补充维生素C，给大家推荐3种水果

　　虽然对维生素C能否防治感冒尚无确证，但毋庸置疑的是，对于维生素C摄入不足的人群来说，补充维生素C的确有提高机体免疫力的作用。
　　如果长期缺乏维生素C，会让免疫系统的重要细胞吞噬细胞的功能受到影响，人更容易感冒，也更容易出现倦怠、全身乏力等情况。
　　疫情期间，朋友们更要注意维生素C的补充。对于一般成人来说，维生素C的日常摄入量为100毫克天，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克天。
　　补充维生素C最好的办法是吃蔬菜水果，只要是新鲜的，都是维生素C的良好来源。越新鲜，维生素C保留得越好。
　　如果饮食中的维生素C摄入不足，可以在医生指导下，通过服用维生素C补充剂来补充。
　　不过，补充维生素C并非越多越好。超大量服用维生素C不仅不会提高吸收率，还有可能增加患结石的风险。因此，服用补充剂时要遵医嘱，切勿超量。
　　补充维生素C最好的办法就是多吃蔬菜水果，水果方便食用，不用加热，维生素C不会额外损失，下面推荐3种富含维生素C的水果。
　　鲜枣
　　在常见的水果中，鲜枣的维生素C含量名列前茅，高达243毫克100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍。
　　吃鲜枣时注意，一定要慢慢地咀嚼着吃，要把外面的皮嚼碎嚼烂了再吃进去。否则，由于枣皮在胃肠道消化较慢，如果吃得太快，可能会引起胃肠道不适。
　　在食用量上，一般成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少。鲜枣含糖量比较高，糖尿病患者慎吃。
　　猕猴桃
　　猕猴桃的维生素C含量高达62毫克100克，吃一个普通大小的猕猴桃，可以满足一天维生素C需要量的12。普通人一天吃约400克的绿叶菜再加一个猕猴桃，基本就满足了一天的维生素C摄入量了。
　　除了富含维生素C，猕猴桃还含有较高的膳食纤维和维生素E、K等，对防治便秘、减肥和美容有一些帮助。
　　常见的猕猴桃有红心、黄心、绿心三种，很多朋友不知道哪种猕猴桃营养价值更高，其实都差不多，3种猕猴桃营养价值差别不大，大家按照喜好选择即可。
　　草莓
　　草莓酸酸甜甜，被称为果中皇后，深受大众的喜爱。实际上，草莓不仅口感美味，营养价值也特别好。
　　每100克草莓中含58。8毫克维生素C，远远超过苹果、梨等水果。草莓还含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有维持正常夜视力、保护皮肤等多种作用。
　　草莓果质娇嫩，不易洗净，建议在自来水下用流动水冲洗30秒，浸泡几分钟，然后再流动水冲洗一下。
　　北京协和医院临床营养科
　　于康教授