种痛，去认真感受这种痛，它从哪里开始，蔓延到了哪些地方，不同地方的痛感的强烈程度是不是一样，差别有多少，这样体会着，最后反而睡着了。其实那个痛它也还在那里，但是你已经接受了它的存在，接受了以后好像反而它就影响不到你了。也许是因为不把精力花在对抗疼痛以后，大脑和身体反而更加有能量来执行睡觉这一个指令。
　　同理，接受某件事情或者某个局面以后，你才会停止把有限的精力浪费在对抗或者掩饰这个局面，而有精力去做一些真正可以让改变发生的事情。
　　2）第二步：表达梳理
　　可能很多人会觉得那些让改变发生的事情，就是行动；但是我想说的是，在身体动起来之前，其实嘴可以先动起来，就是表达，说出来。
　　大家千万不要小看表达这个动作的意义。
　　一方面，表达是在帮我们释放一些情绪的张力，比如说坐过山车的时候，叫出来，我们好像就没那么害怕了。
　　另一方面，其实表达的时候，我们是有两个角色的。
　　一个是说话的人，组织语言并说出来这件事情本身，就是在让我们梳理自己的情绪和感受，更是在调动我们的大脑里面思维和理性的那个部分，也就是诺奖得主丹尼尔卡尼曼在《思考，快与慢》里提到的那套慢的系统，有意识的思考的系统，让我们不止是被感受绑架。
　　同时，我们自己其实也是听众，我们会不自觉地审视我们自己讲出来的东西，这也是在进一步调动我们脑子里那个更加理性的部分。我不知道大家的感受，反正我听我自己说话，时不时会有听听你自己说的都是什么的感觉。自己就会发现自己的问题，误区，和可以发力的地方；就会开始主动调整了。
　　所以，当我们在低谷期，知道自己要动起来又觉得无法启动的时候，不妨试试这个启动机制：先躺下，全然接受目前的局面，把精力从当前的局面中腾出来；再表达，说出来，帮自己厘清一下思路，也许你就知道下一步该怎么做了。