中老年建议3种护心食物,心脏越吃越年轻!
人体有很多器官都非常重要,但有一个器官听起来就像"万物之源"就是我们的心脏。心脏主要负责身体的血液循环,为身体提供能量,想要健康长寿,心脏的健康不容忽视。众所周知,很多中老年人都容易患上心血管疾病,今天就给大家推荐3种保护心脏的食物,把健康吃出来!
杏仁
杏仁要注意区分,甜杏仁可以作为食物,但是苦杏仁不宜多吃,杏仁作为营养坚果,富含不饱和脂肪酸、高蛋白质,可以维持神经系统健康、预防老年痴呆,100g杏仁中含有25mg维生素E,对于老年人的肌肤有很好的的养护作用。如果中老年人群有便秘的困扰,可以每天喝一杯杏仁露,润滑肠道的同时可以补充身体所需的营养。
提示: 杏仁内含有氰化钾,建议炒熟或者煮熟食用,因为热量高,每日不宜多吃,建议每天15g为宜。
花生
花生在中国自古与好寓意相关联,也被人称为"长生果",因为花生含有丰富的不饱和脂肪酸,能对心脏起到一定的保护作用,在很多商超也出现了花生油。花生属于高蛋白食物,蛋白质含量高过日常主食,适量食用花生对人体可以起到保护肠胃、减低心脑血管疾病风险。
提示: 高尿酸和痛风患者不宜多食花生,每100g花生中嘌呤含量高达96.3mg,在痛风发作期间,建议不食。花生的热量很高,超重肥胖人士要少吃,控制食用量。
海带
海带中含有多糖、褐藻酸等能够促进胆固醇排泄的健康物质,可以降低血液中的胆固醇含量,预防心脑血管疾病,海带中含有碘和碘化合物,可以预防缺碘性甲状腺肿大。中老年人食用海带,可以帮助补钙。
提示: 海带与茶要间隔6小时食用,因为茶水含有鞣酸,海带中含有丰富的铁物质,如果两种食物同食,会阻碍体内铁的吸收;本身患有甲亢的病人不要吃海带,海带中碘含量丰富,可能会加重甲亢病情。
4点保护心血管要记牢
1、烟酒减量养护血管
2、按时服药遵循医嘱
3、定期复查科学防治
4、身体异常及时就医
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