睡前喜欢玩手机的人，不用多久，或许会收获4个坏处

　　导语：拥有高质量的睡眠是抵抗疾病的第1道防线，我们人类的一生当中大概有13的时间都用来睡觉了，长期缺乏睡眠会扰乱身体的生长激素分泌，降低自身的抵抗力与免疫力，也会使身体长期处于亚健康状态。
　　如果身体长期得不到有效充足的睡眠，睡眠时长不过4小时不仅会让免疫力和抵抗力下降，还会加速身体衰老，导致皮肤老化速度加快，长黄褐斑，长痘，毛孔粗大脱发降低记忆力和精神代谢效率，使人肥胖等等。
　　睡眠也被人们认为是最省钱最便宜的美容方式，我们在睡着的时候皮肤血管和毛孔是处于完全开放的状态，此时的血液循环会加速身体当中的各器官，也会进入到自我排毒和清洁的状态，这样有效加速身体的修复和细胞更新。
　　可以起到美白皮肤，延缓衰老的作用，与其购买一些昂贵的护肤品倒不如早睡早起，这样才能够更有效地延缓衰老。
　　德国的一个专家研究发现，睡眠还可以延长人们的寿命，仍在睡眠的状态下，生长激素的分泌速度是白天的57倍左右，经过追踪调查研究发现每年睡眠时间不足4小时的人，死亡率要高于睡眠8小时的人70倍左右，由此可见睡眠对身体健康的重要性。
　　随着年龄的不断增长，身体当中的各组织和器官，它们的消耗速度会逐渐加快，身体会逐渐处于精力疲惫和精力缺乏的状况，很多中老年人还会容易出现白天乏力疲惫瞌睡连连的情况，但是到了晚上却总是失眠多梦，辗转反侧，怎样也睡不着的表现，长期睡眠质量不足会加重自身的身体负担，也会给身体健康带来伤害。
　　很多老一辈的人经常说早上5点起床是最好的，那么这样的说法是否有科学依据呢？对于50岁以后的中老年人来说，每天睡多少小时才最健康呢？若你不知道，那么不妨一起来了解一下。
　　为什么说5点起床最好？
　　对于绝大多数的上班族来说，熬夜已经成为了他们的家常便饭，想让他们早早起床是比登天还难的事情。
　　但是有科学研究发现，早上5点起床是有利于身体健康的行为习惯，但是前提是晚上一定要早睡，为什么会有这样的结论呢？
　　这是因为一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有二十四节气的，这也是为何会有天上一日地下一年的说法，3点立春，4点雨水，5点惊蛰。
　　惊蛰就意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，因为这些动物们能够感受到天地之间的阳气变化，我们人类也是如此，所以早上5点起床能够在最短的时间内缓解身体疲惫，为机体提供源源不断的阳气，提高精气神。
　　对于敏感的人来说，早上5点左右会清醒，不睡也睡得不那么沉了，不敏感的人此时还是会呼呼大睡。
　　这一点很多人一听觉得好像不太可能，其实也很简单，你可以尝试一下，当你真起来了，稍微活动一下，舒展一下自己的身体，走一走，跳一跳。
　　你就会感觉不像一分钟之前躺在床上那么困了，而且身体会感觉舒服和轻松，所以说遵循自然界的规律对身体健康是有非常大的好处。
　　50岁之后，每天睡多长时间比较好？
　　对于50岁以后的中老年人来说，每天睡眠的时间建议安排在68个小时之间，可能很多人会产生这样的误区，认为睡眠时间越长越好。
　　但其实事实并非如此，若是睡眠时间过长，长期如此会导致血液循环速度减慢，还不利于腰椎骨骼的健康。
　　长期处于睡眠的状态当中，还会使人的大脑变得非常迟钝，出现精神萎靡的情况。
　　所以不管是睡眠时间过长还是过短都不利于身体健康，对于中老年人来说，具体的睡眠时间还是要以老年人的个人感受为主，不过每天睡6到个8个小时是最合适的，也更有利于身体健康。
　　中老年人睡眠质量差？牢记3个方法，或能助你改善睡眠质量
　　睡前泡脚
　　睡前泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，促进睡眠。
　　泡脚的水温不宜过高，水温以4050为宜。
　　注意睡姿
　　仰卧的睡姿其实不一定是最健康的。
　　一般推荐右侧卧的姿势，这样可以避免压迫心脏，保证全身正常的血液循环，有助于获得一个好的休息效果。当然也可以多种睡姿不断调换方式。
　　适当运动
　　运动锻炼可以刺激人体释放内啡肽。内啡肽可以让我们的身心属于轻松愉悦的状态中，因此，它也被称为快乐激素、年轻激素。
　　所以，中老年人应该至少在睡前的12个小时锻炼，让内啡肽激素水平有时间回落到正常水平，避免在头脑清醒的时候上床睡觉。
　　结语：所以对于一些进入50岁的中老年人来讲，要选择一个合适自己的睡眠时间点，就比如说你在晚上10点睡觉早上6点醒的话并且在醒的时候并没有出现丝毫的疲惫感而是自然醒的，那么就说明这个时间段是你适合的一个睡眠时间。