作为糖友，最大的心愿莫过于既能吃得饱，还能控制血糖了。今天伊好逆糖为大家推荐3类富含膳食纤维的食物，希望能帮助到大家。
　　（1）全谷类
　　《中国居民膳食指南》中最基本的建议是食物多样，谷类为主。这里面说的谷类，指的就是全谷类食物。全谷物保留了天然谷物的全部营养成分，与精制谷物相比，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有益健康的植物化学物质。
　　对于糖友来说，全谷物所含的膳食纤维能延缓餐后血糖升高，也有助于降低胆固醇水平，增加饱腹感。
　　常见的适合糖尿病患者食用的全谷类食物包括：黑米、糙米、玉米面、全麦面粉、荞麦、莜麦、小麦、藜麦、小麦胚芽、薏苡仁等。
　　（2）菌藻类
　　菌藻类包括菇类（香菇、蘑菇、金针菇等）和藻类（一般指海藻，如海带、紫菜），是低脂肪、低能量的食物，蛋白质含量相对高且容易被人体吸收，B族维生素、维生素E、铁、锌、硒含量较高。
　　建议糖友每天吃50克水发后的菌藻类，如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。
　　海带、紫菜含有丰富的水溶性纤维，可降低食物在肠内的吸收效率，有饱腹通便的效果。
　　比如，紫菜水溶性纤维含量达到20，海带中含有大量的可溶性的褐藻胶，即海带中的黏性物质，饱腹又热量低。
　　（3）绿叶蔬菜
　　多数蔬菜里富含膳食纤维，既能够增加饱腹感，还可以延缓食物中碳水化合物向糖的转化。同时蔬菜营养丰富，比如维生素和矿物质，可以帮助人体均衡营养，给身体提供必需的营养成分，促进身体功能的恢复。
　　建议糖尿病病友每天绿叶菜的食用量最好能达到300克及以上，常见绿叶蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等。

为什么有的宝宝一出生就头发茂密，有的宝宝头发却很稀少呢？为什么有的宝宝一出生有着很浓密的头发，有的宝宝头发却是很稀少呢，今天小欧育儿说的小编就来给大家说说宝宝是从什么时候开始长头发的吧。宝宝的毛发是由毛囊产生的，毛囊又是皮肤组织的重要成86岁容嬷嬷李明启去买菜！头发花白身形佝偻，背小挎包无人识近日，有网友在菜市场偶遇演员李明启老师。只见她打扮简单朴素，把花白的头发盘起，独自拉着小车去菜市场买菜。李明启老师在菜摊上询问老板价格，从侧面来看她的身形略显佝偻，但身子骨还算是硬头发离家出走，这三个误区一定要远离重点以下这些防脱发方法都没有科学依据的1涂抹生姜啤酒对于脱发，头皮涂抹生姜对于雄激素性脱发没有明显治疗作用。淘米水洗头啤酒洗头等方法也不能起到防脱发作用。此外，生姜具有一定的刺激作日照游记，日照旅行通知，国庆前必看国庆将至，很多朋友都想去日照旅行，但因为疫情因素，加上不了解日照情况，很纠结怎么旅行。别担心，看完这篇文章，就能解开疑惑。防疫须知具体要求请参考当地实时防疫政策，一般低风险地区持4喜迎国庆禾茂田园葡萄盲采集赞送葡萄活动开始啦！禾茂田园国庆假期来临限时举办采摘活动详细采摘攻略请大家收藏！葡萄大放价活动一盲采全场20元斤规则不开袋，坏果包换买到就是赚到！活动时间10月1日10月7日活动二转发朋友圈，集满88第一次见到自己的宝宝是什么感受？1，这什么玩意儿，肚子里揣了十个月，就生出这么个？小小的，皱巴巴的人！以后要好好赚钱，将来给他整容。2hr哈，我竟然生了个人！我太特么厉害了我想静静我想静静3hr这是我生的猴子？刚央视一姐董卿，为爱抛售爱巢，走刘涛老路？当张庭夫妇因为各种房产上热搜的时候，董卿担心他在美国的六千万豪宅不会被卖掉。据说这座豪宅位于美国最著名的富人区，单是房产税就高达75万，但一个央视主持人却有这么多的收入？事实上，这知名导演性侵200人私照流出，牵出又一个吴亦凡这可能是2022年最恶心的一句话和我做爱，能上名校。更让人难以接受的是，这样的一句话竟然出自体面的名校校长之口。40岁的杜英哲，身上有许多光鲜的头衔国内最知名艺考机构影路站台校长动韩信被杀之前，一个狱卒去请教兵法，韩信却拿起了一根筷子历史上出现过很多个常胜将军，在他们的手底下几乎没有败仗，其中一位便是西汉时期刘邦手下的将领韩信。他出身卑微，却有着超乎常人的军事奇才，韩信的兵法一直都为世人所膜拜。在历史上，人们习养生秋天烦燥失眠？试试这种食材，润燥安神又养颜来源广东卫生信息出伏后，秋天阴气渐长，万物成熟。养生应以滋阴润燥养肺平补为主，秋季在脏属肺，肺为娇脏，喜清肃如濡润恶燥，所以，秋季宜多食甘润养阴之品及蔬菜水果类食物，慎食辛辣煎烤之公积金利率下调到3。1，公积金贷款已经买房了的怎么办？时隔多年，公积金利率终于迎来重大调整。首套房由贷款利率3。25调整到5年以下贷款利率为2。6，5年以上贷款利率为3。1。从10月1日开始实行，不得不说，这是国庆假期之前得到的一大好