小寒始，严冬至，温阳祛寒是重点二十四节气养生

　　今天， 我们迎来小寒节气。小寒，中国二十四节气中的第23个节气。中国气象资料显示，小寒是二十四节气中气温最低的节气，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
　　小寒特点为天渐寒，尚未大冷。但隆冬＂三九＂基本上处于小寒节气内，＂三九＂前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温，有＂小寒胜大寒＂之说。
　　小寒养生
　　＂寒＂，在中医里认知为阴邪，寒冷的节气也是阴邪至盛的时期。人们无论是饮食还是起居，都需要做出相应的调整。
　　一
　　注意防寒保暖
　　＂寒性凝滞，寒性收引＂。中医认为，天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。小寒时节，保暖是第一要务。
　　1.暖头
　　小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
　　对于耐寒能力比较差的人群来说，当冷空气来临的时候，不管在室内还是在室外，最重要的是要＂暖头＂。小寒节气，如果外出要戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。另外，睡觉时注意稍微关上门窗，避免头部被冷风吹到，但是不建议蒙头睡觉。
　　2.暖手脚
　　＂严寒从脚起＂，双脚距离心脏最远，血液循环较差，故易受寒。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以每天睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心，这样既能御寒保暖，又能解除疲劳。
　　另外双手也处于肢体末梢，也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖，在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。
　　3.暖腹
　　众所周知，肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部，万一受寒，极易引发相应器官的疾病。对于女性来说，腹部受寒还可能影响到生育健康，发生痛经、不孕等情况。
　　小寒时气，要注意加衣，即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子，起夜时披件衣服，保护腹部不受寒。
　　二
　　适当锻炼
　　生命在于运动，民谚亦曰：＂冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。＂这说明了冬季锻炼的重要性。
　　小寒时节，天气寒冷，人们容易受到疾病的威胁，所以需要锻炼来提高自身免疫力，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。
　　平时生活中可以做一些和缓的运动，比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
　　另外，外出时还应注意保暖，防止呼吸道疾病的发生，尽量避免太早或太晚出门锻炼，选在早9~12点，下午2~4点比较合适。
　　三
　　饮食以温补为宜
　　小寒节令属冬季严寒，极阴之时，寒主收藏。《黄帝内经》有＂春夏养阳，秋冬养阴＂之说，小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。
　　合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，也能使来年少生疾病，达到养生目的。在冬令进补时应以食补为主，或食补与药补结合，以温补为主。
　　喝粥是养脾胃驱寒的首选，冬天喝粥可以滋＂益气、生津、养脾胃、治虚寒＂。
　　《本草经集注》曰：羊肉入脾、胃、肾经，其性味甘热，可温中健脾、补肾壮阳、益气养血......
　　冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证均有治疗和补益效果。
　　冬季进补，这5种食物要多吃
　　板栗：厚补肠胃，强筋健骨，为身体提供能量。
　　大枣：养血安神，适合身体虚弱者，尤其是女性。
　　桂圆：补血养气，补脑宁神，非常适合冬季进补的时令食材。
　　枸杞：超人气的＂养生圣品＂，降三高、补血、抗衰老，明目护眼。
　　山药：冬季润燥的绝佳食材，养胃健脾，止咳降血糖。
　　四
　　静神少虑，调养心肾
　　中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问•六节脏象论》曰：＂肾者主蛰，封藏之本，精之处也。＂心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。
　　小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振，郁郁寡欢，易引发抑郁症。
　　为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。