养成这8个习惯，让你的饮食更健康

　　健康真探社
　　对许多人来说，吃得更健康可能是一项艰巨的任务毕竟，食物对我们许多人来说就等于舒适，而剥夺自己的舒适感可能会让人望而生畏。但是，与其致力于巨大的生活方式改变，不如每天养成一些小习惯，以随着时间的推移获得更健康的饮食。1。吃得慢
　　当令人垂涎欲滴的饭菜摆在我们面前时，我们恨不得马上往嘴里塞，但这对我们的健康来说并不理想。进食的节奏非常重要它决定了你吃多少，以及你增加体重的可能性。吃得快的人更有可能吃得更多，体重指数更高。
　　食欲、饱腹感和进食量等因素均由荷尔蒙控制。荷尔蒙会告诉我们的大脑我们是饱还是饿，但我们的大脑最多可能需要20分钟才能接收到此信息。因此，放慢进食速度，让我们的大脑有更多时间接收信息，意识到我们的胃是否已经饱了。所以，我们要咀嚼得更慢、更频繁！
　　2。选择全麦
　　白面包和白米饭可能是受欢迎的舒适食品，但它们对健康的益处有限。为了更健康的饮食，可以考虑换成全谷物，比如全麦面包和糙米，它们的味道一样好。
　　您还可以寻找荞麦、扁豆和藜麦，它们都是高蛋白替代品。精制谷物通常会引起炎症，而全谷物可以降低患糖尿病和心脏病的几率。全谷物还含有高含量的矿物质、B族维生素和纤维。
　　3。不冲动购买
　　杂货清单是您最好的朋友。通过制作购物清单，您可以更有效地制定膳食计划。在去超市之前写下您需要的东西，可以帮助您保持专注并购买更健康的商品。一旦这些东西进入你的冰箱，你别无选择，只能吃掉它们花钱买的，谁舍得乱扔呢。冲动购买也能获得经验，让你误入超市的危险地带，糖果、薯片和软饮料都在那里。
　　4。多喝酸奶
　　希腊酸奶具有浓郁的奶油味，这要归功于其过滤过程去除了含水乳清。它的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。由于蛋白质可以长时间的保持饱腹感，因此这是一种明智的食物替代品。希腊酸奶的过滤也意味着它含有较少的乳糖和碳水化合物。
　　希腊酸奶与浆果、香蕉和麦片混合时，对于那些更有健康饮食追求的人来说，还可以成为一种美味、营养丰富的替代品，以替代不健康的甜点。试着找一个没有味道的版本，因为非原味希腊酸奶可以加糖。
　　5。多喝水或吃高水分的食物
　　您以前可能听说过，但现在终于到了付诸行动的时候了。很多时候我们认为自己饿了，但实际上是脱水了。总是在附近放一瓶水来解渴。多喝水会直接导致体重减轻，并增加身体燃烧卡路里的潜力。它还可以降低食欲。
　　然而，用水替代不健康的饮料是明智之举，因为它可以帮助您减少卡路里和糖分。您还可以吃H2O含量高的食物，如西瓜、苹果、芹菜和黄瓜。
　　6。换个烹饪方法
　　你可能不知道，烧烤、油炸和烧烤都有它们的缺点。不仅仅是油炸，其他方法也会产生潜在的有毒化合物，最终导致潜在的心脏病和癌症。相反，可以考虑烘焙、空气油炸、水煮、慢煮和小火炖食物。
　　真空低温烹饪法也是一种流行且美味的烹饪方法，不需要额外的油。用这些方法烘焙或慢炖鱼和肉的味道都一样好关键是要保持它们的水分和适当的调味，以享受那种浓郁的味道。
　　7。先吃蔬菜
　　你可能会取笑那个先吃蔬菜的人，但实际上这样做可能有一些好处。在餐前吃沙拉或蔬菜是健康饮食的终极妙招。它能让你在最饿的时候填饱肚子。
　　这样做可以让你摄入更少的卡路里，并防止在富含碳水化合物的膳食中暴饮暴食。反之会对血糖水平产生积极影响。
　　8。较小的盘子
　　小盘子不仅时髦优雅，而且对我们的身体也有好处。餐盘的大小实际上会影响您的进食量，仅仅看到超大盘子上的一小部分食物就会让你的肚子咕咕作响。
　　相反，将这些部分堆放在较小的盘子上。它会给你的大脑一种错觉，你正在吃一顿大餐，让你感觉更饱。这种心理技巧开始控制分量的好方法，而且更少的占用你餐桌上的空间！