早期关节问题会发出5个信号!一个动作让膝关节更长寿
随着年龄的衰老,膝关节会慢慢地老化,这是很多老年人关节肿痛,行动不便的一个重要原因。那么,我们有什么办法能自查出自己是不是患上了膝关节炎,以便在膝关节炎早期就能采取一些措施呢?善式为您支招:如果身体有以下5个症状中的1种或多种,就要小心早期膝关节炎啦。
打软:走路时常感膝盖无力、发软。僵硬:久坐、晨起时,有膝盖发紧、发僵的情况,在活动几分钟后才能慢慢恢复正常。
疼痛:长时间步行、上下楼、蹲起、爬山后,膝盖出现疼痛,次数持续增加,情况逐渐加重。
红肿:着凉、活动后,膝盖出现红肿、发热等情况。
紧张:膝关节伸直有些费力,后方有抽筋的感觉。
如果不幸患上了关节炎,也不要焦虑,一个动作帮你用肌肉来保护膝关节,延长它的"寿命"!
患有早期关节炎的朋友,不妨每天做10分钟的靠墙静蹲,既安全又有效。善式温馨提示:关节炎症明显、骨质疏松、伤病术后、高龄老人等,需要医生评定您是否适合练习该动作。
具体做法:足跟距离墙面一脚,双脚分开与肩同宽,身体下蹲直到屈膝约45°,膝盖与脚尖重合,都朝着正前方。
强度和量要适宜,既不能因程度太大而损伤关节软骨,又不能因太轻松而起不到效果。每天可以连续练习10次,每次保持姿势1分钟,起身休息10秒后,再进行下一次练习。也可以每天累计练习10个1分钟。
想要缓解关节不适,还可以在生活的饮食、运动等方面,做一些调整。
有助于保护骨骼关节的食物,主要有富含钙质的食物,如牛羊肉、瘦猪肉、豆腐等,以及富含蛋白质、胶原蛋白和异黄酮的食物,如鱼虾、鸡蛋等。
在日常生活中,有关节不适的朋友,尽量不要上下山、爬楼梯,也要避免那些需要膝关节急转、急停的运动 ,如篮球、羽毛球、足球等。
久坐会加重膝关节僵硬及下肢肿胀的程度,所以尽量不要久坐。
对于老年膝关节不适朋友,散步、骑车、游泳是不错的选择,平时还可以在家里练习一些保养动作。
按揉髌骨:坐在椅子上,双脚放平,膝关节自然弯曲,五指微张紧贴在髌骨四周,柔和缓慢按揉髌骨一共20-40次。
拍膝四周:保持上述的坐姿,双手半握拳,轻轻击打膝盖四周50次左右。
坐位伸膝:保持上述的坐姿,缓缓伸直一侧的膝关节,保持5-10秒,再慢慢放下,双腿交替锻炼10-20次。
俯卧屈膝:趴在床上,交叉双臂放在额头后,慢慢抬起小腿,使之靠近臀部,保持5-10秒再缓缓放下,双腿交替锻炼10-20次。
有膝关节炎的老年朋友们,不要怕运动,完全不运动会增加关节粘连的风险,适当的运动既能锻炼关节周围的肌肉,又能促进关节腔分泌润滑液,能帮助我们更好地保护膝关节。
善式的朋友们,你们记住了吗?
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