说实话,现在的小朋友用眼过度,小小年纪戴眼镜的情况真的太普遍了。看绘本玩玩具,看电子产品,缺少户外运动等等云烟,都可能会导致视力变差。我自己本身就是初中开始戴眼镜,当时就特别羡慕别人视力好的!所以我对于我家孩子的视力从小就是格外关注,也是做了很多攻略,在结合眼科医生给的建议,我们的护眼计划一直都在保持,孩子的视力也一直都维持在5.1的水平。 跟家长们分享几个有用的护眼小技巧,希望可以帮到你家孩子! 一、保护眼睛的食物要经常吃 ✔蓝莓:花青素含量高,增强视觉敏锐度; ✔波菜:叶黄素的最佳来源之一,还含有胡萝ト素和核黄素,既能保护眼睛,又能稳定血压。 ✔黄色玉米:其中的玉米黄质是一种强抗氧化剂,能保护视力; ✔红枣:含有十多种氮基酸,补血明目; ✔蛋黄:叶黄素含量高,一天一个方便又营养; ✔韭菜:富含维生素A/C,是明目的重要元素; ✔胡萝卜:富含维生素,其中维生素A呵护眼睛,预防夜盲症、干眼症。 ✔西蓝花:富含维生素AC、胡萝ト素,眼睛更明亮。 ✔青椒:维C含量高,既保护眼睛,又提升免疫力; ✔海带:粗纤维、胡萝卜素、维生素对眼睛有益; ✔西红柿:维生素和矿物质含量高,而且烹制过程不会被破坏,护眼好帮手; 二、日常护眼小技巧 ①、保证睡眠时间 充足的睡眠有助于眼睛的放松和视觉发育! 1-2岁孩子睡眠时间:13-14小时 2-4岁孩子睡眠时间:12小时 4-7岁孩子睡眠时间:11小时 7-15岁孩子睡眠时间:9-10小的 ②、养成运动习惯 每天户外活动2小时以上,自然光可以促进视网膜释放多巴胺,延近视的发展。 ③、控制用眼强度 看书时端正坐姿,一拳一尺一寸,光线要适宜每30分钟闭眼休息一下,眺望远方。 ④、注意用眼卫生 常洗手、不用脏手揉眼睛,手上细菌带到眼睛里面,容易得结膜炎。不去水质不好的泳池游泳。 ⑤、保证充足睡眠 日常要保证孩子睡眠时间至少是在9个小时以上,只有休息好了白天才会有充沛的精力学习。睡前可以选适舒乐冷敷护眼20分钟,可以缓和孩子一整天的眼疲劳,降低眼压,提高孩子睡眠,抑制近视度数的发展。 ⑥、常做眼保健操 通过做眼保健操的方法,使眼晴周围肌肉以及眼睛内部的睫状肌紧张状态得到舒缓。 ⑦、定期视力检查 从宝宝出生开始,每半年定期做视力检查,早预防、早干预。 ⑧、营养均衡+额外补充 平时多注意营养补充,吃一些富含维生素、叶黄素、DHA、玉米黄质、钙的食物。 三、这4件事情不要做 ★经常吃甜食 甜食的糖分代谢需要维生素B1,吃糖过量会导致B1缺乏,影响视力。 ★长时间玩电子产品 两岁以内不要看电子产品,2岁以后一天看15分钟以内。孩子长时间玩电子产品,会使眼睛表面水分蒸发,泪液膜不完整,造成孩子眼晴干涩疲劳,近视风险增加。 ★避开这些光 婴幼儿幼儿眼部视网膜发育不完善,强光照射眼睛,会影响发育,避免太阳光、手电筒、浴霸、取暖器光线直射,避免长时间盯着激光灯玩具、商场的电子屏幕、氛围彩灯等,晚上睡觉不要开灯。 ★远离烟花爆竹、尖锐物品等 不要玩烟花爆竹,避免炸伤眼睛;宝宝远离厨房,以防热油溅到眼睛;防止带有尖锐边缘的玩具。