身体这几种变化,当心血脂高 1. 头晕犯困: 经常感到头晕、胸闷、睡眠不好。 2. 眼球周边有灰白环: 照镜子发现黑眼球边缘有圆环或弧形半圆灰白色宽环。 3. 手部有黄色结节: 身体关节部位出现黄色斑块,或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。 高脂血人群/控制血脂人群的"食养原则" 1. 吃动平衡,保持健康体重: 摄入能量过多、消耗能量太少是让你血脂高的原因之一,每周5~7次、每次30分钟中等及以上强度身体运动,包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等可以很好滴帮助我们控制血脂。 2. 调控脂肪,少油烹饪: 每人每日烹饪油摄入不能超过25克,多选用少油烹饪、少吃煎炸食物。可以通过摄入坚果来补充优质脂肪。 3. 蛋白质和膳食纤维摄入充足: 每天吃够蛋白质和蔬菜:食物种类每周不少于25种。多食新鲜蔬菜,推荐每日摄入500g,深色蔬菜应当占一半以上;新鲜水果每日推荐摄入200~350g。蛋白质摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等。