年龄大了要养骨，别只喝牛奶，建议常吃6样，腿脚有劲身体好

　　当上了一定的年纪，人体中的钙就在慢慢流失，长期缺钙会造成骨质疏松，骨头痛等问题。所以，我们时常会听到我们的父母跟我们说年纪大了，骨头疼喽。老年人对钙的吸收能力变低了，每天除了要喝些牛奶之外，还要多吃一些高钙的食物，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。建议大家常吃这6样高钙食物，腿脚有劲身体好。
　　一、芝麻
　　推荐做法：黑芝麻卷
　　食材：黑芝麻、马蹄粉、大米粉、小麦淀粉、冰糖
　　1：黑芝麻放入料理机中，加入冰糖和水，打成芝麻糊；
　　2：芝麻糊过筛一下，加入马蹄粉、大米粉和小麦淀粉搅拌均匀；
　　3：取一个盘子，刷上一层油，倒入薄薄的芝麻糊，上锅蒸熟；
　　4：蒸熟取出，再继续重复蒸熟；
　　5：将蒸好的芝麻皮卷起来，切成段就可以了；
　　二、鸡蛋
　　推荐做法：蛤蜊蒸蛋
　　食材：蛤蜊、鸡蛋、小葱、蒸鱼豉油、香油
　　1：蛤蜊吐沙吐干净，锅中加水，烧开放入蛤蜊煮至开口，捞出；
　　2：鸡蛋打入碗中，加入盐，打散，加入蛋液2倍的水，过筛一下；
　　3：将蛤蜊放入蛋液中，上锅蒸8分钟；
　　4：蒸好取出，淋入少许香油和蒸鱼豉油，撒点儿葱花即可；
　　三、豆腐
　　推荐做法：香煎虾皮豆腐
　　食材：豆腐、虾皮、鸡蛋、椒盐、淀粉
　　1：豆腐用开水烫一下，切成块；
　　2：切好的豆腐两面抹上椒盐，腌制一会儿；
　　3：腌制好的豆腐沾上一层淀粉，裹上蛋液，再滚上一层虾皮；
　　4：锅中倒油，放入豆腐小火煎至两面微黄发脆即可；
　　四、河虾
　　推荐做法：酱油小河虾
　　食材：小河虾、大蒜头、葱姜、生抽、白糖、香醋
　　1：小河虾洗净，葱蒜切末，生姜切片；
　　2：取一个碗，调酱油汁，碗中加入3勺生抽、1勺白糖、半勺香醋、适量盐搅拌均匀；
　　3：热锅倒油，放入镜片炒香，随后倒入河虾炒至熟透，盛出；
　　4：将调好的酱油汁倒入锅中，加入半小碗清水，煮开；
　　5：将煮好的料汁倒入河虾中，撒上葱蒜末即可；
　　五、海鱼
　　推荐做法：茄子烧马鲛鱼
　　食材：茄子、马鲛鱼、葱姜蒜
　　1：马鲛鱼洗净，去除内脏和鱼鳃，切成段；
　　2：茄子洗净切成条，生姜切丝，蒜头切片，小葱切末；
　　3：热锅倒油，放入姜丝和马鲛鱼，将马鲛鱼煎至变色，放入蒜片，加入生抽、白糖、盐和料酒，倒入一碗热水，放入茄子，大火烧开，转小火焖煮15分钟；
　　4：煮至锅中汤汁变少，撒上葱末即可；
　　六、毛豆
　　推荐做法：毛豆米蒸肉饼
　　食材：猪肉、毛豆米、鸡蛋、生姜、白胡椒粉、料酒
　　1：锅中放水，烧开之后放入毛豆米焯水15秒捞出；
　　2：猪肉洗净，放入生姜一起剁成泥，放入碗中，加入料酒、鸡蛋、生抽、盐和白胡椒粉顺着一个方向搅拌上劲；
　　3：肉馅中再一边搅拌一边倒入少量的水，使肉吸满水分，最后倒入适量香油拌匀即可；
　　4：将焯好水的黄豆放入肉馅中，上锅蒸熟就可以了；
　　（橙子）