除了钙,这些也是长高营养!
在"春季营养与防护"专题的第1期"春季补钙篇"中我们说到春季是补钙的黄金期,也是宝宝身高生长速度最快的季节,那长高是不是只补钙就行了呢?当然不是,长高需要的营养可没这么简单,下面我们就一起来看看第2期——春季长高营养篇!
想要宝宝长得高,从宝宝出生到青春期的身高发育高峰期就一定要抓住,错过可能就来不及了。
宝宝出生后到1岁左右,生长速度最迅速,能增长约25cm。1-3岁,身高增长速度会逐渐下降,但仍处于发育高峰期,每年增长约8-12cm。3岁到青春期之前,每年的增幅在5-7cm左右。青春期到骨骺线完全闭合,正常情况下,男孩可长高约28-30cm;女孩能长高20-25cm。
在身高发育高峰期,均衡充足的营养是宝宝生长发育的基础,是源源不断的动力,营养物质就好比楼房的原材料,没有充足的原材料哪来高楼?没有充足的营养哪来宝宝的高个子?蛋白质,钙,维生素A、D,水解蛋黄粉,初乳碱性蛋白等营养与宝宝身高发育密切相关。
蛋白质是生命的基础,身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质,因此,蛋白质是宝宝长高需要的首要营养。钙、磷、镁构成了骨骼中99%的矿物质,是构成骨架结构的基础元素[1-2];维生素A影响生长激素和甲状腺激素分泌,对宝宝的身高发育很重要,而维生素D可以促进肠道对钙的吸收。
水解蛋黄粉具有促进骨骼生长的作用,包括增加成骨细胞数量、促进骨骼的伸长及钙质沉结、抑制破骨细胞的生长等;初乳碱性蛋白则具有抑制破骨细胞活力、增加成骨细胞数量,提高造骨能力、增加骨长度、骨密度的作用。
总的来说,宝妈们可以多关注上述与宝宝长高密切相关的营养,并且均衡摄入蛋白质、脂肪、矿物质以及维生素这四大营养素,具体可以怎么补充呢?要注意哪些地方?我们接着往下看。
《中国居民膳食指南(2022)》指出,一般情况下,母乳喂养能够完全满足6月龄内婴儿的能量、营养素和水的需求,无需补钙,婴儿出生后数日,可每日补充10μg维生素D。配方奶喂养的婴儿,需要关注配方奶提供的维生素D含量,按照每日700mL奶量估计,如能提供10μg维生素D,则可不再额外补充。
宝宝满6月龄后开始添加辅食,在饮食方面需要注意四大营养的补充,遵循均衡饮食的原则,不能挑食。蛋白质可通过蛋、肉、鱼、奶类、谷类、豆类等食物来获得。如果宝宝不肥胖,可适量吃鱼类、花生、牛油果等食物。矿物质可通过奶类、蛋黄、虾皮、豆制品、绿叶蔬菜等食物来补充。新鲜的蔬菜水果、动物肝脏、全脂奶及制品等含有丰富的维生素[3],需适量补充。
当膳食无法达到宝宝每日营养需求量时,比如宝宝挑食、偏食,可以通过钙、维生素补充剂来弥补营养缺口,比如常见的钙片、补钙颗粒、补钙口服液、鱼肝油、维生素AD滴剂等。同时,配方奶粉也是一个好帮手,含有较为丰富的蛋白质、钙、维生素D等常规营养。通过奶粉智库小程序查询,一些品牌的儿童粉中添加有水解蛋黄粉和初乳碱性蛋白,比如飞鹤、优博、宜品、喜安智、美思雅、人之初等。
粉哥知道宝妈们爱子心切,想给宝宝补充尽可能充足而丰富的营养,让宝宝拥有一个令人骄傲的身高,但是在补充的同时也不能忘了以下几点:
首先补充营养不宜过量,西安交通大学第二附属医院儿童病院副院长肖延风表示,过多的营养会加速骨骼老化,导致孩子的骨龄提前,如果骨龄超过人的实际年龄就会把生长的空间消耗掉了。
其次,充足的睡眠、适量的运动也很重要。夜间睡觉时,生长激素分泌最为旺盛[4]。生长激素是人体脑垂体分泌的一种肽类激素,它的主要功能之一就是促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的增长,助力孩子长高。合理的运动锻炼能够活动关节,刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育。因此,宝妈们重视宝宝"长高"营养摄入的同时,也应注意睡眠、运动等方面,全方位助力宝宝长高。
此外,如果孩子身高长期无变化,出现两三年不换衣服尺码、比同龄人矮半头等情况就要及时到医院就诊。
最后,希望大家的宝宝都能长高长壮长聪明,若想了解奶粉配方成分等更多信息,可以上奶粉智库小程序查看哦,非常好用,快试试吧~
参考文献:
[1]张金萍.春天,为孩子长高加油[J].新课程(小学),2012(03):89.
[2]张芹.青少年长高需要哪些营养[J].科学24小时,2002(11):48.
[3]兰政文.帮助矮孩子长高的营养要诀[J].家庭医学,2019(05):58-59.
[4]黄蓉.睡好了长高不愁的四大秘籍[J].大众健康,2019(11):88-90.
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