春季是养肝黄金期！再不养养，最好的季节可错过了

　　中医认为肝属木
　　对应春天
　　肝气的疏通、调达和升发
　　能让身体如春季般
　　万物复苏，生机盎然
　　相反
　　肝气郁结，气机不畅
　　则会让人黯然失色
　　百病丛生
　　如何抓住春季这个好时机
　　来调养肝脏？
　　本期专家
　　严红梅
　　为什么中医认为春季适合养肝？
　　春天在五行中属木
　　五脏之中肝也是属木
　　春气通肝，肝气旺于春
　　春季也是肝病活跃的季节
　　春日养生以肝为先
　　及时采取相应的养肝措施
　　能让我们获得更好的健康
　　1hr春季养肝的益处
　　明目
　　肝开窍于目，如果能在春季养肝，能起到明目保健的效果。
　　改善情绪
　　肝主情志，春季肝经处于旺盛时期，很容易会情绪波动大，调理肝气，补充肝阴肝血，可以改善情绪。
　　提高睡眠质量
　　春气上升，体内的阳气生发增加，夜晚的阴气收敛受到阻碍，睡眠质量也会因此降低。
　　春天好好养护肝脏，有利于维持体内阴阳平衡，提高睡眠质量。
　　协助消化
　　春季肝气过旺，容易出现脾运化失常，引发胃胀腹胀、食少便溏等肠胃不适。
　　所以春季养肝，有助于平衡肝脾功能，改善肠胃不适症状，预防肠胃疾病。
　　2hr春季养肝常吃这些食物
　　1hr五色入五脏
　　肝主青色，青色入肝，所以多吃些青色的食物可以养肝疏肝。
　　春天绿色的果蔬是最好的应季食材，如春笋、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、莴笋等。
　　2hr五味应五脏
　　酸味食物入肝，会使肝气更旺而伤脾胃；而春季是气机生发的季节，酸味食物对人体有收涩的作用，过食酸味食物会阻碍阳气升发。
　　因此，春季应该少酸多甘，适当进食一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。
　　3hr养阳食物
　　春夏养阳不是补阳，要顺应春升之气，春季的养阳食物是指韭菜、香菜、葱、姜、蒜等这些辛温的食品，也具有发散作用，应适当补充。
　　同时适当配吃些清热、甘凉滋阴以养阳的食物，如薏苡仁、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇。
　　4hr春季饮茶
　　春季饮茶要注意柔肝护肝、疏肝养肝。
　　春天，可以酌情选择气味芳香的花茶，以振奋精神，驱散体内堆积的寒气，促进阳气生长；或选择红茶解决油腻帮助消化。
　　生活中比如菊花茶、枸杞茶、玫瑰菊花茶、蜂蜜红茶、决明子茶等，都有养肝的功效。
　　3hr春季为什么容易发脾气？
　　中医上讲肝阳，肝气常有余这里的余，即多余，人们容易肝气盛、肝火旺。
　　春季万物复苏，是阳气生发的季节，肝气生发，也是肝气活跃的时候。
　　肝主情志，一旦肝气郁结或肝气上逆，就会气机不畅，出现情绪上的问题，脾气也就比较容易暴躁，容易发火，怒最易伤肝。
　　所以在生活中，我们要力戒暴怒，忌抑郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境舒畅的好心态，同时要充分利用春季大自然阳气上升、万物萌生之机，做好肝的调护。
　　4hr肝火过旺怎么办？
　　如何判断肝火过旺？
　　头、目、耳、胁肋，都是肝经循行之处，所以肝火旺盛，这些部位会有不适感。
　　肝火旺盛，循经上扰，会导致头痛、头晕、面色红赤，耳鸣；
　　肝胆相表里，肝火旺出现胁肋灼痛、口苦、口干；
　　肝气郁结化火，出现烦躁易怒，失眠等症状。
　　有时候仅仅从症状不能确诊为肝火旺盛。因为气血两虚也会导致头晕、烦躁、失眠，所以最好结合舌象、脉象让专业人员进行诊断。
　　怎样泻肝火？
　　清淡饮食，忌食油腻、煎炸、辛辣刺激性的食物；禁止烟酒；多吃泄肝火的蔬果，如荸荠、柚子、梨，百合、苦瓜、莴笋、茄子、芹菜等。
　　保持心情舒畅，放松心情。
　　注意作息规律，切勿熬夜。
　　辨证用药，泻肝火最常用的一个中医经典方是龙胆泻肝汤，在专业医生指导下应用。
　　5hr肝病患者如何改善睡眠？
　　积极治疗肝病
　　不管是什么类型的肝病，都要在专业医生指导下积极治疗。
　　保持心情舒畅
　　生活当中，患者要保持积极乐观的心态，可以和医生或家人多沟通交流，保持心情舒畅，对睡眠有一定的帮助。
　　睡前泡脚
　　睡前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。
　　适当给脚底进行按摩。还可以在泡脚水当中放上一些安神助眠的中药包，让泡脚更加的有效果。
　　适当运动
　　肝病患者白天的时候可以适当进行运动，晚上更容易入睡。
　　但要注意，要结合自身情况选择一些强度比较小的运动项目，比如慢跑、散步等，尽量避免剧烈运动。
　　合理饮食
　　饮食尽量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物。晚上不要吃得过饱，否则容易出现腹胀的情况，导致难以入睡。
　　6hr按摩哪些穴位
　　有疏肝养肝的作用？
　　有些穴位是具有疏肝养肝的作用，平时我们可以经常按摩这些穴位，对肝脏可以起到辅助保健的作用。常见的穴位包括
　　1hr太冲穴
　　【位置】：太冲穴位于足背，从足背大脚趾和二脚趾之间向上推，推到一个凹陷处，就是太冲穴。
　　【作用】：它是足厥阴肝经重要的穴位，经常按摩可以起到疏肝泻火的作用。
　　2hr行间穴
　　【位置】：它和太冲穴很近，也位于足背大脚趾和二脚趾之间的脚缝当中。
　　【作用】：它是足厥阴肝经当中重要的穴位，作用和太冲穴是相似的，具有疏泄肝火的作用。
　　3hr三阴交穴
　　【位置】：位于内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘这个部位。
　　【作用】：它是足太阴脾经的重要穴位，是肝、脾、肾经络交汇的一个位点，对肝有一定的保健作用。
　　4hr大敦穴
　　【位置】：主要位于大脚趾内侧（靠二脚趾侧）的甲缝边缘。
　　【作用】：作为足厥阴肝经的井穴，常按摩养肝护肝效果很好，不但能清肝明目，还能使人头脑清醒，倍感精神。
　　5hr期门穴
　　【位置】：在胸部，乳头之下第六肋间隙。
　　【作用】：是足厥阴肝经穴位，具有疏肝泻火、理气解郁的作用。
　　7hr春季调肝时不忘健脾祛湿
　　在中医上通常认为湿气重是脾功能失常导致。脾可以运化水湿，脾运化失常会导致湿气重，常见症状是食欲不振、腹胀、乏力、大便黏滞不爽等。
　　肝脾是欢喜冤家，当患者湿气重的时候，可能会干预肝的疏泄功能，气机不畅，引起肝脏疾病。
　　1hr环境祛湿
　　居住环境湿气很重，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿等，此外还要保持屋内空气流通。
　　不穿潮湿未干的衣服，不直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，水分摄取要适量。
　　2hr运动祛湿
　　俗话说胖人多湿，而胖人多半不爱动。
　　适当的运动如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助增加水液代谢，加速湿气排出体外。
　　3hr饮食祛湿
　　饮食应清淡适量。
　　体内湿气重还可选用一些健脾祛湿的食疗帮助祛湿，比如山药、芡实、薏米等。
　　面对新冠病毒
　　肝病患者如何调节免疫力？
　　肝病患者免疫功能紊乱
　　面对新冠病毒
　　肝病患者要注意多重调理
　　让免疫功能达到一个
　　合适的平衡
　　平衡饮食
　　肝病患者要注意饮食健康，少吃辛辣油腻的食物，做到食物多样、适量为主、营养均衡。
　　肝病患者在抗疫期间可以多吃新鲜的蔬果，补充足够的蛋白质，日常要适当吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物。
　　最重要的一点就是戒酒。
　　充足高质量睡眠
　　春季应早睡早起。
　　中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。睡眠状态下肝胆会自动调养、修复，这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，引发肝胆疾病。
　　所以晚上11点之前入睡，不熬夜，是养肝最好的方式。规律的作息更是能调整肝病患者的免疫力，所以一定要保持充足的高质量睡眠。
　　适当合理的运动
　　肝脏喜欢的是绿色，多看看户外的绿荫、草坪的绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，适当运动可以加速身体新陈代谢。
　　可根据自身体质选择合适的锻炼项目，如散步，慢跑，骑车，瑜伽，打太极，打球，舞蹈等运动。
　　运动虽好，但不宜过度。
　　保持情绪舒畅
　　面对新冠病毒，很多人容易出现焦虑、郁闷情绪。肝异常会影响人的情绪；心情的好坏也会影响到肝。
　　对于肝病患者而言，保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达。所以放松的心情可以调整身体免疫能力，具有养护肝脏的良好作用。
　　定期复查
　　肝病患者注意定期复查肝功能、B超等，有问题及时处理。