过年前的疫情,让不少人元气大伤。加上大家在春节假期里,少不了吃喝玩乐、熬夜通宵,这对气血简直是"雪上加霜"。很多人以为只是疲惫感加深了,殊不知这是气血被"掏空"的征兆,容易给今年身体健康埋下"隐患"。 广东省中医院皮肤科闫玉红主任医师介绍: 春季是一年健康的基础,一定要在冬春交接之际,把过度消耗的气血及时补回来,能少生很多病。那么,短期内如何快速补气血、恢复元气呢?分享2个食疗方,大家不妨试试吧。 01
气血不足, 就会身体弱、老得快 《黄帝内经》中说:"人之所有者,血与气耳。"《素问玄机原病式》中说:"血气者,人之神,不可不谨养也。"气和血,是维系人体生命活动最基本的物质,是生命的根本。只有气血充足,才能身体好、气色好。 对女性朋友来说,关注气血更为重要。因为我们一生经历的经、孕、产、乳等生理活动,每一样都需要调动大量的气血来完成,所以女性特别容易气血不足。 当气血亏虚之后,如果不好好调理补足,身体就会出现各种各样的健康问题,人也会衰老得很快。 ● 如何判断自己是否气虚? 气是能量利用的一种形式,其主要功能是:推动、温煦、防御、固摄,比如四肢的活动、皮肤的保护、毛发的生长、肺主呼吸、脾主运化等等。 一旦气虚,体内的气对机体的推动、温煦、防御、固摄等功能减退,就会导致机体出现某些功能活动低下或衰退的问题。儿童可能表现为发育迟缓、爱生病,成人则常出现怕冷、手脚冰凉、容易疲劳、没精神、情绪低落、无精打采等。 气虚自检卡 ✔平时容易累,不爱动弹; ✔稍微走走就出虚汗; ✔不爱说话、情绪低落; ✔说话没有力气、声音小; ✔容易呼吸急促、接不上气; ✔容易心慌,时常头晕; ✔容易感冒,怕吹冷风; ✔舌中间常有裂纹。 ● 如何判断自己是否血虚? 一旦 血虚,脏腑、经络、形体失去了滋养,就会表现出面色萎黄、肌肉削瘦、皮肤干涩、毛发干枯、脱发、头晕眼花、失眠多梦、健忘心悸等症状; 女性还会出现月经量少、月经后期或闭经等问题。 血虚自检卡 ✔面色萎黄、暗淡或苍白; ✔指甲、黏膜缺乏血色,比如眼睑、嘴唇; ✔皮肤干涩、毛发干枯; ✔两目干涩、视物昏花; ✔容易失眠、多梦; ✔精神疲倦、恍惚,健忘、记忆力减退; ✔劳累后容易头晕、心悸; ✔蹲在地上一分钟,猛地站起来,会眼前一黑; ✔月经量少、颜色淡,周期后期甚至闭经; ✔舌头的颜色很淡。 ● 气虚、血虚常相伴而生 我们为什么常把"气"和"血"放在一起说"气血"呢? 因为气血是互根互用、相互影响的。正所谓"气为血之帅,血为气之母。" 血要在人体的脉道当中正常运行,就必须有一个力量推动,这个力量就是气;而人体要想产生足够的气,就必须要有足够的血液作为营养和物质基础,就好像蒸汽机要有水,把水烧开才能产生蒸汽一样。 所以说,气、血不分家。气虚则血少,血少则气更虚,最终形成气血两虚的局面。至于自己是不是气血两虚,可以对照上面两张表格来整体判断。特别是女性朋友,气血两虚的人是非常多的。 02
改善气血两虚, 用好3招 我们前面讲了,年前的新冠感染让不少人元气大伤,再加上大家在春节假期里,少不了吃喝玩乐、熬夜通宵,相信不少人的气血都被消耗得非常厉害。大家一定要重视,接下来赶紧按下面的方法好好调补一下。 ● 日常避免耗伤气血的行为 其实不仅是新冠和春节假期的影响,日常很多行为都会耗伤气血,我们一定要注意避免。 比如: 过度操劳、思虑、工作压力或强度过大;饥饿减肥、长期饮食摄入不足,或者挑食偏食、营养摄入不均衡;作息不规律、总是晚睡或熬夜;饮食不节、过食生冷寒凉等,导致脾胃受损;先天禀赋不足、后天失养,或房劳过度等引起肾精亏虚;大病、久病耗伤气血等……这些行为均可导致气血亏虚,能免则免。 ● 气血双补第一穴:公孙穴 穴位名称: 公孙穴 取穴: 公孙穴位于大脚趾第1跖骨基底的前下方。从翘起大拇指的骨节处向下量两寸(三个手指并在一起相当于两寸)。 做法: 每天睡觉之前,揉上3~5分钟的公孙穴。如果公孙穴按揉起来特别疼,说明你的脾胃已经不太好了。 功效: 补养气血。 ● 健脾养肾——补养气血的根本 补血气,除了直接用有补气、补血功效的食补、药补之外,更重要的是健脾养肾。 肾为先天之本,脾为后天之本,二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。因此,把健脾养肾做好了,气血自然就可以养起来了。 为大家推荐益气养血的养颜八珍汤,以及补益脾肾的养精四合汤。 食疗推荐 养颜八珍汤 功效: 益气健脾,补血和血。 材料: 人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、芍药、熟地黄各5克。 做法: 1. 上述材料加水浸泡30分钟,水量末过药材高度半拇指。 2. 大火煮沸后转小火煎煮15分钟即可。 用法: 一般女性日常保健或用作补气血,经后可连服1周,一天1次。气血虚弱、月经量少的女性月经前、月经后可各连服1周,一天1次,可调气血。四季都适用。 忌用: 发烧、感冒等不适时慎用。 女性提醒: • 孕期慎用; • 经期慎用; • 增生、肌瘤、囊肿的女性不建议食用熟地。 人参 + 白术 = 养颜八珍汤 食疗推荐 养精四合汤 功效: 补肾益精,强筋健骨,补脾养血。 材料: 巴戟天、杜仲各10克,肉苁蓉、山药各15克,猪瘦肉100克,红枣1颗(带核),生姜3片。 做法: 1. 瘦肉洗净、过水、切片,用适量盐、油、酱油、生粉腌制10-15分钟; 2. 上述药材下锅、加水,炖煮1小时,最后10分钟加入瘦肉,关火调味即可。 用法: 脾肾两虚,兼有月经量少的女性最适用,如经常感到头晕、耳鸣、容易疲倦乏力、腰膝酸软无力、夜尿多、白带清稀、舌淡者,一周可用1-2次。 女性提醒: • 孕期慎用; • 经期可用; • 增生、肌瘤、囊肿的女性可去山药使用; • 肉苁蓉润肠通便,长期腹泻者慎用。 杜仲 + 瘦肉 = 养精四合汤 【来源:闫玉红女性健康,医学指导:闫玉红 广东省中医院皮肤科主任医师 医学博士、博士后】