流传千年春三月养生护肝法起居调摄和三种简单导引术

　　古籍守护人
　　春天到了，今天介绍一下适合春天的养生之道。
　　根据春夏秋冬四时养生，这个传统由来已久。如果从《黄帝内经》的记录来讲，可以追溯到三皇五帝时期，那至少是5000年的历史。即便从《黄帝内经》的成书西汉来说，也至少2000多年来了。
　　事实上，四时调摄几乎成了后世所有养生专著的重要组成部分。
　　一、《黄帝内经》的春天起居调摄法
　　四时调摄最早最完整的来源应属《黄帝内经》四气调神大论，后世养生书多参考此。
　　我们看一下，春天的养生之道：
　　春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒為變，則奉長者少。
　　简单白话文解释下：
　　春三月，是说，正月，二月，三月，这三个月。这三个月都属于新气生发，旧气泄散。
　　按照周易十二消息卦解释，正月属泰卦（上坤下乾）阴阳参半，二月属大壮卦（上震下乾）阴二阳四，三月属夬卦（上兑下乾）阴一阳五。也就说，春天三个月，不单是阳气上升期，且是阳气绝对压过阴气的过程。到了四月是乾卦全部是阳气，夏天反而是阴气开始上升。
　　因此，春天所谓万物复苏，是从正月最冷的时候开始的。发陈虽然有生发阳气、泄阴气积累的意思。但同时，阳气的生发是基于阴气的积累。
　　春天这三个月，万物都向着繁荣发展。对于人而言也是如此，要给予足够的自我生长自由。睡得稍微晚些，起得早一些（23：006：00）。衣服宽松，身体自由，散开头发（光头不用散），舒展手脚，缓慢但大步走在广阔的天地里。这样做的目的是使志生。
　　什么是志需要解释下。《黄帝内经》春说使志生，夏使志无怒，秋使志安宁，冬使志伏匿。一般理解志为情志，为情绪，怒、喜、思、忧、恐。
　　后文说，生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰都是指情绪的生发，和杀生毫无关系。但这个情绪不是无节制的情绪，而是引发潜意识中的情志，更侧重于意志力之下的萌动萌发的情绪。让它生长，不要扼杀，给予其舒展出来的机会，引导而不是控制甚至强忍。
　　这要怎么做？其实无非恬淡自然，心怀喜悦，感受外界和身体内部的萌动，观察自己的情绪，尽量不压抑情绪。
　　这就是春天养生之道。如果不顺应这个道，就容易伤肝，夏天受寒容易显现出来，不利于长寿。
　　内经所讲起居调摄法，看似简单：
　　起居有时，对于当代人而言是说：晚上23点前要睡觉，早上7点前要起床；
　　独立守神，不压抑情绪，像春天那样蓬勃焕发体内生气，高兴而自得；
　　和于术数，锻炼也讲究舒畅，穿着舒适的衣服，做一些缓慢而舒展的运动，感受天地的变化，细嗅春天的味道。
　　但其实不容易做到。
　　二、《遵生八笺》等养生专著的春天调摄之法
　　《黄帝内经》四气调神大论，基本奠定了四时调摄的基调，后世养生著作，多参考于此。《养性延命录》虽没有全文引用，但起居原理也源于内经。孙思邈《千金方》则全文引用。明代养生气功专著《修龄要旨》四时调摄篇也引用内经理论，并说减酸，少饮酒，如有不适，可用嘘字诀。
　　明养生百科全书《遵生八笺》关于四时调摄内容更丰富，不但全文引用，内容有所发挥。并讲肝木味酸，木能胜土，土属脾主甘，当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。
　　说，春天肝（木）气旺盛，应补脾（土），少吃酸，多吃甜，让肝有发陈的基地。注意哦。宜甜不是吃糖哦。是尽量多吃甜味食物，如南瓜、山药、红薯等。
　　《遵生八笺》养肝调摄法很多，不但有食物、药补，也讲嘘字诀泄肝火，但说不可多用。
　　又说，肝惧风，应尽量避免吹风。
　　但《遵生八笺》又建议，春天要户外踏春活动，散步晒太阳。反正高濂老师自己是，踏雪寻梅、观山、试新茶，户外运动多得很。
　　三、《遵生八笺》春天护肝导引按摩术三种
　　关于春天护肝的导引按摩术也很多。不少养生专著都有记载，但《遵生八笺》记录更明确，将古导引术如灵剑子导引术，陈希夷导引术都引入四时调摄。
　　其中有三种简单方法，可以参考：
　　1。以春三月朔旦，东面平坐，叩齿三通，闭气九息，吸震宫青气入口，九吞之，以补肝虚受损，以享青龙之荣。
　　每月初一早晨，面向东盘坐，叩齿三通（一通36次）；闭气九次（呼吸一次，闭气片刻）；吸青气（存想）九次，吞入口中。
　　卫昌国学评：每天都可以如此，不一定初一。
　　2。治肝以两手相重，按肩上，徐徐缓捩身，左右各三遍。
　　两手相重叠按在左边肩上，缓缓向左扭动身体（类似向后瞧），连续三遍；再两手重叠按右边肩上，缓缓向后扭动身体。
　　3。又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒气，不令病作。
　　盘坐，两手手指交叉，掌心向胸，然后向外伸两臂，再缓慢向胸按，叉手向内，两肘外挺，连续15遍。
　　这些方法好是好，但是呢，需要一春早暮，须念念为之，不可懈惰，使一曝十寒，方有成效。
　　也就是说，你得天天练习，每天必须坚持，不能偷懒，要不然也就没有啥效果。
　　四、春天真的只适合养肝吗？
　　《黄帝内经》讲，逆春养生之道则伤肝。这当然没有错。
　　但是我们需要注意哦。你如果觉得春天就是养肝的，你就掉坑里了。因为，古代也强调一天即为四季。春天是利于养肝，但不是意味着，春天就不顾其他了。
　　特别是每个人情况不同，如果你天天胃疼，估计先养胃要紧。
　　再加上，现代人所谓不伤肝几乎不可能。譬如，晚上加班啦，早上起不来啦。今天有应酬，要喝酒，没有办法啦。
　　因此，春天不只是要养肝，得整体运动。但其总体不离《黄帝内经》上古天真论所讲法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，以及志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲。
　　因此，卫昌国学建议坚持练习八段锦八式全部动作更有用处。
　　卫昌国学
　　2023年3月