新学期伊始，一些孩子因＂阳康＂后身体尚未完全恢复，体能有所下降；还有一些孩子因假期户外锻炼不足，短期内难以适应较高强度的运动。 因此，开学后的体育课，应充分考虑孩子的身体状态，坚持安全第一，从低强度运动开始，循序渐进，帮助他们逐步恢复到正常锻炼水平。 安全第一 运动前先了解学生身体健康状况 为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全，学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，排除隐患，做到安全第一。在此基础上，根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。 学生在进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如确保场地的适宜性、周围建筑的安全性、运动人数的合理性等，而且要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。 利用量表 有效测试运动时的身体状态 使用主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世界卫生组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动以及主观疲劳量表评分（RPE值）来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。 图片来源：广州市教育局《2023年春季学期中小学校体育与健康课线下教学指引》 疲劳感知自测在春季刚开学时是极其必要的，因为每个学生的恢复状态、体能状况不一样，主观疲劳感知量表可以帮助学生在恢复锻炼的各个阶段，清晰地感知身体状态，及时、对应调整运动强度。 五个阶段 逐步恢复到正常锻炼水平 恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。 第一阶段：为恢复锻炼做准备 （RPE值：0～1分） 可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。 以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15～20秒。平均心率保持在120次/分钟内。 第二阶段：低强度活动 （RPE值：2～3分） 可以进行散步、简单的家务或园艺工作。 如果能忍受RPE值为2～3分的活动，就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现＂劳累后不适＂后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟内。 第三阶段：中等强度的活动 （RPE值：4～5分） 可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120～140次/分钟。 第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习 （RPE值：6～7分） 可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120～140次/分钟。 此阶段较上一阶段难度更大，需要各个组织器官协调配合，或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。 第五阶段：回归到基线练习 （RPE值：8～10分） 学生可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140～160次/分钟。 此阶段教师可以正常安排教学内容，但也要注意关注每一名学生的状态。 学生返校后，身体如有不适要及时告知老师、家长。身体无异常的学生，要科学、逐步增加体育锻炼时间和运动强度，根据自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高。 作者：天津体育学院体育教学专业 杨凯程 审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民 策划：谭嘉 余运西
拜访杨家将后人，看亚洲第一牌匾，寻阳明堡遗址，代县之旅不寻常从古至今，几千年的悠悠历史长河中，在华夏这片土地上从来不缺峥嵘和豪迈，也有许多地方被赋予了不一样的意义。不过你要问我哪里最有代表性，哪里的战斗最多，我可能最先想到的就是雁门关下的代我们都是中国人自从我对西安说了几句客观的评论，有人说我是在北京打工的西安人，也有人说我是在广东打工的西安人。其实我是那里人并不重要，首先我是中国人，我的灵魂属于中国。我很自豪我是一个中国人，我喜985名校教授的工资有多高？看到实际数额后，网友们表示坐不住了教授，是高等教育体系中的一种职称，指在大学中支教的资深教师，教授的工作范围包括授课，也是最高级别的大学教师职称，教授的评选要求非常严格。说到教授，就一定离不开教师这个职业，教师的主写给女儿写给女儿范巧真上蔡县二小妞，家庭和谐氛围非常重要，不仅是现在，就是你将来组建家庭也是一样。用细声细语可以说明的事，为什么非要大声呵斥呢？你大声呵斥，你自己的心情是什么样的？开心，生三伏天，不吃这养阳菜太可惜！用来包馄饨，助你阳气满满一夏古今圣人皆以春夏养阳，秋冬养阴为养生根本，古人认为阳气是生命的关键，而夏季天气炎热，阳气浮于体表，体内则是虚寒，阳气不足的状态，故养阳气，护阳气是夏季的首要保健目标。现在正值三伏天女官员罗亚平敛财1。45亿，被抓时跟纪委谈条件给你600万放了我女官员罗亚平敛财1。45亿，被抓时跟纪委谈条件给你600万放了我2007年7月12号，当时辽宁省抚顺市顺城区地税局的局长被辽宁省抚顺市纪委抓获，她，就是1960年出生，时年47岁的1942年正在对来袭日军攻击机队进行防空作战的埃塞克特号重巡洋舰当时该舰为盟军美英荷澳舰队一员，与三艘荷军及一艘美军巡洋舰，在九艘驱逐舰护航下，前往邦加岛一带海域截击日军船团。但舰队在驶过加斯帕尔海峡后不久即被日军发现，遭到来自龙骧号及陆基航空新吴区江溪街道第四批物资来了，谈点个人感想无锡市新吴区江溪街道自七月七日实行人不出小区的防疫政策至今第十天，街道已送来了第四批物资，品种包括米，油，荤菜，蔬菜，调料，水果，零食，日用品等，基本能够满足我们普通老百姓人不出小一天四赛能夺冠吗？王曼昱孙颖莎正式开战，王楚钦再次迎战马龙一天四赛能夺冠吗？王曼昱孙颖莎正式开战，王楚钦再次迎战马龙，关注WTT挑战赛的球迷们，应该都知道现在的四强名单了，就女单项目半决赛，将有王曼昱对战孙颖莎，王艺迪对抗日乒强敌石川佳纯李政道邓小平对中国的贡献是中国历史上排最前面的几位领袖之一著名华裔物理学家，诺贝尔奖获得者李政道心向祖国，为中国高科技发展和人才的培养作出了巨大的贡献。他同一代伟人邓小平有过多次见面。据不完全统计，从1974年到1989年，他们两人仅面对郝蕾身材挺饱满的，穿衬衫裙配细腰带，显出优雅贵气的风范今天穿什么变美百科全书就要这么穿美眉们知道在夏日里面，我们最为正确的打开方式是什么呢？一定是搭配各式各样风格的裙装，在裙装的搭配方面我们是有着多种排列组合的搭配方式。郝蕾的裙装穿搭