坐月子期间要注意哪些事，才能保证产后不得月子病？

　　hi，谢邀！月子病真的会有，例如：没生娃的时候坐车不会头晕，现在老是会头晕。
　　月子中这三块一定要注意！
　　产后恢复和相关注意事项我认为最重要拉！
　　休息和整体环境；
　　个人卫生护理；第一块：产后恢复和相关注意事项
　　产后恢复：
　　推荐一个产后恢复的运动图片吧，如下，可以在恶露全部排出，大概2周后就可以做了；
　　注意事项：
　　这里就比较多了，我简单列举一下。
　　1、一般顺产612小时可下地；剖宫产24小时才可以下地。
　　2、产后42天要去医院B超复查，毕竟子宫的恢复对妈妈以后生活至关重要，例如怀二胎啊。
　　3、坚持母乳喂养，可以帮助宝妈激素调节和刺激子宫收缩，帮助产后恢复。
　　4、腌制、辛辣、油炸类食物，应少吃或不吃。要喂奶，也不利于产后恢复。
　　5、多吃些催乳利哺的食物，如：子鸽，黄豆，猪蹄，花生，鱼类等。
　　6、要平常心，别产后抑郁了。多跟老公沟通，家人沟通，把心里的心事说出来。第二块：休息和整体环境，有2个重点
　　1、睡觉姿势一定得经常变化，避免长时间的仰卧，不然会不利于排恶露和会阴修复；但是也不是说要翻来覆去。
　　2、要保持充足的睡眠，这点感觉都做不到吧！建议：找月嫂，或者家人多照顾下宝宝；
　　第三块：个人卫生护理
　　1、洗澡问题出院后就可以用温热毛巾擦身子，一个星期后才可以淋浴，或者，用盆子装水来洗澡；
　　2、刷牙问题可以刷牙的，用软毛和温水去刷牙，不要马上用凉水刷牙！
　　3、乳房护理因为母乳喂养，所以要每日擦洗下乳房13次，哺乳内衣要宽松，吸汗透气；
　　主要这3点吧，说时容易做来难，宝妈尽量按照自己实际情况来。
　　还有能早些生娃的，早点生，年轻身体才能快恢复，基本不会出大问题。
　　点个赞，评论不然又要被boss批了；
　　图片来源于网络，如侵删。
　　妈妈们生产宝宝确实消耗了大量的体力，而且流了好多血，身体确实非常虚弱，需要卧床调养。但是有的产妇就一直躺在床上，甚至连饭菜都端过来在床上吃，或许除了上厕所其余时间都在床上，这下可以好好休息了。殊不知，这样一直躺着会使身体血液处于高凝状态，导致下肢形成血栓，反而不利于身体健康。另外，刚生完孩子的产妇膀胱张力下降会很快有尿意充盈膀胱，而膀胱会挤向子宫，长此以往会使子宫向下降甚至会脱垂。还有长期躺着还会影响消化而造成产妇便秘，所以，还是应该下床适当运动。医生建议产后八个小时就可以下床走走了，产后一星期，应该经常下床进行适当的轻微的锻炼，有利于身体恢复。
　　第二禁忌：多捂。
　　不能出门，不可对着风吹，且门窗紧闭保持空气流通，减少外出次数。密闭的污浊环境是产褥感染的温床。清洁的环境和清新的空气对产妇和新生儿都非常重要。住房条件比较宽畅的家庭，每天早晨开窗通风30分钟，保证充分的空气对流和充足的光照。只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，不会受风寒。外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防月子病。产褥期以休息为重，减少出门次数，避免劳累。【温馨提示】：不论是外出，还是室内通风，只要产妇衣着合适都于健康有利，可防止发生体温过高、中暑或热痱。
　　第三禁止；月子里一直玩手机。
　　现在干什么都离不开手机，所以手机更是一天到晚不离手。宝妈坐月子，一天到晚躺床上，更是会显得无聊。月子里的孩子大部分时间都在睡觉，所以宝妈们除了睡觉也没啥事可干，但是千万不要一直拿着手机玩了。因为坐月子期间，宝妈的身体素质并没有恢复好，如果长时间的看手机，肯定会影响自己的视力，长时间的刺激引起了视力模糊、眼酸等毛病，说不定会老下这毛病，就跟随一生了。最好以听的方式来代替，听听音乐，听听文章，听听书，可以生产前提前准备好，尽量降低自己在月子里的看手机时间。
　　第四禁忌：整个月子里不洗澡。
　　老人常说，坐月子不能洗头，更不能洗澡，那会头疼的，月子病，一辈子都头疼。其实并非如此，产妇产后很容易大量出汗的，再加上喂奶溢奶，还有月子里一直在排恶露，这妈妈身上的味，大家可以体会一下。如果一个月都不能洗澡，那味估计得把每个人折腾的够呛。小宝宝肯定也不喜欢臭妈妈，肯定喜欢香妈妈。况且如果产妇一直不洗澡，那岂不是更多的细菌会侵蚀，所以月子里更应该讲究卫生。但一定要注意洗澡的方式，千万不要着凉了。
　　第五禁忌：没有及时管理腹部
　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成大屁股的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把大妈的屁股给拉回来。
　　其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，
　　所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的！产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
　　还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的，站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15金，身材恢复的跟以前差不多了
　　第六禁忌：碰凉水。
　　月子里身体很虚弱，尽量不要碰凉水。因为很容易受凉或者感染到细菌，产妇的抵抗力很弱，所以最好用烧开的热水来清洗。宝宝的衣服、尿布最好由其他人代劳。
　　第七禁忌：长时间抱着宝宝。
　　刚生下来的宝宝特别软，特别难报抱，对于新手妈妈来说还是一项技术活。我记得我刚开始就不会抱，月子里不论是给孩子喂奶还是抱着哄宝宝玩，都是特别费劲，而且抱的时间一长，我就坐着腰酸背痛。所以尽量减少抱孩子的时间，孩子闹腾的时候也可由家人代替，避免自己疲劳。
　　第八禁忌：天天喝红糖水、吃鸡蛋、吃烂面条。
　　这都是老一代坐月子的方式了，如果现在你还这样坐月子，那吃亏的可以你自己了。喝红糖水是为了排恶露的，只需要在月子里的第一个星期喝就可以了，后面就不用一直喝，反而不好。至于鸡蛋，每天吃一两个就可以了，不要吃太多，有的宝妈被逼一天是十几个，说是吃的越多对身体又好，其实并非如此，吃鸡蛋过多不利于消化，太多的蛋白质堆积在身上，对身体也不好。还有煮烂面条吃，啥年代了还吃这个。而是应该合理搭配月子里的饮食，多吃蔬菜、水果、肉类等，膳食要均衡，营养搭配要合理，放弃老一辈坐月子的方式。有足够营养的摄入，才能使身体快速的恢复。再加上妈妈还要哺乳宝宝，所以营养一定要跟得上。
　　第九禁忌：不做产后检查。
　　一般出院的时候，医生都会交代产后42天的时候要带着宝宝来医院做复查，这个很多宝妈都不太重视，会忽视这个检查，这是不可取的。这个检查是一个重要的里程碑，不管月子里觉得自己恢复的好坏与否，都要去医院让医生检查判定，有异常的也可尽早发现。通过了这个检查，才相当于月子正式结束。
　　女人在怀孕、坐月子的时候，身边的老人或者是生育过的妈妈都会劝说，让她们坐月子的时候多注意一点，不要过于放松，要不然以后真的会落下月子病的。
　　其实对于中国女性来说，坐月子不但对身体恢复是有必要的，还能帮助去除身体原有的各种小毛病，让身体更加的健康。但需要注意的是，坐月子一定要采用科学的方式，错误的坐月子方式不仅无助于身体的恢复，还会导致新妈妈骨质流失、虚弱、甚至落下月子病。
　　那么，坐月子期间不能马虎，哪些基本注意事项是一定要遵守的？
　　1。注意不要过量进补
　　很多新妈妈觉得生完孩子体力消耗大，需要大吃大补才能让体力更快的恢复，其实在身体没有调理好的情况下，你吃再好的东西都是造成浪费，而且容易导致肥胖，还为高血压、糖尿病等代谢病提供机会。
　　因此，在产后的12两周，应该以清淡容易消化的食物为宜，然后再吃一些可以帮助恶露排出的食物，等身体各器官恢复到正常功能时，再来进补。
　　2。注意少吃盐
　　家里的老人在帮新妈妈坐月子的时候，一直会强调让新妈妈不要吃盐或者是少吃盐，其实这是有一定道理的，因为食盐摄入过多的话会加重肾脏负担，产妇摄入过量食盐还会导致血压升高。不过，产妇不用一口盐都不吃的，完全不吃盐的话会影响产妇的食欲，影响产后体内电解质的平衡，这是不利于健康的。
　　3。不吃老母鸡
　　鸡肉的营养价值非常高，但是很多新妈妈表示在坐月子的时候，家里的老人不让吃老母鸡，其实这是有一定道理的。因为母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，产物喝过之后，血液中的雌激素浓度会大大增加，相对而言会抑制催乳素的生成，从而导致母乳分泌不足，甚至回奶。
　　4。不要吹风
　　坐月子期间确实不能随便的吹风，特别是裸露出来那部分皮肤，不能直接让风吹到，要不然以后就非常容易出现麻木、关节酸疼的现象。这是因为产妇的抵抗力比较弱，在生产完以汗腺会被打开，如果被风吹到的话就容易引起酸疼，可能在一开始没什么感觉，但是随着年龄的增加，以后这种疼痛就越加的明显。
　　总结：其实坐月子期间还有很多的事情需要新妈妈去注意一下，如果没有经验的话可以多听听家里老人的意见，然后再结合年轻妈妈或者医生的建议，秉承科学坐月子的方式就不那么容易落下月子病。
　　无论是剖腹产还是顺产，产后气血亏虚，抵抗力也下降，如果在这个时期内不注意好好调理的话，就容易落下月子病。
　　一般月子里最怕得就是着风，着凉和劳累。
　　对空调的使用原则。产后气虚，无法很好固摄津液，就比较容易出汗。这个时候皮肤腠理也是张开的，如果因为出汗怕热而对着空调风扇吹，或者室内温度调的过低得话，都会容易使寒邪或者风邪进入体内。有的人月子里不注意，等年纪大了，一吹风就头疼的就是月子病的一种。所以，月子里吹空调注意最好用个空调挡风板挡一下，并且室内温度不要调的过低，正夏季28度左右。除此之外，最好穿长袖长裤长腿袜，要宽松舒适点的，避免一切着风着凉的可能。我当时做月子就是正夏季，开着空调整天汗也是吧嗒吧嗒的，很受症，天天掰着指头过日子，不过为了健康，我们最好还是坚持忍耐下。
　　出门要带帽子。比如有时候我们想要出去透透气，或者出去上个厕所什么的，这个时候最好戴顶帽子出去，就怕头部着风，将来以后落下头疼的毛病。
　　注意休息。宝宝大小便弄脏了，让家人帮忙处理一下，自己不要动手去洗衣物，如果不小心沾了凉水，将来很可能会关节疼痛的。不要想着做瑜伽等动作来恢复身材，一切先等身体恢复了再说。过度运动不仅不利于伤口恢复，还有可能会因为自己动作做的不到位而引起新的损伤前期不要经常抱宝宝，喂奶的时候可以侧躺着喂。在自己身体没有恢复前，要少用力多休息，坐着喂奶不利于伤口恢复，并且坐着喂的时候自己的腿需要曲着，时间久了超级累。我都怀疑我现在右腿总是感觉很累，是和月子里坐着喂奶有关。穿鞋要舒适，不要穿底子硬的鞋，更不要把鞋子后面倒塞到脚底下穿，将来容易脚疼。少看手机。久视伤血，月子期间本来气血就不足，所以还是少看的好，并且看多对视力也不好，将来年纪大了眼睛会更容易疲劳少说话。这个说起来可能你们都觉得过分，不过我是深有体会的，我坐月子时候无聊了就想说话，当时家里所有来看我的亲戚都跟我说要我别说话，多休息，要不然将来嘴困，我不信。现在看来是对的了，因为我现在和我老公聊天的时候，稍微话说的多一点，我就嘴困的不行，真的是困的难受，到最后张嘴都有点困难，我一直觉得和月子期间说话过多有关。虽然没有直接的证据，但是为了健康，大家还是宁可信其有啊。
　　有时候老一辈人的说法，虽然没有很明确的理论依据，但是这些宝贵经验之谈，我们没理由不去重视，毕竟短短的几十天月子和之后的几十年相比，还是很容易熬的过去的。加油鸭！
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　　坐月子期间需要注意哪些事，才能保证不会得月子病
　　以下全是过来人的辛酸泪，希望你避免
　　1。千万千万别招风
　　我是夏季八月份生产，天挺热了，隔壁屋开空调，基本没什么事。有时候天不是很热，会开窗，几乎是没风，只为了透透气。可即便是这样，挨着窗户的臂膀就会开始疼，是真疼。幸好白天内发汗了两次，好了。
　　2。千万不能长时间保持一个姿势
　　比如，换尿布的时候跪在床上，喂奶的时候盘着腿，或者躺在床上支着胳膊，长时间抱孩子，只要是长时间差不多20分钟坚持某动作，相关部位肯定会不舒服。我当时是躺着喂奶，胳膊肘疼，膝盖因为给孩子换尿布，逗孩子玩等动作多（已经出了月子，婆婆回老家了）即便不在月子里，也还是疼。所以说女人坐月子是100天，这些都要注意。
　　3。最好不洗手，只温水擦拭
　　因为我中招了，所以印象深刻，后来问身边宝妈她们也有这个问题。月子我只用温水洗一下手，但是不知道怎么就招风了，刚开始就疼几天，没注意。到了冬天就惨了，出门必戴手套，否则就会跟过敏一样，手一直痒痒，不过第二年就没事了。可能也跟个人体质有关吧。
　　洗澡我就不说了，很多人都说后悔，也有人说没事。保险起见，还是不洗，熬过这一个月，谁能保证不受一点风呢。谁遭罪谁知道，当是家里老人都在，都劝我不要洗，我也就没洗，只用温水擦拭。洗脚同理，难道是我太娇气？中间坚持不了洗了一次，感觉脚底钻风。
　　4。切勿生气
　　这点也很重要，好多因为生气回奶的，心情就更不好，奶水也不好，还容易得乳腺炎。
　　5。少玩手机
　　月子期间太无聊了，不玩手机基本不可能，但一定少玩，真的会疼。这方面我做的还比较好，但是因为有次伤心哭了，眼睛疼了好几天。
　　大概就是这些，希望对你有帮助。
　　很多准妈妈在怀宝宝期间都会遇到颈肩问题，患有这类疾病的准妈妈会时常感到颈肩部持续疼痛，是什么导致的呢？
　　在怀宝宝时，很多新手妈妈为了胎儿的安全着想会选择不出门在家养胎的方式，殊不知缺乏孕期运动对准妈妈和宝宝的健康都是不利的！
　　准妈妈应在孕期适当运动，不仅有助于生产还可以改善孕期浮肿，促进血液循环缓解准妈妈们的颈肩问题，孕期必备哦！
　　卧束角束角式
　　a。首先平躺在瑜伽垫上，双手手臂自然放置在身体两侧。将双膝弯曲，双脚向臀部靠近。
　　b。将两大腿向两侧打开至双膝及脚踝与瑜伽垫接触，双脚脚掌相接触，膝盖尽量的靠近地面。
　　c。维持此式三十秒钟左右即可。
　　束角式
　　a。首先正坐在瑜伽垫上，双腿向前自然蹬直，上半身呈一条直线与地面垂直。
　　b。将双膝弯曲，双脚脚掌相接触向肚脐方向靠拢，大腿向两侧分开至膝盖与瑜伽垫接触，双手手掌抓住脚趾，上半身下压向瑜伽垫靠近。
　　c。维持此式二十五秒钟左右即可。
　　卧英雄坐立手抓脚趾式
　　a。首先跪坐在瑜伽垫上，两膝并拢，将臀部放置在双脚间的空隙处，不要坐在双脚上，大腿内侧与小腿外侧相接触。
　　b。调整呼吸缓慢匀速，双肘放置在瑜伽垫上，身体慢慢向后倾至与瑜伽垫接触，双手手臂自然垂放在身体两侧。
　　c。维持此式二十秒钟左右即可。
　　坐立手抓脚趾式
　　a。在卧英雄式第一步的基础上进行。
　　b。右腿向前伸直，慢慢的向上抬起至与头顶同高，双手手掌抓住右脚上半部，眼睛目视前方，上半身挺直，保持呼吸匀速缓慢。
　　c。维持此式二十五秒钟左右即可。
　　神蹲祈祷式单腿深蹲侧伸展
　　a。首先山式站立，双脚打开距离与肩同宽，颈部低垂，双手合十，胸腔上提。
　　b。腰部下沉，双脚向下用力维持身体重心平稳，下蹲，上半身微微前倾保持前半部手臂与地面平行。
　　c。维持此式二十秒钟左右即可。
　　单腿深蹲侧伸展
　　a。在神蹲祈祷式的基础上进行。
　　b。屈右膝，左腿向左侧舒展，脚跟着地，上半部身体在肚脐的带动下向左侧扭转，头颈上扬，双手背过身体相接触。
　　c。维持此式二十秒钟左右即可。
　　侧卧幻椅腿幻椅式
　　a。首先平躺在地面上，下半身以右侧支撑扭转，双手臂自然垂放在身体两侧，弯曲膝盖，上半身在肚脐的带动下微微向右扭转。
　　b。左腿搭在右大腿中部，左小腿穿过右大腿接触瑜伽垫，调整呼吸，缓慢匀速。
　　c。维持此式三十秒钟左右即可。
　　幻椅式
　　a。首先山式站立，双脚并拢，手臂自然垂放在身体两侧，两大臂交叉且与地面平行，小臂与地面垂直。
　　b。弯曲双膝，左脚下沉维持身体重心平稳，右膝搭在右大腿上，右脚勾住左小腿。
　　c。维持此式二十五秒钟左右即可。
　　仰卧上伸腿臀桥
　　a。准备两块瑜伽砖，将瑜伽砖叠放并放置在瑜伽垫上，平躺在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置在臀部下方。
　　b。两手臂举过头顶与瑜伽垫接触，小臂交叉放置，双腿向上举起至两腿与地面呈垂直态。
　　c。维持此式十五秒钟左右即可。
　　臀桥
　　a。首先弯曲膝盖仰卧在瑜伽垫上，双脚岔开距离约与肩部同宽，两手手臂举过头顶，小臂交叉放置。
　　b。臀部上扬，将腰椎抬起，肩胛离地，脚跟着地，保持平衡。
　　c。维持此式十五秒钟左右即可。
　　轮式全轮式
　　a。首先仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直，手掌掌心向下。
　　b。双膝弯曲，双脚向头部方向移动，尽可能靠近头部方向与手臂平行。
　　c。腰部上提，调整呼吸，缓慢匀速，维持此式十五秒钟左右即可。
　　全轮式
　　全轮式较轮式不同的是全轮式在身体呈轮状后双腿自然延展，脚掌着地。
　　平板支撑单腿平板支撑
　　a。首先俯卧在瑜伽垫上，用前脚脚趾和手肘支撑身体，肩膀与肘关节与地面呈直角态。
　　b。身体悬离地面，保持躯干呈一条直线，眼睛看向地面，调整呼吸缓慢匀速。
　　c。维持此式二十五秒钟左右即可。
　　单腿平板支撑
　　a。。首先俯卧在瑜伽垫上，用前脚脚趾和手肘支撑身体，肩膀与肘关节与地面呈直角态。
　　b。身体悬离地面，保持躯干呈一条直线，右膝弯曲，将右腿抬起，左脚脚尖着地发力维持身体平衡。
　　c。维持此式二十五秒钟即可。
　　准妈妈运动量低，颈肩部血液循环不畅，肌肉僵硬引起疼痛？想要不通过药物来轻松缓解？来跟着小伽一起做这套瑜伽吧轻轻松松缓解准妈妈们的颈肩问题！
　　今日话题：生活中你听到过哪些令人忍俊不禁的对话？来和大家一起分享吧
　　暖暖的育儿日记为您解答。坐月子就得按照传统吗？
　　自古以来，在中国坐月子是一件很讲究的事情。而过去的观念是不能洗头等等，不能这样，不能那样，随着我们生活条件的改善，坐月子的环境、方式、方法等也是在改变的。
　　我们也可以看到周围有的年轻妈妈坐月子就跟平常一样，没有那么在乎。个人建议还是要注意一些的，毕竟女性在生产之后身体是需要一段时间的休养的。坐月子要注意哪些事情呢
　　坐月子是女性调养身体的良好时机，但不能说坐月子就得按照书本进行照本宣科。那么宝妈在坐月子期间要注意事情呢，分享一些个人的经历吧：
　　1、休息
　　在有人照顾的情况下，建议还是要多休息，这里当然不是说休息就要整个月子就除了上厕所的时间，就呆在床上。而还要增加适量的活动，也有益于控制体重的。不然整个月子光吃不动的，肯定会长肉肉的。
　　在月子期间可以适当进行活动，但不宜劳累，也建议宝妈不要总抱孩子，以免引起以后的腰疼。
　　2、饮食
　　坐月子饮食上讲究营养，但不是指的大吃大喝。如喝很多的催奶汤，过于油腻的食物相信每个人每天吃，谁也接受不了吧。还有多吃温性的水果以及蔬菜。
　　3、讲究卫生
　　尽管传统说，月子期间最好不要洗澡，但是如果赶在炎热的夏天肯定少不了出汗的，那么我们还是要讲究卫生的。给宝宝注意卫生，妈妈也要注意清洗哦。结语
　　另外，坐月子期间也要注意屋内的空气流通的，不然很容易导致细菌滋生的。坐月子不照本宣科，也不宜小心翼翼，凡事有度为宜。
　　暖暖的育儿日记与你一起学习育儿知识，愿每个妈妈都能被爱，每个宝宝都健康成长。
　　这里很高兴题主能提出这个问题，也很高兴能和大家一起来讨论这个话题，现在我就带大家一起来思考下，关于这个问题的一些见解。
　　俗话说得好，坐好月子比啥都重要。有以下几个禁忌要注意：第一点：一个礼拜后才可以洗头洗澡，一洗完就立马吹头发一定要把头发吹干才可以。第二点：无论是洗手还是刷牙洗脸都要用温水。第三点：一定要穿好衣服穿好袜子，避免受风。不然以后很容易这痛那痛的。第四点，要是出了好多汗一定要用干毛巾把汗擦掉，以免风吹着凉。第五点：要喝温水，要吃热的饭菜，不要吃凉的食物。r
　　以上仅属于我个人观点，如果你们有什么不同的见解也可以说出来，我们一起来讨论。也欢迎在评论区留言，对我的观点如果还有什么建议也可以私聊我，我有时间第一时间回复大家。r
　　最后祝大家在看头条的时候能够开开心心，每天过的快快乐乐，做事顺顺利利，身体健健康康！r
　　俗话说得好，坐好月子比啥都重要。有以下几个禁忌要注意：第一点：一个礼拜后才可以洗头洗澡，一洗完就立马吹头发一定要把头发吹干才可以。第二点：无论是洗手还是刷牙洗脸都要用温水。第三点：一定要穿好衣服穿好袜子，避免受风。不然以后很容易这痛那痛的。第四点，要是出了好多汗一定要用干毛巾把汗擦掉，以免风吹着凉。第五点：要喝温水，要吃热的饭菜，不要吃凉的食物。