现在很多人，尤其是正在减脂瘦身的人，一听到脂肪就如临大敌，唯恐避之不及。但事实上，脂肪也是人体必需的营养素之一，我们要做的不是拒绝脂肪，而是选择好脂肪并适当摄入。 像有一种脂肪，它在健脑、护眼、保护心血管等多方面都能帮上大忙，吃够了好处多多！它就是Omega3脂肪酸。 1hr适当补充Omega3 身体会收获5大好处 Omega3脂肪酸，也写作3脂肪酸、3脂肪酸，它是一类人体无法自己合成，必须要从食物中获取的多不饱和脂肪酸。 Omega3脂肪酸有很多种，其中二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）、以及可以转化成前两者的亚麻酸（ALA）相对最为常见，且对人体健康有利的证据相对更多。 那补充Omega3脂肪酸，具体有哪些好处？ 1保护认知功能 Omega3脂肪酸可以提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力，其中的DHA更有脑黄金之称，适当补充对于预防老年痴呆有一定帮助。 有临床实验数据也表明，补充Omega3脂肪酸在改善年轻人和中年人的认知状态、维持正常认知功能和预防与年龄相关的认知缺陷方面有一定作用。 2保护眼睛 DHA等Omega3脂肪酸对活化衰落的视网膜细胞有益，对用眼过度引起的疲倦、老年性眼花、视力模糊、青光眼等疾病有辅助改善作用。日常饮食中多吃一点富含Omega3脂肪酸的食物，对预防干眼症也有一定好处。 3保护心脑血管 Omega3脂肪酸有一定的降血脂作用。有学者对截至2019年2月发表的86项、至少持续12个月的临床试验进行荟萃分析发现，以油或胶囊形式（包括浓缩鱼油和藻油）额外补充EPA与DHA可以将血清甘油三酯降低15左右。 同时，Omega3脂肪酸还能帮助缓解血液粘稠，改善血液微循环。 4保护皮肤 Omega3脂肪酸是细胞膜磷脂双分子层的原材料，其摄入不足会影响细胞膜的稳定性，从而导致细胞膜的亲水性变差，反映在皮肤上就是干燥。 此外，还有多项研究观察到，通过饮食补充DHA、EPA可以一定程度减轻皮肤受紫外线伤害的程度，从而减缓肌肤衰老。 5改善睡眠 有一项干预性研究，经过26周的试验发现：服用DHA和EPA的健康青、中年人和安慰剂组相比，不仅明显更快入睡，还拥有更长的总睡眠时间。可见，摄入充足的Omega3脂肪酸，对于睡眠质量的提升也有一定帮助作用。 2hr现状： 脂肪酸摄入失衡情况较严重 但在现实生活中，Omega3脂肪酸不仅存在摄入不足的问题，还存在摄入失衡的问题当omega6脂肪酸摄入比例较高时，就会减少Omega3脂肪酸。 一般来说，Omega3脂肪酸和Omega6脂肪酸的比例为1：46比较好。因为Omega3脂肪酸能延缓身体自我防卫机制中的过度反应，以及抑制由此产生的炎症；而Omega6脂肪酸却会促进炎症的发生。一旦比例失衡，可能会增加慢性炎症和多种慢性病的发生风险。 但据统计，自进入工业化以来，日常饮食中Omega6脂肪酸的占比急剧上升，Omega3脂肪酸占比迅速减少，这个比值可低至1：15甚至1：20的程度。 那么，如何提高饮食中Omega3脂肪酸的水平？ 3hr日常这样做 提高体内Omega3水平 1学会吃鱼 吃够推荐量 鱼类是Omega3脂肪酸的良好来源，尤其是多脂的海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、鲭鱼等，含量都很丰富。 如果吃海鱼不方便，那鲈鱼、河鳗、鲇鱼、鳙鱼、鲢鱼这几种淡水鱼中的DHA、EPA含量也比较高。 2022版《中国居民膳食指南》建议，每人每天应摄入动物性食品120200克，并强调每周至少吃2次鱼等水产品。 选对烹调方式 有研究发现，水煮、微波加热以及烘烤（200）能尽可能保留鱼肉中的Omega3脂肪酸含量，是比较推荐的方式。 图片来源于网络 如果选择清蒸，那蒸制时间最好不要超过30分钟，否则其中的DHA、EPA会开始大量损失；煎、炸等烹调方式最好少用。 2调整用油 玉米油、葵花籽油、大豆油这些食用油中Omega6脂肪酸含量比较高，日常不宜吃太多。 有条件的朋友，可以部分换成亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、橄榄油等富含Omega3脂肪酸的油，与其它油搭配食用。 另外，亚麻籽油、紫苏籽油、初榨橄榄油这些油脂耐热性较差，为避免氧化生成有害物质，最好不要用它们来煎、炸、炒。 而且，膳食指南建议每人烹调用油控制在2530克天，大家可不要超量了。 3吃点坚果 核桃中的Omega3脂肪酸与Omega6脂肪酸比例为1：6，恰好为优质比例，非常符合人体需要。 另外，像是亚麻籽、奇亚籽、香榧、开心果等坚果中，Omega3脂肪酸含量也相对较高，日常可以将它们当零食，或者拌酸奶、拌粥、做凉菜吃，美味又营养。 但坚果的油脂含量比较高，一般一天2530克就够了。 此外，个别的蔬果，例如毛豆、辣椒、黄豆芽、菠菜、牛油果、榴莲之中，也含有一定量的Omega3脂肪酸，可作为补充选择。为满足身体所需，直接服用鱼油等补充剂也是一个不错的方法。
大话西游2投资100万，能成为顶级土豪吗？一款游戏一生朋友，大家好，我是你们的老朋友老张头，这里是大话经典录像，每天为大家更新最新的牛图以及资讯，也会分享一些实用攻略，感谢大家的关注，咱们就看看今天要聊什么话题吧。对于很多想长寿，先养肺！每天做到3件事，不花一分钱，轻松搞定养肺难题山西省中医院皮肤科郑辉秋季，暑去而凉生，草木皆凋人体之肺气清肃下降，同气相求，应秋而旺，肺气通于秋。燥为秋令主气，内应于肺，肺喜润而恶燥，燥邪最易伤肺津，致咽干鼻燥，干咳少痰等肺系什么是正宗莓茶藤茶张家界莓茶，是指生长于武陵山脉以张家界为核心生长区域生长的小叶种显齿蛇葡萄植物，也叫小叶种藤茶。2013年，经国家卫生计生委批准为新食品原料。该植物含有的天然活性成分主要为黄酮，幼经典里的感冒药经常能听到中医谈论表，如表证解表等。表证，简单来说就是六淫外邪侵袭人体肌表所致的病证，主要出现恶寒发热头痛身疼等症状，相当于老百姓常说的感冒。那么，导致人体出现表证的具体原因有哪些ZOL科技早餐开源鸿蒙平板发布，RTX4090显卡秒售罄10月13日晨，为您推送的科技消息112999元的RTX4090显卡秒售罄英伟达RTX4090公版和多个厂商版在昨日晚间开启售卖，售价12999元起秒售罄，目前第二次预约进行当中。发现6个神奇的黑科技网站，涵盖工作学习生活各个方面最近，我发现6个神奇的黑科技网站，涵盖工作学习生活各个方面，看看有没有你需要的。01AirPanohttpswww。airpano。org。cn这是一个足不出户就能看遍全球风景的神智辨公司诺贝尔物理学奖带动的量子通信概念今天我们来聊聊今天盘面上一个特别的品种，国盾量子。今天是放量大涨15。配合近几天公布的诺贝尔物理学奖颁发给了量子纠缠领域，今天我们来聊聊这次的诺奖与我国量子通信领域的地位。量子科学CBA联赛广东男篮外援马尚与埃利斯完成注册中新网10月13日电13日，CBA联赛网站更新本赛季外援注册名单，广东男篮完成对外援马尚布鲁克斯和奥克塔维厄斯埃利斯的注册。CBA联赛网站截图。根据广东男篮公告，奥克塔维厄斯埃利斯欧冠那不勒斯vs阿贾克斯，状态爆表，那不勒斯稳拿三分？随着赛程的推进，欧冠小组赛第四轮的较量将继续开打，而作为A组的两大强手，那不勒斯将在主场迎战阿贾克斯，在首次交手大胜的情况下，那不勒斯能否再次拿下对手呢？作为意甲的传统劲旅，本赛季女排世锦赛论功过女排世锦赛冠军是谁，对我们中国队来说已经不重要，因为我们只是8强之一，纵观整个比赛，队员教练有功有过。现在谈谈个人管窥之见，不喜勿喷。1。李莹盈，强攻还是很不错的，但遇到意大利等欧2020年，艺术家黄宗英去世，一生嫁4夫生养7子，晚年仍追寻爱情2020年著名艺术家与文学家黄宗英逝世，享年95岁。黄宗英先生的一生都在时代的轰鸣声里走过，青春时的美好与后来感情路途的坎坷形成了让人唏嘘与心酸的对比。那么这位曾陪伴四任丈夫走过不