补肾最好锻炼方法是什么？

　　肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。
　　肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。
　　肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打采，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。
　　第一养肾的几大药物调理
　　肾是身体的富贵之地肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，
　　药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，
　　食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。
　　当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。
　　综上所述，食补的时候，我们一定要结合自己的体质，保持养生运动，效果最佳。第二：做有氧养身的简单运动
　　跑步，最简单的最实用的方法，而且建议大家，下了了决心的，我建议你赤脚，在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑，来回的运动半个小时，这样目的就是补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴，长时间的刺激，对于刺激肾脏的输血保持活力，因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。
　　第二打打太极拳，这个一般不管是男女老少，都是非常的适合，当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动，但它是一种非常养生，柔和，气血丹田，非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果，建议大家可以学个一两套试试。
　　第三适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，但是效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。
　　第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，但是民间一直流传。
　　第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。
　　肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。
　　建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，另外在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好，
　　补肾的锻炼很多，比如孙思邈的撮谷道，八段锦里两手攀足固肾腰，华佗五禽戏中的虎戏，当然还有金鸡独立、垫脚尖、叩齿吞津、撮腰、瑜伽中的一些体式，甚至还有人靠一个吹字，那么到底那个补肾最强呢？今天我们就来聊一聊！
　　孙思邈说的撮谷道
　　撮谷道中撮就是提缩，谷道其实就是肛门，所以这神秘的撮谷道其实就是名字有些俗气的提肛运动。不仅仅是孙思邈，《养生十六宜》中也讲谷道宜常提，国外还把这个称之为凯格尔运动。
　　具体怎么做呢？可能还是有很多人不知道。
　　首先我们把双脚并拢，上身保持直立，双目往前平视，舌头低着上腭，全身放松。然后把左手手掌紧扣在肚脐部位的丹田穴，然后把右手手掌重叠放上去。然后，双脚脚跟缓慢抬起，不要紧绷腹、臀及腿部肌肉，收紧肛门肌肉，然后迅速落下，落下时放松肛门肌肉，抬起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气，重复其次为一组。每天可以多次练习。
　　为什么说能补肾呢？
　　因为在中医来看，肛门不仅有气的变化，而且气足还能化成精，如果从精气中往外跑，人体的精气就会减少，所以要闭地户，而且不仅要闭还要往上提，让真元之气内藏，藏到哪里呢？当然是我们的肾脏呀！肾脏肾气充足就能有利于气机的升降，可以促进体内的气血运动，阳气提升，进而温煦五脏、延年益寿的功效。
　　而要从现代医学来说这个提肛运动的训练对强化支撑膀胱、子宫和大肠的骨盆肌很有帮助，而且可以刺激生殖器，增加血流量，从而能够停止漏尿、对痔疮、脱肛、便秘、改善男女性功能都是很有好处的。八段锦中的两手攀足固肾腰两腿伸直挺膝站立，两手向前、向上举起，掌心向前，目视前方。然后两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。两掌掌指顺腋下向后方插，目视前方。
　　两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；然后上身前俯，两掌继续沿腿向下摩运，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到脚面；这时抬头、塌腰，目视前方。两掌从脚面向上、向前抬起；用手臂带动上体起立。掌心向前，目视前方。这个动作一上一下为一遍，多做几遍。
　　来源老乐健康《八段锦动图教程上班族的福音》
　　这是八段锦中的一式，包含前屈后伸，还有对腰背下肢的按摩，使得腰腹肌得到锻炼和加强，而腰又称肾之府，是养肾的关键，而且对督脉和足太阳膀胱经也能达到拉伸，对强腰，壮肾，醒脑、明目，对生殖系统、泌尿系统已经腰背肌都有很好的调理作用。金鸡独立也能调理肾虚？
　　金鸡独立很多人都站不了十秒，不信你可以试试，闭上眼睛，双手自然下垂，抬起任意一只脚，试试看你能站立多少秒？很多人睁着眼睛还行，闭上眼睛单脚站立就会左摇右晃。
　　金鸡独立的好处其实就是锻炼我们的平衡感，眼睛对调节身体平衡有很重要的，但闭上眼睛后我们是能靠大脑神经，控制腿部的肌肉不断收缩放松来保证平衡。而对于养肾来说，由于肾经主下肢气血循环，气血往脚底流注，帮助带走肾经的垃圾。还可以抑制肝火旺引起的气血上涌，对于治疗肾虚，效果很好的。踮脚尖这么简单的动作也能补肾阳、助肾气
　　踮脚尖就是一个站立，双脚并拢，然后用力抬起脚跟，接着放松落下这么一个简单的动作。很多人都在坚持做，而且都感觉到有很好的养生效果。这垫脚尖其实就是收缩小腿后面的肌肉的，帮助挤压下肢的血液回流的一个过程，对于经常走路的人来说走路的过程中也就在双脚交替的做这个动作。而对于久坐的人，因为小腿在下方，坐着的时候并不利于腿部的血液回流，经常踮脚会对下肢血液回流很有帮助。
　　而从中医的角度来说，当我们踮脚的时候要靠前脚掌内侧和大脚趾起支撑作用，而足少阴肾经，足厥阴肝经和足太阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经、足厥阴肝经和足太阴脾经都经过这些部位，通过垫脚尖能够刺激到足底的三阴经。能帮助温补肾阳、增强肾气，更是对强肾固本、强精。防止肾亏很有帮助。还有一些简单的补肾、强肾的方法？
　　就是空口叩齿，很多养生手册都有清晨叩齿三百下的说法，主要是因为叩齿能够促进唾液分泌，唾液在中医中称涎，而脾归涎，肾归唾。简单说叩齿生津，津下咽后能帮助消化能健脾。而肾在液为唾，唾是唾液中较黏稠的部位，叩齿所生的津通于精，是肾精所化，咽下去，有滋养肾中精气的作用，所以可以健肾。
　　学习虎戏，虎戏华佗所创五禽戏中的虎戏，被认为有固肾保阳的好处，但是真正的虎戏具体怎么做早已失传，只是一些简单图谱流传，据说得华佗弟子吴普得其真传，依法练习，活到了九十多岁。就其延年益寿的功效来说，是有一定补肾气的功效的。
　　来源：妳的菜菜《他是史上最牛外科大夫：把脉胜B超，医学发现，至今是个谜！》
　　还有人在呼气的时候读吹字，于此同时，双脚的五个脚趾都抓地，让足心空起，两臂从身体两侧提起，绕过尾骨下端的长强、后腰部的肾俞，向前划弧，并且经过身体前端，抬至锁骨齐平。手臂像抱圆球一样，掌心相对。脚像扎马步一样，随着呼吸两个手臂上下落。这就是吹字功。与其相似的还有念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的，其中吹对应的就是肾脏。
　　还有一些比如双手搓热放大腰两侧，肾脏的位置，或者直接双手放在上面搓到发热，促进肾脏区域血流。还有一些瑜伽体式半桥、扭转、拜日等都有强腰固肾的好处。总结
　　那么具体哪些动作补肾、强肾最好呢？其实我们无需太过纠结。因人而异的选择才是最适合的，比如对于老年人可能一些简单的踮脚尖、叩齿、撮谷道、搓热腰部这些简单的便以完成的动作更适合。而对于青少、中年来说，金鸡独立、一些瑜伽体式，练习强化我们的腰肾会对健康更有帮助。而对于久坐的人来说，不妨试试踮脚尖练习也是很不错的。
　　当然如果你愿意花时间去认真练习，那么一整套的八段锦或者五禽戏练习，结合平时闲暇时候就练习踮脚尖，撮谷道（提肛运动），晨起叩齿，金鸡独立练习等。这样的搭配练习可能对我们的身体健康，对补肾、强肾会更有帮助。毕竟这么好的东西，只有小孩子才做选择，我选择全部要！
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　　强肾的方式有很多
　　养生家日常练法
　　古代养生家在强肾壮腰积累丰富经验，从日常生活中做起。排尿法：每次小便时，双脚跟提起，舌扺上腭，当小便一小半，停住，闭气，意念：精气返回丹田，再小便一半。其他同前，将小便分三次解完，经过一段时间练习后就感觉精力充沛；这个方法简单易行，贵在长期坚持。每天早起临睡前：双腿盘坐：用双拳拳眼互相搓热，放腰部上下擦，一上一下为一次，擦36次。为暖肾之法；
　　运动练法
　　腿强则腰壮，年轻的可扎马步，深蹲，体力不足可以靠墙蹲。每星期跑步三次，也可根据自身体力自定，平时可以话尽量步行，少用代步工具。这些能保持脚力减缓衰退。
　　平时可多食补肾的食物：黑芝麻，羊肾，黑豆等等。可煲汤，和肉类炖汤食用。
　　我是咏春与太极，欢迎关注交流。
　　生活道公益健康认为，补肾的方式很多，主要还是要看肾阴虚还是肾阳不足，最起码要辩证阴阳再行补益为好。大家常说的补肾往往是补肾阳比较多。
　　对补肾阳的方式：补肾阳的食物就是注意多吃点洋葱、韭菜，再就是优质蛋白多吃些。再就是可以进行适量运动，1、耻尾肌锻炼法（中断排尿法），尤其男性比较合适。因为男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完尤其早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法，持之以恒效果还是不错的。2、还可以每天把双手搓热放在腰部，上下反复搓按，进行20次。
　　肾阳不足时候，往往出现腰膝酸冷、畏寒、阳痿、宫寒、水肿、夜尿多等。
　　补肾阴的方式：六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物都是可以调理肾阴虚的，枸杞、肉苁蓉、菟丝子等中药，以及多吃一些山药，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋阴补肾的作用也可以调理肾阴虚。不过每个患者的情况和体质都不同，应根据专业医生的建议选择药物进行治疗。
　　可以经常按摩脚心的涌泉穴，按摩有补肾益精的作用
　　肾脏阴液不足临床症状有腰膝酸痛、头晕、失眠、五心烦热、潮热盗汗。
　　扎马步，循序渐进，每天几次，每次坚持到脚酸为止，每一个星期加长一点时间，练上两周以上效果明显出来，男女老少都适合，除了腰脚疼或急性发热等疾病情况下不宜。还有要提醒一下，有高血压病的和女性生理期不适宜。
　　我不知道是不是强肾养生，我坚持5年了：1中午有时间就晒太阳吐纳半小时（最好四周都是植被）2每星期泡脚30分钟（同时用颈部按摩器按摩）腹部加热水袋（之后全身是汗换身衣服很舒爽）3每星期两次食补：桑椹干，枸杞，红枣，用冷开水煮（水不要开）打成糊和芝麻丸一起服用
　　天天喝枸杞，然后慢跑5公里或者走路，然后回来俯卧撑，仰望起坐适量而行
　　强肾锻炼方法很多，列举几个常见的。
　　1、节制房事，清心寡欲，15天一疗程。
　　2、铁板桥，30分钟左右达标。
　　3、点脚尖，200次一组，注意速度要慢。
　　4、靠墙蹲，100次一组，蹲到极限再起，动作药慢。
　　1、按自然规律作息，日出而作，日落而息！2、保持放松的心情。3、注意食补。4、有节制的性生活。
　　肾是男性最为重要的器官之一，从青年开始做好肾部的养护，良好的生活方式加上适当的体育锻炼，配合食疗，能够有效的预防肾虚，坚持下来，即便是到了中年也能金枪不老。
　　接下来就简单说一下最有效的三种锻炼方法：
　　1。仰卧两头起：
　　方法：将身体放平躺在没有太大弹性的地板上，两腿伸直，两臂举过头顶伸直，然后同时将两腿和两臂向上举起，身体形成以跨和腋窝为轴的形状，举起之后坚持5秒钟放下，然后再次举起，每组做15次，每天练习3组。
　　2。负重踢腿：
　　方法：身体直立，一条腿作为支撑，另一条腿上绑上沙袋，将绑有沙袋的腿抬起，与身体呈现直角，然后放下，反复10次，然后换另一条腿，反复十次。动作要领：踢腿时候，腿一定要蹬直，膝盖不要弯曲。
　　3。收腹举腿：
　　方法：身体仰卧，双手握住头后的支撑物，将身体固定不动，然后将双腿向上伸直，反复伸直放下。动作要领：不管是抬腿还是放下，速度都要放慢，运动过程中要注意腹部用力，千万不要单纯的使用腰部力量。
　　以上三个运动，只要坚持下来，不仅仅补肾，还会让你的身体更强壮。
　　至于为什么很少有人知道，可能是因为现在大部分人都不注重这方面的吧，每天宁愿在空闲时间做其他也不注重健康这方面的知识，希望大家还是多多注重学习这方面的知识吧。