科学用眼你需要的仅仅是防蓝光吗？

　　现代社会
　　手机和电脑
　　已经成为工作和生活中
　　必不可少的工具
　　放眼四周
　　大家的生活
　　被大大小小的屏幕充斥
　　（每天上班第一事 先给电脑开个机）
　　各位勤劳的打工人们
　　在电脑前一坐就是一天
　　与此同时
　　上网课的学生
　　也在屏幕面前苦苦挣扎
　　好不容易熬过了白天生活的苦
　　夜深人静的时候
　　躺在被窝里又开始忍不住
　　刷！手！机！
　　随着在屏幕前的时间越来越多
　　大家的眼里逐渐失去了高光
　　同时，不少人开始担心起
　　自己的眼部健康
　　因为长时间对着屏幕
　　眼睛处于 疲劳状态
　　肿胀、干涩、有异物感、视物模糊
　　过度用眼引起的视疲劳不仅影响工作和学习的效率 ，更是在很大程度上危害了大家的健康和生活质量。
　　针对这些眼部健康问题，市面上出现了各种各样的产品。对于荧光屏工作者、手机和电脑使用非常多的人群，推出了防蓝光眼镜 ，用于隔离紫外线、辐射以及有害蓝光。
　　现今许多眼镜都声称
　　具有防蓝光的作用
　　为什么要防蓝光？
　　防蓝光眼镜背后的科学原理是什么？
　　科学用眼，
　　你需要的仅仅是防蓝光吗？
　　快一起往下看吧！
　　1 什么是蓝光？
　　近年来越来越多热门防蓝光消费品出现
　　然而，什么是蓝光？
　　蓝光光碟！（×）
　　图源：百度
　　我们生活中的看到的光，即波长380nm-720nm的部分可见光 。
　　波长比720nm长的红光，我们肉眼不可见，称为红外线，同理波长380nm以下的紫光称为紫外线。而波长在385-505nm的可见光 称为蓝光 ，其波长短，能量高，穿透力强。
　　生活中所谓的有害蓝光 ，是指波长在415nm-455nm的短波蓝光 。
　　光谱图
　　图源：知乎
　　2 蓝光的影响
　　伤害视网膜细胞
　　实验发现，蓝光强度超过1500lx(勒克斯，照度单位)，直接照射视网膜3个小时以上，会导致视网膜细胞的凋亡和数量下降 。
　　图源：知乎
　　带来视疲劳
　　蓝光波长较短，使其聚焦于视网膜前。当可见光中蓝光的比例过高，有可能加剧色差距离使得视物模糊，需要眼睛更多的调节才能看清楚，造成视疲劳。
　　导致失眠
　　另外，蓝光能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌，如果睡前接受过多的蓝光就会抑制褪黑素的分泌，导致失眠 。
　　引起情绪低落
　　听说蓝光会让人忧郁 ？
　　蓝色是一种严肃，且镇静的颜色，能调节神经，镇静安神。过多的接触蓝色也会引起人们情绪低落。
　　所以，心情不好或者性格敏感的人不适宜接触蓝色
　　否则反而可能会加重他的忧郁情绪 。
　　其他危害
　　图源：百度
　　除了抑郁，失眠，眼睛疲劳，视力下降，蓝光还会让人产生色斑，白内障等危害 。
　　蓝光的积极作用
　　当然，蓝光对人体也有积极的影响，比如，调节人体生物钟 。有研究表明，当波长介于400nm至520nm之间的蓝光，对褪黑色素水平的调节十分重要。
　　总体来看，蓝光是需要防的！
　　3 防蓝光原理
　　常见的防蓝光有两个工作原理
　　一个是吸收蓝光，一个是反射蓝光
　　吸收蓝光
　　图源：百度
　　反射蓝光
　　图源：百度
　　吸收蓝光 就是通过在眼镜镜片材料中加入抗蓝光因子。 当有害蓝光穿过镜片的时候，抗蓝光因子会吸收有害蓝光，从而实现防蓝光。
　　反射蓝光 则是在眼镜镜片上镀上一层光学薄膜，这层光学薄膜可以通过光的干涉作用反射掉有害蓝光的波段， 从而达到防蓝光的效果。
　　4 防蓝光产品如何选择？
　　虽然说蓝光有害
　　但现在市面上的
　　防蓝光产品良莠不齐
　　防护不当还可能会加剧视疲劳
　　因此需要依据科学标准
　　2020年7月份新国标GB/T38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》 开始实施。
　　该标准基于不同波段蓝光对于人体的影响差异，对产品各波段蓝光透射比 进行了更加要求。
　　对于有害蓝光对应的415nm-445nm波段范围，要求光透射比要小于等于80%，而对于445nm以上的有益蓝光的波段，要求透射比大于 80%。
　　这样既能有效屏蔽 对人体存在健康安全风险的有害蓝光 ，又使得对人体生理节律起到调节作用的有益蓝光可以有效透过 。
　　5 科学用眼，不只防蓝光一件事情
　　近年来
　　无论是学生群体还是成人群体
　　眼部健康问题日益严重
　　为了保护眼部健康，预防近视，
　　中国家长想尽办法，
　　按摩针灸、食疗滋补等民间偏方
　　在全国各地轮番爆火
　　↓
　　预防近视的提问
　　来源：知乎
　　滋补当然要吃含谐音的食物：
　　鱼眼、龙眼
　　但事实上
　　这些方法往往
　　只是图个心里安慰，
　　对预防近视、降低度数
　　并没有明显效果
　　除此之外
　　江湖上流传的一些疗法不胫而走
　　＂剥毛豆＂、＂转眼操＂、
　　＂意念疗法＂等
　　更是令人哭笑不得
　　转眼操
　　图源：网络
　　那究竟该如何正确用眼呢？
　　下面给出几条具体的建议：
　　不要过度用眼，及时放松休息
　　遵循20:20:20法则 来保护眼睛。即每隔20分钟，抬头望20英尺（约6米）距离20秒，来缓解眼部疲劳。
　　保护用眼20:20:20法则
　　图源：河北省卫健委
　　保证用眼时光线充足
　　此外，在光线良好的环境下阅读 。深夜黑暗中长时间玩手机不可取。
　　保持良好生活习惯
　　参加户外运动，保证睡眠时间，保持身心愉悦 ，这些都对缓解眼部疲劳，预防近视有一定的积极作用。
　　总结
　　眼部健康
　　是多方因素作用的结果
　　科学用眼
　　关键在于养成良好的用眼习惯
　　眼部健康无小事
　　眼睛明亮
　　才能更好地去欣赏这个世界啊！
　　参考文献及资料 ：
　　[1]预防近视，蓝光眼镜真的有用吗？https://mp.weixin.qq.com/s/sfty4Na6RrM6kFBwDu_r2w
　　[2]防蓝光眼镜能护眼，还能预防近视？注意！不是所有人都适合戴…https://mp.weixin.qq.com/s/WnwCJanguUdALhw7GRroaA
　　[3]【医学博士】长期看手机对我们的眼睛有什么危害？丨你真的需要防蓝光吗？https://www.bilibili.com/video/BV1Rf4y1g7r6/?is_story_h5=false&p=1&share_from=ugc&share_medium=android&share_plat=android&share_session_id=66119a88-b8e0-42af-8666-2919b3f8b441&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1670153196&unique_k=2elPuG6
　　[4]中国科学家发现夜间蓝光会导致抑郁！电子产品最好收起来！https://health.sina.cn/awyh/art/5f30ad48e4b0d70871aaa926.html
　　[5]孩子近视加深，别轻信视力矫正，真正有效就三点！https://mp.weixin.qq.com/s/Q31t-jvDDd51kSNcULPKZg
　　图文｜赵晓睿 闫淼 林锦坚
　　排版 | 张皓烨
　　审核 | 傅宇杰 陈星安 许鹤麟 王嘉清
　　转载内容仅代表作者观点
　　不代表中科院物理所立场
　　如需转载请联系原公众号