春天来了，如何科学动起来

　　东营日报社/爱东营讯 俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方，春天来了，如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后注意什么？
　　春天有哪些比较合适的运动
　　春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。春天已至，快动起来吧！总有一款运动方式适合你。
　　骑自行车。春天骑自行车看美景的同时也锻炼了身体，骑车可以每次20至40分钟，每周3至5次。
　　爬山。这也是极佳的有氧运动，春天温度适宜，正是爬山的好时节，但是要注意爬山之前活动筋骨，不要太快，稳节奏爬山，爬过之后要注意肌肉的放松，避免过度导致肌肉拉伤。
　　跳绳+跑步。不错的运动组合方式，非常有助于瘦身，这两项结合在一起，无论是室内还是室外，都能收到不错的效果。
　　怎么判断运动强度是否合适
　　合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。
　　普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关注心率和身体的疲劳感，这既简单易行又比较准确。仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。
　　需要注意的是，＂阳康＂后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。
　　运动前有哪些注意事项
　　在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。观察身体有没有不适症状。有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，刚开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
　　很多人在运动前不注意热身，觉得这样无所谓，但其实不进行热身活动会对身体造成伤害。比如我们进行剧烈运动前，应该先做一些有氧运动（慢跑、游泳等）再开始高强度运动。这样可以避免因为突然大量运动而导致的肌肉拉伤或关节损伤等情况。
　　同时在做热身时要注意不要让自己过于兴奋，要慢慢地增加强度，比如走到一段距离后再开始跑步。还有就是在做热身时不要太长时间，最好不要超过15分钟。
　　进入春季，人体的身体器官功能比较低，肌肉松弛，韧带变硬。在运动之前先活动一下关节，拉伸一下韧带。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。
　　春天适宜进行有氧运动，锻炼的时候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸，鼻毛可以过滤空气，避免尘埃、病菌伤害气管。任何季节，都不要空腹锻炼，这不利于身体健康。当然，吃得很饱去锻炼，也对身体不好，饭后1到2个小时运动是最好的选择。
　　运动后有哪些注意事项
　　运动结束后，不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控，评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
　　春季运动后一定要注意保暖工作，以免着凉。可以把外衣脱掉，然后再慢慢地进入室内。最重要的是一定要多喝水（因为出汗太多的话水分流失太快），避免上火和体内燥热。而且运动后不能马上喝冷水或者吃冷饮等。
　　运动后，身体的血液循环会加快，体温也会升高，如果不注意保暖很容易受风寒，尤其是老年人和儿童。所以在运动后要穿上贴身的衣物来保暖，尤其是现在天气还不暖和的时候，要注意多穿几件衣服。老年人和儿童外出时也要多带一件外套或者围巾来保暖。
　　（记者 李玲 整理）
　　运动之后如何适当补充营养？
　　运动不仅可以增强我们的身体素质，还可以改善我们的精神状态。但由于在运动过程中我们会消耗大量的能量，所以我们更需要补充一些营养。那么，在运动之后，需要怎么吃呢？
　　蛋白质。如果你在运动后觉得疲劳、肌肉酸软，那就是因为身体急需蛋白质，你可以多吃一些鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。
　　维生素和矿物质。维生素和矿物质可以帮助你提高代谢率。因此，建议你选择一些富含这两种成分的新鲜蔬果，如西红柿、胡萝卜等。
　　蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的水分和大量营养素，如维生素C、纤维素、矿物质等，它们都是人体健康必不可少的营养成分。
　　碳水化合物或淀粉。在运动后约2-3小时内最好能多喝一些水来补充流失的水分。